5 Практыкаванні, якія могуць дапамагчы вам кіраваць кістай Бейкера

Задаволены

• Чаму практыкаванні дапамагаюць лячыць і памяншаць сімптомы кісты Бейкера
• Практыкаванні з дапамогай кісты Бейкера
• Сядзячыя цягліцы суставаў
• Пяткі слізгаюць
• Стоячы цяля цягнуцца
• Насценныя прысяданні
• Бакавыя крокі
• Іншыя меркаванні пры працы з кістой Бейкера

Боль і боль часта сустракаюцца, асабліва калі вы займаецеся фізічнымі практыкаваннямі або займаецеся фізічнай працай. Але калі гэты боль становіцца цэнтралізаваным у адной вобласці, можа прыйсці час нешта зрабіць.

Адзін з такіх мяккіх і ўмераных боляў, якія адчуваюцца на задняй частцы калена (у падкаленнай прасторы), называюць кістой Бейкера або падкаленнай кістой. Гэтыя мяшкі, напоўненыя вадкасцю, могуць абцяжарваць стаянне або сядзенне. Гэта таксама можа быць балюча пры згінанні калена.

Выкананне некалькіх штодзённых практыкаванняў можа дапамагчы вам кіраваць кістай Бейкера і сімптомамі, звязанымі з ёй.

Чаму практыкаванні дапамагаюць лячыць і памяншаць сімптомы кісты Бейкера

Рэгулярныя, мяккія практыкаванні могуць павялічыць ваш дыяпазон руху і ўмацаваць мышцы вакол каленяў. Выконваючы практыкаванні некалькі разоў на тыдзень, вы можаце паменшыць некаторыя сімптомы, якія могуць узнікнуць у выніку гэтага напоўненага вадкасцю мяшка.

У многіх людзей з кістамі Бейкера ёсць напружаная і слабая цягліца сустава. Вашыя мышцы падколенных суставаў - гэта набор з трох цягліц на задняй частцы ногі, якія пераходзяць ад ягадзіц да калена. Яны адказваюць за згінанне і згінанне калена. Калі гэтыя мышцы напружаныя або слабыя, яны могуць аказаць ціск на падкаленную прастору, дзе знаходзіцца кіста Бейкера.

Практыкаванні з дапамогай кісты Бейкера

Фізіятэрапеўт Захары Реторн, PT, DPT рэкамендуе наступныя пяць практыкаванняў пры барацьбе з болем, звязанай з кістой Бейкера:

Сядзячыя цягліцы суставаў

Як гэта зрабіць:

1. Седзячы, апірайцеся пяткай на падлогу, прама ў калене.
2. Асцярожна нахіліцеся наперад, пакуль не адчуеце расцяжку ззаду калена і сцягна.

Чаму гэта дапамагае: Гэта расцяжэнне можа быць выкарыстана для паляпшэння выпроствання калена, калі абмежавана.

Пяткі слізгаюць

Як гэта зрабіць:

1. Ляжце на спіну з прамымі каленямі.
2. Пазбягайце здзіўленую пятку ў бок ягадзіцы, калі вы сагніце калена.
3. Утрымлівайце ў гэтым становішчы лёгкую расцяжку, а затым вярнуцца ў зыходнае становішча

Чаму гэта дапамагае: Гэта практыкаванне можа быць выкарыстана для мяккага паляпшэння згінання калена, калі яно абмежавана.

Стоячы цяля цягнуцца

Як гэта зрабіць:

1. Пачніце з прыставання да сцяны.
2. Крок наперад адной нагой і трымаючы абедзве нагі накіраванымі да сцяны.
3. Трымайце калена задняй ногі прама.
4. Нахіліцеся наперад да сцяны і падтрымайце сябе рукамі, калі вы дазволіце згінаць пярэдняе калена, пакуль не адчуеце лёгкую расцяжку ўздоўж спіны прамой нагі.
5. Падыдзіце бліжэй ці далей ад сцяны, каб кантраляваць расцяжэнне задняй ногі.

Чаму гэта дапамагае: Калі ў вас кіста Бэйкера, задняя частка ногі можа быць шчыльнай. Такое расцяжэнне дапаможа вызваліць частку напружання ў галёнцы.

Насценныя прысяданні

Як гэта зрабіць:

1. Прыхіліцеся да сцяны ці дзвярэй, каб вашыя ногі былі прыблізна на фут ад вас.
2. Апусціце цела ўніз, захоўваючы спіну да сцяны.
3. Трымаеце тры секунды, потым вярніцеся ў вертыкальнае становішча.

Чаму гэта дапамагае: Прысяданні дапамагаюць умацаваць мышцы чатырохгаловай мышцы, якая падтрымлівае калена. Сіла ў ніжняй частцы цела мае важнае значэнне для барацьбы з кістай Бейкера.

Бакавыя крокі

Як гэта зрабіць:

1. Пачніце з паласы супраціву вакол лодыжак, а калені злёгку сагнутыя.
2. Збярыце сваю вагу на абцасах, калі вы павольна рабіце крок у бок і дазваляйце другой назе сачыць, не губляючы напружання ў паласе.

Чаму гэта дапамагае: Гэта практыкаванне ўмацоўвае ягадзічныя цягліцы, што дапамагае стабілізаваць сцягно і калена.

Rethorn папярэджвае чытачоў, што гэтыя практыкаванні заснаваны на тыпова які прадстаўляе пацыента з заднім болем у калене, выкліканым кістой. "Кожны чалавек індывідуальны, і розныя практыкаванні і расцяжкі павінны быць прызначаны адпаведным урачом на падставе парушэнняў і стану здароўя", - дадае ён.

Іншыя меркаванні пры працы з кістой Бейкера

У дадатак да пералічаных вышэй практыкаванняў, Мэт Мей Бейс, рэкамендуе лёгкія фізічныя практыкаванні, такія як хада ці ёга, а таксама пілатэс для забеспячэння агульнай сілы, гнуткасці і ўстойлівасці цела - лепшая падтрымка калена.

Байес таксама кажа, што выбар абутку важны пры барацьбе з кістой Бейкера. "Падтрымка моцна плоскай ступні альбо вельмі высокай аркі са ўстаўкай у абутку можа дапамагчы вам адчуваць дыскамфорт у калене", - тлумачыць ён. Па гэтых жа лініях, Байес кажа, што кампрэсія з лёгкага калена ўтульна апранутая пры актыўнай працы можа прывесці да таго, што кіста пераабсорбуецца хутчэй.