Што трэба ведаць пра лячэнне цягліц паясніцы

Задаволены

• Сімптомы пацягнутай мышцы паясніцы
• Гэта заціснуты нерв альбо цягнучая цягліца ў паясніцы?
• Боль у паясніцы злева
• Боль у паясніцы справа
• Лячэнне пацягнутай мышцы паясніцы
• Прыкладзеце лёд ці цяпло
• Супрацьзапаленчыя сродкі
• Масаж
• Сціск
• Адпачынак
• Выцягнутая цягліца ў практыкаваннях на паясніцу
• Павароты
• Калена цягне
• Горб / спад (альбо поза кацінай каровы)
• Калі звярнуцца да ўрача
• Выцягнутая цягліца ў час аднаўлення паясніцы
• Прадухіленне напружання цягліц паясніцы
• Забірай

Калі вас мучыць боль у паясніцы, у вас шмат кампаніі. Прыблізна 4 з 5 дарослых адчуваюць боль у паясніцы ў пэўны момант свайго жыцця. З іх 1 у 5 мае сімптомы, якія перарастаюць у доўгатэрміновую праблему, болю працягваюцца больш за год.

Вядома, узрост з'яўляецца важным фактарам, бо людзі ў 30 гадоў і старэй часцей за ўсё баляць у паясніцы, але ёсць і іншыя распаўсюджаныя прычыны. Часцей за ўсё гэта звязана з:

• натуральная страта касцяной масы, звязаная са старэннем
• адсутнасць фізічнай падрыхтаванасці
• лішні вага
• траўмы на вытворчасці, у тым ліку пад'ёмныя
• дрэнная выправа альбо занадта шмат сядзення

Хоць не ў форме можа паспрыяць праблеме, нават спартсмены і маленькія дзеці з добрай кандыцыяй адчуваюць боль у паясніцы.

Сімптомы пацягнутай мышцы паясніцы

Напружаная цягліца паясніцы можа быць вельмі балючай. Гэта тыповыя сімптомы, якія могуць узнікнуць:

• спіна баліць больш пры руху, менш пры нерухомасці
• боль у спіне, ірадыёўная ўніз ў ягадзіцы, але звычайна не распаўсюджваецца на ногі.
• цягліцавыя курчы або спазмы ў спіне
• праблемы з хадой альбо згінаннем
• цяжкасць з прамым становішчам

Гэта заціснуты нерв альбо цягнучая цягліца ў паясніцы?

Выцягнутая цягліца ўзнікае, калі вы разрываеце альбо перанапружваеце частку цягліцавых валокнаў. Гэта можа адбыцца, калі вы перагружаеце мышцу альбо занадта моцна яе круціце. Верагодна, вы заўважыце боль і прыпухласць, а вобласць стане далікатнай навобмацак. Вы нават можаце заўважыць пачырваненне або сінякі.

Заціснуты нерв, альбо здушэнне нерва, адбываецца, калі ціск у вобласці прымушае нервовыя імпульсы часткова блакавацца. Вы можаце адчуваць прамяністы, пякучы боль у вобласці паразы.

У той час як цягнутая цягліца паясніцы можа патэнцыйна выклікаць зашчымленне нерва, гэта таксама можа быць выклікана кілай дыска ў пазваночніку. Калі вы адчуваеце прамяністую боль, якая распаўсюджваецца на ногі, неадкладна звярніцеся да лекара.

Боль у паясніцы злева

Многія людзі адчуваюць боль у цягліцах толькі з аднаго боку спіны. Гэта можа быць звязана з кампенсацыяй хворага сустава, напрыклад, сцягна або калена. Напрыклад, калі адзін з тазасцегнавых суставаў слабы, магчыма, вы выпрабоўваеце нагрузку на процілеглы бок паясніцы.

Аднак боль у паясніцы з левага боку таксама можа быць звязана з:

• язвавы каліт
• панкрэатыт
• інфікаваная нырка ці камяні ў нырках на гэтым баку
• гінекалагічныя праблемы, такія як міёма

Боль у паясніцы справа

Боль толькі ў адным баку паясніцы можа быць выклікана перанапружаннем цягліц пэўным чынам. Напрыклад, калі ваша праца патрабуе неаднаразовага павароту ў адзін бок, вы можаце цягнуць мышцы толькі з аднаго боку спіны.

Аднак, калі боль сканцэнтравана ў правай паясніцы, гэта можа быць таксама звязана з:

• эндаметрыёз або міёма ў жанчын
• перакрут яечка ў мужчын, пры якім крывяносная пасудзіна яечкаў перакручваецца
• нырачная інфекцыя альбо камяні ў нырках на гэтым баку
• апендыцыт

Лячэнне пацягнутай мышцы паясніцы

Калі вы пацягнеце мышцу паясніцы, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце дапамагчы зняць ацёк і боль.

Прыкладзеце лёд ці цяпло

Гэта добрая ідэя, каб адразу замарозіць спіну, каб паменшыць ацёк. Аднак не наносіце пакет з лёдам непасрэдна на скуру. Абгарніце яго ручніком і пакладзеце на балючае месца на 10-20 хвілін за раз.

Праз некалькі дзён можна пачынаць прыкладаць цяпло. Пераканайцеся, што не пакідаеце грэлку больш за 20 хвілін адначасова і не спіце з ёй.

Супрацьзапаленчыя сродкі

Супрацьзапаленчыя супрацьрэцэптурныя сродкі, такія як ібупрофен (Advil) або напроксен (Aleve), могуць дапамагчы паменшыць ацёк і запаленне, што, у сваю чаргу, дапамагае зняць боль. Хоць гэтыя лекі могуць быць вельмі эфектыўнымі, яны таксама маюць мноства магчымых пабочных эфектаў і не павінны ўжывацца працяглы час.

Акрамя таго, пераканайцеся, што вашы існуючыя лекі не ўзаемадзейнічаюць з супрацьзапаленчымі сродкамі. Шукайце ў аптэцы дзіцячыя версіі супрацьзапаленчых сродкаў.

Масаж

Масаж можа дапамагчы паменшыць боль і паслабіць напружаныя мышцы. Існуюць абязбольвальныя безрэцэптурныя крэмы, якія можна нанесці на скуру.

Сціск

Сцісканне цягліц можа дапамагчы ўтрымаць ацёк, а гэта, у сваю чаргу, дапамагае трымаць боль пад кантролем.

Для эфектыўнага сціску паясніцы, верагодна, спатрэбіцца задняя дужка. Не апранайце яго занадта шчыльна і не пакідайце ўвесь час. Вашым цягліцам для выздараўлення неабходны прыток крыві.

Адпачынак

Хоць пасцельны рэжым можа супакоіць ваш боль, гэта не рэкамендуецца, за выключэннем кароткіх перыядаў. Паспрабуйце легчы на ​​спіну з падушкай пад каленамі або на падлозе сагнуўшы калені.

Хоць вам можа спатрэбіцца абмежаваць актыўнасць на пару дзён пасля пацягнення мышцы спіны, адпачынак даўжэй, чым гэта можа прывесці да таго, што мышцы стануць слабейшымі. Лепш паступова аднаўляць свае сілы, як толькі зможаце.

Выцягнутая цягліца ў практыкаваннях на паясніцу

Ёсць некалькі практыкаванняў, якія вы можаце выканаць, каб дапамагчы аздаравіць паясніцу. Яны не толькі дапамогуць спазмам цягліц, якія ў вас узнікнуць, але і ўмацуюць спіну, таму не так верагодна, што вы зноў атрымаеце траўму.

Вось некалькі простых практыкаванняў на расцяжку. Вазьміце іх павольна і рухайцеся паступова ў кожнае становішча. Калі што-небудзь з гэтага пагоршыць боль у спіне, спыніцеся і звярніцеся да лекара.

Павароты

• Ляжце на спіну, выцягнуўшы ногі перад сабой.
• Злёгку сагніце правае калена і перавядзіце правую нагу па левым баку цела.
• Трымайце яго так, каб вы адчувалі мяккае расцяжэнне па ўсёй спіне.
• Затрымайцеся 20 секунд, а потым зрабіце гэта з іншага боку.
• Паўтарыць 3 разы.

Калена цягне

• Ляжце на спіну, ступні накіраваны ўверх.
• Абхапіце рукамі адну з галёнак і мякка падцягніце калена да грудзей, выцягваючы падбародак да грудзей.
• Затрымаецеся на 20 секунд альбо пакуль вашыя мышцы не аслабеюць, а потым зрабіце гэта на другой назе.
• Паўтарыць 3 разы.

Горб / спад (альбо поза кацінай каровы)

• Укленчыце на роўнай паверхні, паклаўшы рукі на падлогу прама пад плечы і калені пад сцёгнамі.
• Выдыхніце і акуратна дайце спіне загнуцца ўніз.
• Удыхніце і выгінайце спіну ўверх.
• Затрымаецеся ў кожным становішчы каля 10 секунд.
• Паўтарыць 10 разоў.

Калі звярнуцца да ўрача

Хоць болі ў паясніцы з'яўляюцца звычайнай з'явай і звычайна не з'яўляюцца надзвычайнай сітуацыяй, адразу ж звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі ў вас узнікнуць якія-небудзь з гэтых сімптомаў:

• пульсацыя ў жываце
• цяжкасці з захаваннем раўнавагі альбо хадой
• моцная боль, якая працягваецца больш за некалькі дзён
• нетрыманне мачы
• млоснасць ці ваніты
• дрыжыкі і ліхаманка
• страта вагі
• агульная слабасць
• здранцвенне
• боль, якая ірадыёўвае ў ногі, асабліва за калені

Выцягнутая цягліца ў час аднаўлення паясніцы

Вы павінны абмежаваць нармальную актыўнасць на працягу першых некалькіх дзён пасля траўмы, але аднаўляйце яе як мага хутчэй пасля гэтага часу. Пачакайце некалькі тыдняў, перш чым вярнуцца да рэжыму практыкаванняў або спорту.

Большасць людзей цалкам адновіцца на працягу двух тыдняў пасля траўмы, але калі боль не паляпшаецца праз тыдзень, звярніцеся да лекара.

Прадухіленне напружання цягліц паясніцы

Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць напружанне паясніцы: некаторыя дапамагаюць умацаваць яе, а іншыя - меры засцярогі. Сюды ўваходзяць:

• практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне
• хада, плаванне альбо іншыя лёгкія сардэчна-сасудзістыя трэніроўкі
• пахуданне
• паляпшэнне паставы седзячы і стоячы
• быць асцярожным, каб пазбегнуць падзенняў
• насіць падтрымлівае абутак на нізкім абцасе
• спаць на баку на добрым матрацы, сагнуўшы калені

Забірай

У той час як у большасці людзей баліць паясніца, гэтыя траўмы звычайна гояцца на працягу некалькіх дзён. Вы можаце дапамагчы паскорыць працэс выздараўлення, мяккім расцягваннем, ужываннем пакетаў з лёдам і выкарыстаннем безрэцэптурных крэмаў і пероральных лекаў.

Рэгулярныя практыкаванні для ўмацавання цягліц спіны могуць прадухіліць паўторныя траўмы спіны.

Аднак, калі вы цягнеце мышцу ў паясніцы, і боль не знікае праз некалькі дзён, калі ў вас паколвае нервы ў нагах і ступнях альбо ёсць іншыя сімптомы, такія як ліхаманка і слабасць, звярніцеся да лекара.