Наколькі важныя вітаміны групы В пры цяжарнасці?

Задаволены

• Вітамін B-1: тыямін
• Вітамін B-2: рыбафлавін
• Вітамін B-3: ніацін
• Вітамін B-5: пантатэнавая кіслата
• Вітамін B-6: пірыдаксін
• Вітамін B-7: біятын
• Вітамін B-9: фалійная кіслата
• Вітамін B-12: кобаламін
• На вынас

Прыём вітамінаў падчас цяжарнасці

Падтрыманне збалансаванай дыеты - адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для свайго цела. Гэта асабліва актуальна, калі вы цяжарныя. Прадукты, багатыя васьмю вітамінамі групы В (вядомымі як комплекс В), гуляюць важную ролю ў падтрымцы здаровай цяжарнасці.

Мэры Л. Росер, доктар медыцынскіх навук, які лечыць лекарам аддзялення акушэрства і гінекалогіі і аховы здароўя ў Медыцынскім цэнтры Монтэфіёра, Бронкс, Нью-Ёрк, тлумачыць, што "яны падтрымліваюць ваша цела моцным, пакуль ваш дзіця расце. Яны таксама ператвараюць ежу ў энергію, даючы вам неабходны імпульс падчас цяжарнасці ". Гэты натуральны пад'ём энергіі дапаможа вам, калі вы адчуваеце стомленасць на працягу першага і трэцяга трыместраў.

Кожны з вітамінаў групы В, пералічаных ніжэй, мае шмат пераваг для вас і вашага падрастаючага дзіцяці.

Вітамін B-1: тыямін

Вітамін B-1 (тыямін) гуляе велізарную ролю ў развіцці мозгу вашага дзіцяці. Цяжарным жанчынам штодня трэба каля 1,4 міліграма вітаміна B-1. Прыродныя крыніцы вітаміна B-1 знаходзяцца ў:

• суцэльныя збожжавыя макароны
• дрожджы
• свініна
• карычневы рыс

Вітамін B-2: рыбафлавін

Як і ўсе вітаміны групы В, B-2 (рыбафлавін) раствараецца ў вадзе. Гэта азначае, што ваша цела яго не захоўвае. Вы павінны замяніць яго з дапамогай дыеты альбо прэнатальных вітамінаў.

Рыбафлавін падтрымлівае вашы вочы здаровымі, а скура выглядае бліскучай і свежай. Цяжарныя жанчыны павінны прымаць 1,4 мг рыбафлавіну штодня. Не цяжарныя жанчыны маюць патрэбу ў 1,1 мг у дзень. Наступныя прадукты напоўнены рыбафлавінам:

• курыца
• індычка
• рыба
• малочныя прадукты
• зялёная гародніна
• яйкі

Вітамін B-3: ніацін

Вітамін B-3 (ніацін) шмат працуе, каб палепшыць страваванне і метабалізм пажыўных рэчываў. Лекары рэкамендуюць цяжарным прымаць 18 мг штодня. Смачны бутэрброд на абед, прыгатаваны з цельнозерновые хлеба і свежага салаты з тунца, стане выдатнай крыніцай ніацыну.

Вітамін B-5: пантатэнавая кіслата

Вітамін B-5 (пантатэнавая кіслата) дапамагае ствараць гармоны і змякчаць курчы ў нагах. Цяжарным жанчынам штодня неабходна прыблізна 6 мг пантатэнавай кіслаты. Сняданак, які ўключае ў сябе вялікую колькасць В-5, можа быць яечным жаўтком альбо міскай суцэльназернавай крупы.

Далей абед з карычневага рысу, багаты вітамінам B-5, з брокалі і арэхамі кешью. Пасляабедзенная закуска печывам з арахісавым маслам і шклянкай малака можа завяршыць вашыя штодзённыя патрэбы.

Вітамін B-6: пірыдаксін

Вітамін B-6 (пірыдаксін) гуляе ролю ў развіцці мозгу і нервовай сістэмы вашага дзіцяці. Гэта таксама жыццёва важна для вытворчасці норадреналіна і серотоніна. Гэта два важныя нейрамедыятары (месенджары сігналаў). Пірыдаксін можа палегчыць сімптомы цяжарнасці, млоснасць і ваніты.

"Мы часта рэкамендуем вітамін B-6 для палягчэння млоснасці на ранніх тэрмінах цяжарнасці", - тлумачыць Амелія Грэйс Хеннінг, CNM, Масачусецкая агульная бальніца ў Бостане, штат Масачусэтс. "Як правіла, ад 25 да 50 мг да трох раз у дзень". Але лекары раяць цяжарным жанчынам не перавышаць рэкамендаваную сутачную дозу.

Некаторыя прыродныя крыніцы вітаміна B-6 ўключаюць:

• цельнозерновые крупы
• бананы
• арэхі
• фасоля

Вітамін B-7: біятын

Камісія па харчаванню і харчаванню ЗША Інстытута медыцыны Нацыянальнай акадэміі навук рэкамендуе штодня ўжываць 30 мкг вітаміна B-7 (біятын) падчас цяжарнасці (35 мкг для жанчын, якія кормяць грудзьмі). Цяжарнасць часта можа выклікаць дэфіцыт біятыну. Такім чынам, пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастаткова. Прадукты, багатыя вітамінам B-7, ўключаюць:

• печань
• яечныя жаўткі
• Мангольд швейцарскі
• малако
• дрожджы

Вітамін B-9: фалійная кіслата

Вітамін B-9 (фалійная кіслата) можа быць найбольш важным вітамінам групы B падчас цяжарнасці. Сакавік Сайтаў рэкамендуе жанчынам дзетароднага ўзросту прымаць 400 мкг вітаміна B-9 штодня да і пасля цяжарнасці.

Патрэбы ў фалійнай кіслаце павялічацца, калі вы зацяжарыце. Вітамін B-9 можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця ў дзіцяці прыроджаных дэфектаў, уключаючы расшчапленне хрыбетніка і іншыя дэфекты нервовай трубкі. Вітамін B таксама неабходны для вытворчасці чырвоных крывяных цельцаў.

Прыём прэнатальнага вітаміна штодня з па меншай меры 600 мкг фалійнай кіслаты і ўжыванне прадуктаў, багатых фолатам, гарантуе, што вы атрымаеце патрэбную колькасць. Крыніцы фалійнай кіслаты ўключаюць:

• апельсіны
• грэйпфруты
• зялёная, ліставая гародніна, як шпінат
• брокалі
• спаржа
• арэхі
• бабовыя
• хлеб і крупы

Вітамін B-12: кобаламін

B-12 (кобаламін) дапамагае падтрымліваць нервовую сістэму. Крыніцы вітаміна B-12 ўключаюць:

• малако
• птушка
• рыба

Рэкамендуемая колькасць кобаламіна падчас цяжарнасці складае прыблізна 2,6 мкг у дзень.

Але лекары таксама лічаць, што дадатак вітаміна B-12 разам з фалійнай кіслатой (якая змяшчаецца ў прэнатальных вітамінах) дапаможа прадухіліць прыроджаныя дэфекты, такія як раздвоеная пазваночнік і дэфекты, якія ўплываюць на пазваночнік і цэнтральную нервовую сістэму.

На вынас

Звычайныя дадаткі комплексу вітаміна B, якія ўваходзяць у склад прэнатальных вітамінаў, звычайна не рэкамендуюцца, кажа Хеннінг. "Хоць у гэтай галіне могуць быць праведзены некаторыя даследаванні, на сённяшні дзень дадзеныя не падтрымліваюць змены ў звычайных дадатках".

Зрабіце простыя дзеянні, каб харчавацца збалансавана, з выкарыстаннем гэтых вітамінаў групы В, каб вы і ваша дзіця былі моцнымі і здаровымі.