Авёс тлусцее ці худнее?
Задаволены
- Як выкарыстоўваць авёс для пахудання
- Меню для пахудання з аўсянкі
- Карысныя рэцэпты аўсянай кашы
- Лёгкая аўсяная каша
- Блін з аўсяных вотруб'я
Авёс лічыцца адной з самых здаровых і пажыўных каш, бо ён багаты вітамінамі групы В і Е, мінераламі, такімі як калій, фосфар і магній, вугляводы, бялкі, валакна і антыаксіданты, якія прыносяць шмат карысці для здароўя, напрыклад, зніжэнне вагі, зніжэнне напрыклад, узровень цукру і халестэрыну ў крыві і прадухіленне сардэчна-сасудзістых захворванняў.
Авёс - выдатная ежа для тых, хто хоча схуднець, таму што дазваляе лёгка і павольна пераварваць ежу, а акрамя таго, іх валакна, такія як бэта-глюкан, павялічваюць пачуццё сытасці, кантралююць голад, памяншаюць засваенне тлушчу, паляпшаюць завалы., рэгулююць працу кішачніка і памяншаюць ацёк жывата. Паглядзіце ўсе перавагі аўса.
Аднак авёс адкормліваецца, калі яго ўжываць у вялікіх колькасцях, бо гэта ежа, якая змяшчае шмат калорый, напрыклад, 100 г аўса ўтрымліваюць 366 калорый. Таму важна харчавацца збалансавана, пад кіраўніцтвам дыетолага, каб дасягнуць жаданых вынікаў.
Як выкарыстоўваць авёс для пахудання
Каб дапамагчы схуднець, авёс трэба ўжываць штодня па 3 сталовыя лыжкі ў дзень, яго можна ўжываць у выглядзе каш альбо дадаваць у здробненыя або здробненыя садавіна, у ёгурты, сокі і вітаміны.
Лепшы спосаб выкарыстоўваць авёс у выглядзе шматкоў, так як у ім шмат клятчаткі, якая здольная ўзмацніць пачуццё сытасці і спрыяць пахуданню.
Больш апрацаваныя фармальныя, такія як мука ці вотруб'е, маюць менш клятчаткі і, такім чынам, могуць менш уплываць на страту вагі. І ўсё ж яны, напрыклад, больш карысныя для замены пшанічнай мукі.
Меню для пахудання з аўсянкі
Авёс трэба ўжываць як мінімум 4 разы на тыдзень, і яго можна ўключаць у рацыён, як паказана ў наступным меню:
| Дзень 1 | Дзень 2 | 3 дзень | |
| Сняданак | Аўсяная каша, прыгатаваная з соевага малака або міндаля, пракачанага аўса і 1 чайнай лыжкі карыцы для падсалоджвання + 10 клубніц + 1 гарбатная лыжка насення Чыа. | 1 шклянка міндальнага малака + 1 карычневы хлеб з сырам + 1 груша. | 1 просты ёгурт + 30 г суцэльнага збожжа + 1 лустачка папаі. |
| Ранішняя закуска | 4 бісквіта Марыя + 6 арэхаў. | 1 шклянку соку зялёнай капусты, цытрыны і ананаса. | 3 цэлых тоста з арахісавым маслам. |
| Абедзенны вячэру | 100 г свіной выразкі + 4 сталовыя лыжкі пюрэ з салодкага бульбы + чырвоны лук, рукола і салата з сэрца пальмы + 1 лыжка аліўкавага алею + 1 апельсін. | Салата з тунца і нута з памідорамі, капустай, гарохам, агуркамі і цёртай морквай + 1 сталовая лыжка алею + 2 лустачкі ананаса. | 100 г нарэзанай кубікамі курынай грудкі ў таматавым соусе + 2 сталовыя лыжкі рысу + 2 сталовыя лыжкі фасолі + капуста, лук і цёрты салата з буракоў + 1 лыжка аліўкавага алею + 1 мандарын. |
| Падвячорак | 1 просты ёгурт + 1 гарбатная лыжка ільняной мукі + ½ шклянкі садавіны. | 1 просты ёгурт + 1 пюрэ з банана з 2 сталовымі лыжкамі аўсянага аўса + 1 гарбатная лыжка карыцы. | Вітамін папаі і банана з 3 сталовымі лыжкамі пракату аўса. |
Гэта толькі прыклад агульнага меню, якое не адаптавана да індывідуальных патрэбаў кожнага чалавека. Ідэальным з'яўляецца кансультацыя дыетолага для стварэння індывідуальнага плана харчавання.
Карысныя рэцэпты аўсянай кашы
Некалькі хуткіх, простых у падрыхтоўцы і пажыўных рэцэптаў аўса:
Лёгкая аўсяная каша
Такую кашу можна выкарыстоўваць на сняданак ці вячэру.
Інгрэдыенты
- 200 мл абястлушчанага або расліннага малака (напрыклад, соя, міндаль ці авёс);
- 3 сталовыя лыжкі аўсянага аўса;
- Карыца па гусце;
- Падсалодвальнік (неабавязкова).
Рэжым падрыхтоўкі
Змяшайце авёс і малако і давядзіце да агню, пакуль ён не стане кашападобным. Дадайце карыцу і нарэзаны лустачкамі фрукт, як яблык.
Блін з аўсяных вотруб'я
Гэты рэцэпт дае 1 порцыю, а блін можна начыніць па гусце.
Інгрэдыенты
- 2 сталовыя лыжкі аўсяных вотруб'я;
- 4 сталовыя лыжкі вады;
- 1 яйка;
- 1 дробка солі;
- Мацярдушка і перац па гусце;
- Фарш па гусце.
Рэжым падрыхтоўкі
Ўзбіце ўсе інгрэдыенты ў блендере і прыгатуйце блін у антіпрігарная патэльні. Засыпце нашаткаваную курыцу ці тунца з гароднінай, і вы можаце з садавіны і мёду прыгатаваць салодкі блін.
Паглядзіце відэа ніжэй, як можна зрабіць рэцэпт аўсянага хлеба дома:
Апошнія Паведамленні
Мышачна-шкілетная боль
