Ці варта есці банан перад трэніроўкай?

Задаволены

• З высокім утрыманнем вугляводаў
• Лёгка засваяльная крыніца энергіі
• Багаты каліем
• Сутнасць

Бананы - адна з самых папулярных закусак перад трэніроўкай.

Яны не толькі партатыўныя, універсальныя і смачныя, але і багатыя вугляводамі і лёгка засвойваюцца.

Акрамя таго, яны вельмі пажыўныя і могуць даць іншыя дадатковыя перавагі для выканання практыкаванняў дзякуючы ўтрыманню такіх важных пажыўных рэчываў, як калій.

У гэтым артыкуле больш падрабязна разгледзім, ці варта есці банан перад наступнай трэніроўкай.

З высокім утрыманнем вугляводаў

Як і іншыя садавіна, бананы з'яўляюцца добрай крыніцай вугляводаў, пры гэтым у сярэднім банане прыпадае каля 27 грам вугляводаў (1).

Вугляводы альбо распадаюцца на глюкозу (цукар), альбо ператвараюцца ў глюкозу, якая з'яўляецца асноўнай крыніцай паліва для вашага арганізма.

Спажыванне вугляводаў можа павялічыць запасы глікагену, гэта форма глюкозы, якая захоўваецца ў цягліцах і печані, якая выкарыстоўваецца для энергіі падчас шматлікіх відаў практыкаванняў (2).

Ужыванне вугляводаў перад трэніроўкай можа быць асабліва карысным для трэніровак з большай працягласцю, напрыклад, на роварах ці бегу, бо гэта можа затрымаць, як хутка ваша цела павінна выкарыстоўваць свае запасы глікагену і павысіць працаздольнасць (3).

Адно даследаванне ў 11 чалавек выявіла, што спажыванне вугляводаў за 15 хвілін да запуску павысіла вынослівасць і павялічыла час да знясілення амаль на 13% (4).

Аднак паколькі ў іх вугляводы адносна высокія, бананы не могуць быць ідэальнымі ў якасці закускі перад трэніроўкай для тых, хто на дыетах з нізкім утрыманнем вугляводаў або кетогенной дыеты.

Бананы адносна высокія ў вугляводах, якія могуць павялічыць запасы глікагену і забяспечваць палівам для вашага арганізма да трэніроўкі.

Лёгка засваяльная крыніца энергіі

Акрамя пастаўкі вялікай колькасці вугляводаў у кожнай порцыі, некаторыя з вугляводаў у бананах маюць абалоніну.

Валакно можа дапамагчы запаволіць засваенне цукру ў крыві, забяспечваючы вашым клеткам пастаянны паток глюкозы, каб дапамагчы вам харчавацца падчас трэніроўкі (5, 6).

Саспелыя бананы таксама багатыя простымі вугляводамі і мала тлушчу, што палягчае іх пераварванне, чым многія іншыя прадукты (1).

На самай справе бананы часта рэкамендуюць людзям, якія адчуваюць праблемы з страваваннем, такія як млоснасць, ваніты ці дыярэя (7, 8).

Па гэтай прычыне бананы могуць стаць добрым выбарам у якасці закускі перад трэніроўкай, бо яны могуць даць вашаму арганізму працяглую энергію, не ўцяжарваючы вас і не выклікаючы засмучэнні страўніка.

Бананы ўтрымліваюць абалоніну, якая можа дапамагчы запаволіць засваенне цукру ў крыві. Акрамя таго, яны ўтрымліваюць простыя вугляводы і мала тлушчу, што робіць іх лёгкім для пераварвання для большасці людзей.

Багаты каліем

Бананы з'яўляюцца выдатнай крыніцай калія і забяспечваюць прыблізна 10–14% рэкамендаванай сутачнай нормы гэтага пажыўнага рэчыва толькі ў адным сярэднім банане (1, 9).

Калій - важны мінерал, які рэгулюе ўзровень артэрыяльнага ціску, падтрымлівае нервовую функцыю і кантралюе баланс вадкасці (10).

Гэта таксама дапамагае падтрымліваць здароўе цягліц і скарачэння цягліц (9).

На самай справе, нізкі ўзровень калія можа выклікаць цягліцавыя курчы, якія характарызуюцца раптоўнымі, балючымі цягліцавымі скарачэннямі (11).

Улічваючы, што калій выводзіцца праз пот, тым, хто займаецца фізічнай актыўнасцю, неабходна спажываць шмат прадуктаў і напояў, багатых каліем, каб папоўніць электраліты (12, 13).

Адно з даследаванняў у 230 жанчын выявіла, што тыя, хто адчуваў цягліцавыя курчы, звычайна спажывалі меншую колькасць калія (14).

Ужыванне ў ежу банана перад трэніроўкай можа дапамагчы вам задаволіць вашыя патрэбы ў каліі для павышэння функцыі цягліц і прадухілення курчаў.

Бананы багатыя каліем, важным мінералам, які можа падтрымліваць цягліцавыя скарачэнні. Нізкі ўзровень калія таксама можа выклікаць цягліцавыя курчы.

Сутнасць

Бананы багатыя такімі пажыўнымі рэчывамі, як вугляводы і калій, якія важныя для выканання практыкаванняў і росту цягліц.

Яны таксама лёгка засвойваюцца і могуць запаволіць засваенне цукру ў крыві, што робіць бананы выдатнай закускай перад наступнай трэніроўкай.

Атрымлівайце асалоду ад бананаў самастойна альбо паспрабуйце спалучыць іх з добрым крыніцай бялку, як ёгурт або арахісавае масла для лёгкай закускі перад трэніроўкай.