Набор вагі Джыліян Майклз пакідае ў нас некаторыя пытанні

Задаволены

• Агляд для

Праз дзевяць дзён да Дня падзякі ўсе зараз мараць аб начынні, журавінавым соўсе і гарбузовым пірагу. Гэта азначае, што некаторыя людзі таксама могуць змагацца з думкай аб тым, што прыемнае для сезона можа азначаць іх вага.

Нядзіўна, што зорны трэнер Джыліян Майклс, як правіла, атрымлівае шмат Qs для пахудання ў гэты час года. Такім чынам, яна вырашыла размясціць відэа ў Instagram і прапанаваць свае лепшыя парады ўсім, хто заклапочаны павелічэннем вагі падчас святаў.

Яе першы савет - выкарыстоўваць трэніроўкі, каб збалансаваць лішнія калорыі, якія вы будзеце есці падчас святаў. – Як ты набіраеш вагу? - кажа яна ў відэа. "Вы набіраеце вагу, ядучы занадта шмат ежы. Вы набіраеце вагу, спажываючы больш калорый, чым спальваеце. Такім чынам, перш за ўсё, мы можам кампенсаваць колькасць ежы, якую мы прымаем, больш рухаючыся". Такім чынам, калі вы чакаеце цяжкай святочнай ежы, Майклс прапануе павялічыць працягласць або інтэнсіўнасць трэніровак у той дзень, каб збалансаваць дадатковае спажыванне ежы. (Па тэме: Гэта 8-хвіліннае відэа трэніроўкі ад Джыліян Майклс вычарпае вас)

Але калі вы чытаеце гэта і думаеце, што сезон адпачынкаў павінен быць прыкладна атрымліваць асалоду ад смачная святочная ежа і не турбуючыся аб тым, як гэта адаб'ецца на вазе, вы не самотныя. Больш падрабязна пра гэта ніжэй.

ICYDK, Майклс тлумачыў паняцце калорый у, калорый па -за. Асноўная ідэя даволі інтуітыўна зразумелая: калі колькасць калорый, якія вы прымаеце, роўна колькасці калорый, якія вы спальваеце, вы будзеце падтрымліваць той жа вага. Прымайце больш калорый, чым спальваеце, і вы набярэце вагу; аналагічна, спажыванне меншай колькасці калорый, хутчэй за ўсё, прывядзе да пахудання. Аднак гэта крыху больш складана, чым проста збалансаваць спажытыя калорыі з калорыямі, якія вы спальваеце падчас трэніровак. Ваша базальная хуткасць метабалізму - колькі калорый вы спальваеце ў спакоі - улічвае бок "утрыманне калорый". Што яшчэ больш ускладніць сітуацыю, занадта мала калорый можа прывесці да вагі прыбытак. «Калі вы не падтрымліваеце сваё цела дастатковай колькасцю калорый або паліва, ваш метабалізм фактычна зніжаецца, і вы спальваеце менш калорый», — сказала нам раней Лібі Паркер, доктар навук. «Гэта адаптыўная рэакцыя на тое, што арганізм лічыць, што знаходзіцца ў голаду, і жадае эканоміць энергію (ён жа трымае гэтыя калорыі)». Маючы на ​​ўвазе гэтыя агаворкі, гэтая канцэпцыя ў сваёй прастаце з'яўляецца звычайна выкарыстоўваным інструментам для кіравання вагой.

У дадатак да парад па фітнесу, Майклс дала яшчэ адну параду: яна выступае за прытрымліванне правілам 80/20 не толькі падчас канікул, але кожны дзень. Філасофія заключаецца ў тым, каб 80 працэнтаў рацыёну складаць здаровую ежу (звычайна суцэльныя, неапрацаваныя прадукты), а астатнія 20 працэнтаў - іншыя, менш багатыя пажыўнымі рэчывамі прадукты. "Ідэя ў тым, што мы не перашчыруем", - тлумачыць Майклз ў сваім відэа. "У нас ёсць некалькі напояў; а не 10. Мы ўлічваем гэтыя прадукты ў штодзённую норму калорый. І калі мы ведаем, што ў адзін дзень мы з'ем больш, [у наступны мы стараемся з'есці крыху менш". Майклс прапануе прытрымлівацца правіла 80/20 штодня замест таго, каб чаргаваць строгія дні і "дні падману", каб дасягнуць устойлівага балансу над крайнасцямі. (Па тэме: 5 міфаў і фактаў аб свяце да павелічэння вагі)

Абедзве прапановы Майклса пакідаюць месца для адпачынку. Але некаторыя эксперты ў галіне харчавання сцвярджаюць, што акцэнт на вазе вакол святаў на усе прыносіць больш шкоды, чым карысці. "Стаўленне да практыкаванняў як да спосабу адмены спажывання ежы на самай справе з'яўляецца прыкметай неўпарадкаванага харчавання", - кажа Крысці Харысан, навуковы супрацоўнік, Антыдыета. «Такі погляд на фізічныя практыкаванні ператварае рух у пакаранне, а не ў радасць, і ператварае вясёлую ежу, якую вы ясце падчас святаў, у« вінаватае задавальненне», якое трэба загладзіць фізічнай актыўнасцю». У некаторых выпадках такое мысленне можа прывесці да паўнавартасных расстройстваў харчавання, дадае яна. «Хоць я хачу падкрэсліць, што ўсе парушэнні ў харчаванні шкодзяць самаадчуванні людзей, нават калі яны не адпавядаюць дыягнастычным крытэрам расстройстваў харчовай паводзінаў».

І ў вачах Харысана, падыход 80/20 не з'яўляецца ідэальным, бо ён патрабуе сартаваць прадукты на "добрыя" і "дрэнныя" катэгорыі. На яе думку, сапраўдны баланс "дасягаецца шляхам адмены правілаў і абмежаванняў і пачуцця віны ў ежы, перамяшчэння вашага цела ў радасць, а не пакарання або адмовы ад калорый, і навучання падладжвацца пад вашыя жаданні і сігналы вашага цела, каб дапамагчы вам кіравацца ежай і рух, прызнаючы, што харчаванне і фізічная актыўнасць ніколі не будуць "ідэальна" збалансаваны за кароткія перыяды, напрыклад, гадзіны ці дні ". (Па тэме: Гэты блогер хоча, каб вы перасталі адчуваць сябе дрэнна з нагоды патураць падчас святаў)

З якім бы падыходам вы не пагадзіліся, фіксацыя вагі не павінна адымаць усю вашу энергію на святкаванні. Паміж палітычнымі спрэчкамі і дапытлівымі любоўнымі пытаннямі, звязанымі з жыццём, ёсць дастаткова спраў.

Агляд для