Які сярэдні вага для мужчын?

Задаволены

• Як амерыканцы параўноўваюць з астатнім светам?
• Як вызначаюцца вагавыя дыяпазоны?
• Якая залежнасць паміж ростам і вагой?
• Якія яшчэ спосабы вызначыць склад цела?
• Суадносіны таліі і сцёгнаў
• Працэнт тлушчу ў целе
• Як вы можаце кіраваць сваім вагой?
• Стаўце рэалістычныя мэты па зніжэнні вагі
• Прытрымвайцеся здаровага харчавання
• Звярніце ўвагу на памеры порцый
• Займайцеся штодня
• Што на вынас?

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Колькі важыць сярэднестатыстычны амерыканец?

У сярэднім амерыканец ва ўзросце 20 гадоў і вышэй. Сярэдняя акружнасць таліі складае 40,2 цалі, а сярэдняя вышыня - крыху больш за 5 футаў 9 цаляў (каля 69,1 цалі).

У раздзеле па ўзроставых групах сярэдняя вага амерыканскіх мужчын наступная:

З цягам часу амерыканскія мужчыны павялічваюцца і ростам, і вагой. , сярэдні мужчына важыў 166,3 фунта і быў ростам 68,3 цалі (крыху больш за 5 футаў 8 цаляў).

Амерыканскія жанчыны таксама паведамляюць пра павелічэнне росту і вагі з цягам часу.

, сярэдняя жанчына важыла 140,2 фунта і была ростам 63,1 цалі. Для параўнання, ён важыць 170,6 фунта, мае акружнасць таліі 38,6 цалі і ростам крыху менш за 5 футаў 4 цалі (каля 63,7 цалі).

Вось падрабязней пра тое, чаму гэта адбываецца, і пра тое, што вы можаце зрабіць, каб ваш вага быў у здаровым дыяпазоне для вашага росту.

Як амерыканцы параўноўваюць з астатнім светам?

Сярэдняя вага людзей у Злучаных Штатах і Паўночнай Амерыцы ў цэлым вышэй, чым у любым іншым рэгіёне свету.

У 2012 годзе BMC Public Health паведаміла наступныя сярэднія вагі па рэгіёнах. Сярэднія паказчыкі былі разлічаны з выкарыстаннем дадзеных 2005 года і абапіраліся на сукупную статыстыку для мужчын і жанчын:

• Паўночная Амерыка: 177,9 фунта
• Акіянія, уключаючы Аўстралію: 163,4 фунта
• Еўропа: 156,1 фунта
• Лацінская Амерыка / Карыбскі басейн: 149,7 фунта
• Афрыка: 133,8 фунта
• Азія: 127,2 фунта

У сярэднім у свеце вага дарослага чалавека складае 136,7 фунта.

Як вызначаюцца вагавыя дыяпазоны?

Кампанія сярэдняй вагі дастаткова простая, але вызначэнне здаровага альбо ідэальнага вагі крыху больш складанае.

Адным з найбольш распаўсюджаных інструментаў для гэтага з'яўляецца індэкс масы цела (ІМТ). ІМТ выкарыстоўвае формулу, якая ўлічвае ваш рост і вагу.

Каб вылічыць ІМТ, падзеліце вагу ў фунтах на рост у цалях у цалях. Памножце гэты вынік на 703. Вы таксама можаце ўвесці гэтую інфармацыю ў.

Каб даведацца, ці нармальны ваш ІМТ, ці падпадае ён пад іншую катэгорыю, звярніцеся да прыведзенай ніжэй інфармацыі:

• Недастатковы вага: што-небудзь пад 18.5
• Здаровы: што-небудзь паміж 18.5 і 24.9
• Залішняя вага: што-небудзь паміж 25 і 29.9
• Атлусценне: што-небудзь вышэй за 30

Хоць ІМТ непасрэдна не вымярае тлушч у целе, яго вынікі сапраўды некалькі суадносяцца з вынікамі іншых метадаў вымярэння тлушчу.

Некаторыя з гэтых метадаў ўключаюць:

• вымярэння таўшчыні скурнай зморшчыны
• денсітаметрыя, якая параўноўвае гіры, узятыя ў паветры, з вагамі, узятымі пад вадой
• аналіз біяэлектрычнага імпедансу (BIA), які выкарыстоўвае шкалу, якая ўключае электроды; большае электрычнае супраціў звязана з большай колькасцю тлушчу ў целе

Якая залежнасць паміж ростам і вагой?

ІМТ не заўсёды з'яўляецца ідэальным інструментам для вызначэння таго, вага вашага здароўя ў норме ці ў норме.

Напрыклад, спартсмен можа важыць больш, чым неспартовец такога ж росту, але ў значна лепшым фізічным стане. Гэта таму, што мышцы шчыльней, чым тлушч, што спрыяе павелічэнню вагі.

Пол таксама разглядаецца. Жанчыны, як правіла, назапашваюць больш тлушчу ў арганізме, чым мужчыны. Акрамя таго, пажылыя людзі, як правіла, нясуць больш тлушчу і маюць меншую мышачную масу, чым маладыя людзі такога ж росту.

Калі вы шукаеце разумную ацэнку ідэальнага вагі для вашага росту, улічыце наступную табліцу:

Якія яшчэ спосабы вызначыць склад цела?

Адным з асноўных абмежаванняў ІМТ з'яўляецца тое, што ён не ўлічвае склад цела чалавека. Хударлявы і шыракаплечы аднолькавага росту могуць мець вельмі розны вага, але быць аднолькава падцягнутымі.

Ёсць і іншыя вымярэнні, якія могуць даць вам больш дакладнае ўяўленне пра тое, ці здаровы вы ў вазе.

Суадносіны таліі і сцёгнаў

Адным з такіх вымярэнняў з'яўляецца суадносіны таліі і сцёгнаў. Суадносіны таліі і сцёгнаў вельмі важна, таму што вага, які захоўваецца ў вобласці жывата, падвяргае вас большай рызыцы для некаторых захворванняў, уключаючы хваробы сэрца і дыябет 2 тыпу.

Вымярэння будуць праводзіцца на вашай натуральнай таліі (прама над пупком), а таксама на самай шырокай частцы сцёгнаў і ягадзіц.

У 2008 годзе Сусветная арганізацыя аховы здароўя (СААЗ) рэкамендавала максімальнае суадносіны таліі і сцёгнаў 0,90 для мужчын і 0,85 для жанчын. Каэфіцыенты 1,0 і 0,90, адпаведна, падвяргаюць мужчын і жанчын рызыцы праблем са здароўем.

Нягледзячы на ​​агульную карыснасць, суадносіны таліі і сцёгнаў рэкамендуецца не ўсім. Некаторыя групы, уключаючы дзяцей і тых, у каго ІМТ старэйшы за 35 гадоў, могуць выявіць, што іншыя метады даюць больш дакладную ацэнку іх фізічнай формы.

Працэнт тлушчу ў целе

Існуе мноства спосабаў вызначыць працэнт тлушчу ў целе, уключаючы вымярэнне таўшчыні скурных пакроваў і денсітаметрыю. Ваш лекар ці асабісты трэнер могуць правесці такія віды аналізаў.

Інтэрнэт-калькулятары могуць таксама выкарыстоўваць такія вымярэння, як ваш рост, вага і акружнасць запясця, каб ацаніць працэнт тлушчу ў целе.

Амерыканскі савет па фізічных практыкаваннях (ACE), арганізацыя для спецыялістаў па фітнесе, выкарыстоўвае наступныя класіфікацыі адсоткавага ўтрымання тлушчу ў мужчын:

Як вы можаце кіраваць сваім вагой?

Падтрыманне здаровага вагі можа дапамагчы прадухіліць шэраг такіх праблем, як:

• хвароба сэрца
• дыябет 2 тыпу
• артрыт

Калі вам трэба скінуць некалькі фунтаў, каб дабрацца да ідэальнага вагі, вось некалькі асноўных крокаў, якія дапамогуць вам дабрацца:

Стаўце рэалістычныя мэты па зніжэнні вагі

Замест таго, каб засяродзіць увагу на вялікай, вялікай карціне, нацэліцеся на маленькую. Напрыклад, замест таго, каб у гэтым годзе схуднець на 50 фунтаў, імкнецеся страціць фунт на тыдзень.

Прытрымвайцеся здаровага харчавання

Ваша дыета павінна быць накіравана ў асноўным на наступныя прадукты:

• садавіна
• гародніна
• суцэльныя збожжа
• нятлустыя або абястлушчаныя малочныя прадукты
• нятлустыя вавёркі
• арэхі і насенне

Абмяжуйце ўжыванне цукру, алкаголю і насычаных тлушчаў.

Звярніце ўвагу на памеры порцый

Паспрабуйце скараціць звычайныя порцыі ежы напалову. Калі ў суботу ўвечары ў вас ёсць два лустачкі піцы, проста выпіце адзін і трохі салаты. Харчовы часопіс можа дапамагчы вам адсачыць, што і колькі вы ясьце.

Займайцеся штодня

Нацэльвайцеся на 30-40 хвілін штодня альбо мінімум на 150 хвілін у тыдзень. Ваш рэжым практыкаванняў павінен уключаць кардыё, сілавыя трэніроўкі і практыкаванні на гнуткасць. Вы таксама можаце папрацаваць з сябрам ці членам сям'і, каб матываваць вас на пад'ём і перасоўванне.

Што на вынас?

Хоць рост 69,1 цалі і вага 197,9 фунта могуць быць "сярэднімі" для амерыканскага мужчыны, гэта таксама сведчыць пра ІМТ 29,1 - высокі рэйтынг класіфікацыі "залішняя вага". Сярэдні ўзровень не заўсёды азначае ідэал, па меншай меры, у Злучаных Штатах.

Вы таксама павінны мець на ўвазе, што існуе некалькі розных формул і разлікаў, якія выкарыстоўваюцца для вызначэння ідэальнага вагі ў адносінах да росту. Ні адзін з іх не ідэальны. Магчыма, вы маеце патрэбную вагу для вялікай рамкі, хаця іншая мера можа пазначаць вас як лішнюю вагу.

Здаровы вага не заўсёды з'яўляецца гарантыяй добрага здароўя. У вас можа быць нармальны ІМТ, але калі вы паліце ​​і дрэнна займаецеся спортам ці правільна сілкуецеся, вы па-ранейшаму схільныя рызыцы сардэчных захворванняў і іншых асноўных захворванняў.

Калі вы занепакоеныя сваім здароўем, парайцеся з лекарам.

Яны могуць дапамагчы вам зразумець, дзе менавіта ваш вага падае на спектр і як гэта можа звязана з вашым агульным здароўем. Пры неабходнасці яны могуць дапамагчы вам усталяваць добры мэтавы вага і папрацаваць з вамі над стратэгіямі, каб дабрацца да гэтага.