Што адбываецца, калі вы трэснеце па спіне?

Задаволены

• Погляд на пазваночнік
• Што адбываецца, калі ў вас "трэскаецца" спіна?
• Тэорыя № 1: Сіновіальная вадкасць і ціск
• Тэорыя №2: Іншыя газы і ціск
• Чаму ён адчувае сябе добра?
• Якія рызыкі?
• Як зрабіць гэта бяспечна
• Калена да грудзей
• Кручэнне ніжняй часткі спіны
• Мост нацяжны
• Кручэнне ніжняй часткі спіны
• На вынас

Вы ведаеце, што адчуваеш, калі ўпершыню ўстаеш і расцягваешся пасля таго, як сядзіш занадта доўга, і чуеш сімфонію ўсплёскаў і расколін у спіне, шыі і ў іншых месцах? Ён адчувае сябе добра, ці не так?

Але што стаіць за ўсім гэтым выскакваннем? Ці варта хвалявацца?

Як правіла, не. Калі вы "трэскаеце" спіну, на самай справе нічога не трэскаецца, не расколваецца і не ламаецца. Існуе нават тэхнічны тэрмін для гэтага: крэпіт.

Маніпуляцыі на пазваночніку альбо «карэкціроўка» можна зрабіць самастойна альбо прафесіяналам, напрыклад, мануальным тэрапеўтам альбо іншым спецыялістам па суставах і хрыбетніку.

Давайце разбярэмся, чаму спіны выдаюць гэты "трэскаючы" шум, некаторыя мінусы пры наладжванні спіны і як гэта зрабіць з карысцю.

Погляд на пазваночнік

Перш чым мы паглыбімся ў тое, як працуе трэшчынг таму, пагаворым крыху пра анатомію пазваночніка. Пазваночнік складаецца з некалькіх асноўных кампанентаў:

• Што адбываецца, калі ў вас "трэскаецца" спіна?

  Тэорыя № 1: Сіновіальная вадкасць і ціск

  Самыя папулярныя тэорыі мяркуюць, што рэгуляванне стыку выпускае газ - не, не што выгляд газу.

  
  

  Вось адзін працэс, які, на думку многіх экспертаў, адбываецца:

  1. Расколіна спіны расцягвае мяккія капсулы на знешніх краях пазванкоў вакол суставаў, якія называюцца фасеткавымі.
  2. Расцяжэнне гэтых капсул дазваляе сіновіальнай вадкасці ўнутры іх мець больш месца для перамяшчэння, вызваляючы ціск на заднія суставы і мышцы і рухаючы фасеткавыя суставы.
  3. Калі ціск вызваляецца, сіновіальная вадкасць становіцца газападобнай і выдае трэск, выскакванне ці шчоўк. Гэтая хуткая змена стану называецца кіпеннем альбо кавітацыяй.

  Тэорыя №2: Іншыя газы і ціск

  Альтэрнатыўнае тлумачэнне таксама ўключае газ. Некаторыя эксперты лічаць, што такія газы, як азот, вуглякіслы газ і кісларод, з цягам часу назапашваюцца паміж вашымі суставамі, асабліва калі вашы суставы няправільна выраўнаваны і ацякаюць ад дрэннай паставы, такой як згорбленасць альбо доўгі час сядзення.

  Калі вы расцягваеце суставы альбо рухаецеся пэўнымі спосабамі, газ вылучаецца.

  
  

  Чаму ён адчувае сябе добра?

  Гэта вызваленне ціску, маўляў, прымушае карэкціроўку таму адчуваць сябе так добра для многіх людзей.

  Расколіна спіны таксама прыводзіць да выкіду эндарфінаў вакол зоны, якая была адкарэктавана. Эндарфіны - гэта хімічныя рэчывы, выпрацоўваемыя гіпофізам, якія прызначаны для барацьбы з болем у вашым целе, і яны могуць прымусіць вас адчуваць сябе вельмі задаволенымі, калі вы трэскаеце сустаў.

  Але тут можа працаваць іншы, менш фізіялагічны і больш псіхалагічны працэс.

  Даследаванне 2011 года паказвае, што вы можаце звязаць гук трэскання спіны з пазітыўным адчуваннем палёгкі, асабліва калі гэта робіць прафесійны мануальны тэрапеўт. Гэта дакладна, нават калі з суставам на самай справе нічога не здарылася - эфект плацебо ў лепшым выглядзе.

  Якія рызыкі?

  Перш чым рухацца далей, проста памятайце, што любыя карэкціроўкі спіны, зробленыя вамі альбо прафесіяналам, не павінны прычыняць вам сур'ёзных боляў.

  Карэкціроўка можа быць нязручнай, асабліва калі вы занадта моцна выцягваецеся альбо калі вы не прывыклі адчуваць, што мануальны тэрапеўт маніпулюе суставамі. Але вы не павінны адчуваць моцны, рэзкі або невыносны боль.

  
  

  Вось некалькі магчымых рызык няправільнай налады спіны:

  • Расколіна спіны занадта хутка ці з сілай можа заціснуць нервы у хрыбетным слупе ці побач з ім. Заціснуты нерв можа нашкодзіць. Шмат. А некаторыя заціснутыя нервы могуць заставацца заціснутымі і абмяжоўваць вашу рухомасць, пакуль іх не агледзіць і не пройдзе лячэнне ў спецыяліста.
  • Моцнае ўзламанне спіны можа таксама перанапружыць або разарваць мышцы у спіне і вакол яе, уключаючы мышцы шыі ў верхняй частцы пазваночніка і мышцы сцягна каля дна. Напружаныя мышцы могуць быць цяжкімі або балючымі пры перамяшчэнні, а пры цяжкіх цягліцавых траўмах можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне.
  • Частыя расколіны спіны з цягам часу могуць расцягнуць звязкі назад. Гэта пастаяннае расцяжэнне называецца вечнай нестабільнасцю. Гэта павялічвае рызыку захварэць на артроз па меры сталення.
  • Занадта моцнае ці занадта моцнае расколіна спіны можа параніць сасуды. Гэта можа быць небяспечна, таму што па спіне праходзіць шмат важных сасудаў, многія з якіх падключаюцца да мозгу. Адным з магчымых ускладненняў гэтага з'яўляецца згусальнасць крыві, якая можа выклікаць інсульты, анеўрызмы ці іншыя траўмы мозгу.

  Як зрабіць гэта бяспечна

  Самы бяспечны спосаб ўзламаць спіну самастойна - гэта расцяжэнне цягліц спіны.

  Шмат спецыялістаў рэкамендуюць ёгу ці пілатэс пад кіраўніцтвам падрыхтаванага спецыяліста для дасягнення найлепшых вынікаў, але вы таксама можаце проста зрабіць некалькі практыкаванняў на спіну дома для хуткай налады.

  Некаторыя з гэтых практыкаванняў могуць таксама дапамагчы паменшыць хранічныя болі ў спіне або павялічыць дыяпазон рухаў, калі вы робіце іх паслядоўна.

  Зрабіць гэта можна некалькімі спосабамі, якія вы можаце зрабіць часткай сваёй паўсядзённай руціны. Паспрабуйце адзін або некалькі з іх і паглядзіце, якія з іх лепш за ўсё падыдуць вам.

  Калена да грудзей

  1. Ляжце на спіну і рукамі пацягніце калена да грудзей па адной назе.Паслабце спіну і шыю ў расцяжку, цягнучы рукамі.
  2. Паўтарыць 2-3 разы.
  3. Паспрабуйце гэты ход два разы на дзень.

  Варыяцыі размяшчэння рук ўключаюць:

  • паклаўшы руку на калена, ніжэй накаленніка
  • трымаючыся за заднюю частку сцягна, за каленам
  • зачапіўшы нагу за перадплечча

  Кручэнне ніжняй часткі спіны

  1. Ляжце на спіну і падніміце калені ўверх, каб яны сагнуліся.
  2. Захоўваючы плечы нерухома, адвядзіце сцягна ў адзін бок так, каб калені дакраналіся зямлі.
  3. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 10 секунд, альбо 2 глыбокіх удыху і выдыху.
  4. Павольна вярніце калені ў ранейшае становішча і паўторыце ў іншы бок.
  5. Рабіце гэта 2-3 разы, мінімум два разы на дзень.

  Мост нацяжны

  1. Ляжце на спіну.
  2. Адвядзіце пяткі да прыкладу так, каб калені былі накіраваны ўверх.
  3. Уціснуўшы ступні ў падлогу, падніміце таз уверх так, каб ваша цела ўтварала прамую лінію ад плячэй да каленяў.

  Іншая версія гэтага, як паказана вышэй, прадугледжвае падняцце ног вышэй; замест таго, каб націснуць нагамі на падлогу, вы кладзеце іх на сцяну і выконваеце такую ​​ж пад'ёмную працу таза. Гэта забяспечвае розныя рычагі і расцяжку для спіны. Гэта можа аказаць большы ціск на верхнюю частку спіны ці плечы.

  Кручэнне ніжняй часткі спіны

  1. Пакуль вы сядзіце, перавядзіце левую нагу над правай.
  2. Пакладзеце правы локаць на левае калена, а потым павярніце верхнюю частку цела налева.
  3. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 10 секунд, альбо 3 удыху, а потым вярніцеся ў звыклае становішча.
  4. Паўтарыце гэта з процілеглага боку з правай нагой над левай нагой і паваротам направа.

  Калі вы не з'яўляецеся прафесійным мануальным тэрапеўтам або не маеце дазволу на рэгуляванне суставаў, не спрабуйце маніпуляваць асобнымі заднімі суставамі або дыскамі самастойна - гэта можа прывесці да траўмы або пашкоджання.

  На вынас

  Рэгуляванне спіны, як правіла, бяспечна, калі вы робіце гэта асцярожна і не занадта часта. Больш за ўсё так і павінна быць не балюча.

  І хаця ў звычайных расцяжках няма нічога дрэннага, прымусовае ўзламанне спіны некалькі разоў на дзень і больш, альбо тое, што робіцца занадта раптоўна ці з сілай, з часам можа нанесці шкоду.

  Звярніцеся да ўрача, фізіятэрапеўта або мануальнага тэрапеўта, калі вы выпрабоўваеце пастаянны дыскамфорт альбо боль пры наладжванні спіны, пасля перабудовы (і яна не знікае) альбо калі ў вас баліць спіна ў цэлым наогул. Усё гэта можа быць прыкметамі стану спіны, які патрабуе медыкаментознага лячэння.