Практыкаванне пры фібрыляцыі перадсэрдзяў

Задаволены

• Пабочныя эфекты фібрыляцыю перадсэрдзяў
• Пабочныя эфекты практыкаванняў з фібрыляцыяй перадсэрдзяў
• Добрыя практыкаванні для AFib
• Практыкаванняў, якіх варта пазбягаць з AFib
• Пагаворыце са сваім лекарам
• Праверце пульс
• Разгледзім сардэчную рэабілітацыю
• Ведайце, калі трэба спыніцца або звярнуцца па дапамогу
• Перспектыва і папярэджанні
• Пытанне:
• A:

Што такое фібрыляцыя перадсэрдзяў?

Мігаценне перадсэрдзяў, якое часта называюць AFib, - частая прычына парушэння сардэчнага рытму. Калі сэрца б'ецца не ў рытме, гэта называецца сардэчнай арытміяй. Ваша сэрца абапіраецца на звычайны рытм, які зыходзіць ад электрычнага малюнка ў яго камерах. У AFib гэты шаблон не перадаецца арганізавана. У выніку верхнія камеры сэрца, вядомыя як перадсэрдзя, не скарачаюцца ў звычайным рытмічным рытме.

Пераходныя эпізоды AFib сустракаюцца ў так званым параксізмальным AFib. Пры хранічным AFib сэрца заўсёды мае такую ​​арытмію.

Лячэнне даступна для AFib, і вы ўсё яшчэ можаце актыўна жыць пры гэтым стане. Важна ўлічваць некалькі рэчаў, жывучы з AFib, уключаючы фізічныя практыкаванні.

Пабочныя эфекты фібрыляцыю перадсэрдзяў

AFib можа выклікаць непакой па некалькіх прычынах. Па-першае, адсутнасць эфектыўных сардэчных скарачэнняў прымушае кроў круціцца і аб'ядноўвацца ў перадсэрдзях. У выніку ў вас можа ўтварыцца тромб, які можа пайсці ў любым месцы цела. Калі згустак трапляе ў мозг, гэта можа выклікаць інсульт. Калі згустак трапляе ў лёгкае, гэта можа выклікаць лёгачную эмбалію.

Па-другое, калі сэрца б'ецца занадта хутка, пачашчаны пульс можа прывесці да сардэчнай недастатковасці. Сардэчная недастатковасць азначае, што ваша сардэчная цягліца не ў стане эфектыўна прапампоўваць альбо запаўняць дастатковую колькасць крыві. Па-трэцяе, неапрацаваны AFib можа прывесці да іншых праблем, звязаных з сардэчнай арытміяй, уключаючы хранічную стомленасць і дэпрэсію.

Пабочныя эфекты практыкаванняў з фібрыляцыяй перадсэрдзяў

Адзін з найбольш распаўсюджаных сімптомаў AFib стамляе лягчэй, калі вы займаецеся. Іншыя сімптомы AFib, якія могуць зрабіць практыкаванне больш цяжкім, ўключаюць:

• сэрцабіцце сэрца
• галавакружэнне
• потаадлучэнне
• непакой
• дыхавіца

AFib можа ўскладніць практыкаванні, таму што ваша сэрца можа пачацца пачашчацца. Імклівае сэрца можа прывесці да падзення артэрыяльнага ціску і выклікаць непрытомнасць. У гэтым выпадку напружаныя фізічныя нагрузкі могуць быць больш шкоднымі, чым карыснымі.

У многіх выпадках практыкаванні з AFib могуць дапамагчы вам мацней жыць. Заняткі спортам дапамагаюць падтрымліваць здаровы вага, што можа прадухіліць пагаршэнне сардэчнай недастатковасці. Фізічныя нагрузкі таксама прыносяць карысць, асабліва карысную пры наяўнасці AFib, у тым ліку запаволенне сардэчнага рытму і зніжэнне артэрыяльнага ціску.

Наяўнасць добрай якасці жыцця - важная мэта, калі ў вас ёсць AFib, а практыкаванні могуць дапамагчы зняць трывогу і стрэс.

Добрыя практыкаванні для AFib

Перад тым, як прымаць удзел у любых практыкаваннях, пераканайцеся, што цягліцы расцягнуты, альбо хадзіце з невялікім уздзеяннем на працягу прыблізна 10 хвілін, каб ваша сэрца магло прыстасавацца да заняткаў. Перад тым, як пачаць павышаць узровень актыўнасці, пераканайцеся, што вы ўвільготнены.

Пасля таго, як вы разагрэліся, паспрабуйце такія практыкаванні, як сілавая хада, прабежкі альбо пешыя прагулкі, каб атрымаць добрую трэніроўку, не перагружаючы сэрца. Катанне на велатрэнажоры альбо выкарыстанне эліптычнай машыны альбо бегавой дарожкі - гэта таксама бяспечныя трэніроўкі для людзей з AFib.

Ўздым лёгкіх цяжараў таксама можа стаць добрай трэніроўкай. Гэта можа дапамагчы вам нарасціць цягліцавы тонус і сілу, не перагружаючы мышцы і не напружваючы сэрца.

Спачатку паспрабуйце кароткія практыкаванні па 5-10 хвілін, каб пераканацца, што практыкаванні не прымусяць вас адчуваць сябе галавакружнымі і непрытомнымі. Калі вы адчуваеце сябе камфортна пры невялікіх перыядах практыкаванняў, паступова дадавайце 5-10 хвілін часу, пакуль не адчуеце, што дасягнулі задавальняючай асабістай мэты ў фітнесе.

Практыкаванняў, якіх варта пазбягаць з AFib

Калі вы некаторы час не займаліся, вы не хочаце пачынаць з інтэнсіўных практыкаванняў з вялікім уздзеяннем. Калі вы займаецеся з AFib, вы можаце пачаць з невялікіх інтэрвалаў практыкаванняў з невялікім уздзеяннем. Тады вы можаце паступова павялічваць працягласць і інтэнсіўнасць трэніровак.

Старайцеся пазбягаць такіх мерапрыемстваў, якія маюць большы рызыка нанясення траўмаў, напрыклад, катанне на лыжах або язда на ровары. Шматлікія прэпараты для разрэджвання крыві, якія выкарыстоўваюцца для лячэння AFib, могуць выклікаць большае крывацёк пры траўме.

Калі вы плануеце падымаць цяжар, ​​парайцеся з лекарам або фізіятэрапеўтам пра тое, наколькі вага вам бяспечны для ўзняцця. Занадта моцны ўздым можа моцна нагрузіць ваша сэрца.

Пагаворыце са сваім лекарам

Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, што вы павінны і не павінны рабіць, калі справа даходзіць да трэніровак. Калі ваш AFib выклікае якія-небудзь сімптомы, лекар можа парэкамендаваць вам лепш кантраляваць стан, перш чым пачаць займацца. Яны могуць прызначаць лекі, каб паспрабаваць падтрымліваць сэрца ў рытме альбо не пускаць сэрца.

Праверце пульс

Вам не трэба займацца занадта энергічнай дзейнасцю, каб атрымліваць асалоду ад пераваг практыкаванняў. З AFib, магчыма, было б лепш спачатку падтрымліваць практыкаванні на ўмераным узроўні. Сачыць за сваім пульсам таксама можа дапамагчы вам падтрымліваць бяспечны тэмп падчас трэніровак.

Даступна мноства трэкераў для фітнесу і фізічных практыкаванняў, якія дапамогуць сачыць за пульсам. Гэтыя фітнес-трэкеры звычайна носяць на запясце, як гадзіннік (і звычайна таксама падобныя на гадзіны). Многія з іх таксама запісваюць падрабязную статыстыку сардэчных скарачэнняў, якую вы можаце праглядзець праз прыкладанне на смартфоне, планшэце ці хатнім кампутары.

Сярод самых папулярных, вядомых брэндаў фітнес-трэкераў - Fitbit, які прадае некалькі мадэляў фітнес-трэкераў з убудаванымі пульсометрамі. Такія кампаніі, як Apple, Garmin і Samsung, таксама прадаюць фітнес-трэкеры.

Згодна з (CDC), умерана інтэнсіўная фізічная актыўнасць павінна складаць ад 50 да 70 адсоткаў ад максімальнага пульса. Каб вымераць пульс падчас трэніроўкі, пакладзеце паказальны і сярэдні пальцы на бок вялікага пальца процілеглага запясця, ледзь ніжэй вялікага пальца альбо на баку шыі. Вы можаце лічыць пульс цэлую хвіліну альбо лічыць 30 секунд і памножыць на 2.

Пры праверцы пульса трэба мець на ўвазе некалькі рэчаў:

• Ваш максімальны пульс вызначаецца шляхам аднімання ўзросту ад 220. Напрыклад, калі вам 50 гадоў, максімальны пульс складзе 170 удараў у хвіліну.
• Каб займацца на ўмераным узроўні, частата сардэчных скарачэнняў павінна складаць ад 85 (ад памнажэння 170 х 0,5) да 119 (ад памнажэння 170 х 0,7) удараў у хвіліну.

Калі вы прымаеце лекі, вядомыя як бэта-адреноблокаторы, вы можаце заўважыць, што пульс не павялічваецца так моцна, як вы думаеце. Гэта таму, што бэта-адреноблокаторы дзейнічаюць на ваш павольны пульс, акрамя таго, зніжаюць крывяны ціск. У выніку сэрца можа біцца не так хутка, нават калі вы займаецеся ў ўмераным тэмпе.

Разгледзім сардэчную рэабілітацыю

Нармальна адчуваць нервовасць з-за практыкаванняў, калі ў вас AFib. Але не заўсёды трэба кантраляваць уласны пульс падчас сольнай трэніроўкі. Пагаворыце са сваім лекарам наконт рэабілітацыі сэрца.

Сардэчная рэабілітацыя проста азначае практыкаванні ў медыцынскай установе, дзе можна кантраляваць ваша сэрца. Магчымасці ўключаюць бальніцу, амбулаторна-паліклінічны цэнтр або клініку вашага лекара. Персанал установы можа папярэдзіць вас, калі пульс становіцца занадта хуткім альбо ў вас ёсць парушэнні артэрыяльнага ціску. Персанал таксама спецыяльна падрыхтаваны для дапамогі людзям з захворваннямі сэрца, такімі як AFib і сардэчная недастатковасць. Яны могуць даць парады па новых практыкаваннях і парады па бяспецы практыкаванняў.

Вас могуць папрасіць зрабіць стрэс-тэст, калі вы знаходзіцеся ў рэабілітацыі сэрца. У гэтым тэсце вы будзеце хадзіць на бегавой дарожцы, прыстасаванай да хуткасці і нахілу, пакуль вы падключаны да абсталявання, якое кантралюе ваш пульс.

Стрэс-тэст на практыкаванні дазваляе лекару ўбачыць, наколькі добра ваша сэрца рэагуе на фізічныя нагрузкі, а таксама наколькі эфектыўна і паслядоўна яно перапампоўвае кроў у ваша цела. Гэты тэст дазваляе вымераць, колькі фізічных нагрузак можа зрабіць ваша сэрца да з'яўлення сімптомаў AFib. Веданне, які ўзровень практыкаванняў карысны для вашага сэрца, можа дапамагчы вам распрацаваць рэжым практыкаванняў, бяспечны для вашага AFib.

Ведайце, калі трэба спыніцца або звярнуцца па дапамогу

Хоць вы можаце займацца фізічнымі практыкаваннямі без ускладненняў AFib, усё ж важна ведаць, якія сімптомы азначаюць запаволенне альбо спыненне наогул. AFib можа выклікаць у вас боль у грудзях пры выкананні практыкаванняў. Калі боль у грудзях не сціхае, калі вы робіце невялікі перапынак ці адпачываеце, патэлефануйце па нумары 911 альбо ў мясцовы нумар экстранай дапамогі. Вы таксама можаце падумаць, каб нехта адвёз вас у траўмапункт.

Іншыя сімптомы, для якіх вам неабходна звярнуцца да экстраннай дапамогі, ўключаюць:

• дыхавіца, ад якой вы не можаце аднавіцца
• страляе боль у руцэ
• блытаніна ці дэзарыентацыя
• страта свядомасці
• раптоўная слабасць на адным баку цела
• невыразная гаворка
• цяжкасці з ясным мысленнем

Звярніцеся да лекара, калі ў вас ёсць якія-небудзь іншыя сімптомы, якія выклікаюць пачуццё турботы альбо нядужання.

Калі ў вас ёсць кардыёстымулятар, парайцеся са сваім урачом пра тое, як лепш кіравацца звычайнымі практыкаваннямі. Ваш лекар можа спалучыць іншыя метады лячэння AFib з кардыёстымулятарам, напрыклад, лекі або абляцыя (стварэнне рубцовай тканіны для кантролю сардэчнага рытму). Гэтыя працэдуры могуць палепшыць вашу здольнасць займацца больш працяглымі або больш інтэнсіўнымі трэніроўкамі. Спытайцеся ў лекара, як гэтыя метады лячэння паўплываюць на ваша сэрца, перш чым распрацаваць рэжым практыкаванняў.

Некаторыя лекі для AFib, такія як варфарын (Coumadin), прымушаюць вас крывацёк больш, калі вы атрымліваеце траўму. Калі вы прымаеце тое ці іншае сродак для разрэджвання крыві, пацікаўцеся ў лекара, ці бяспечна прымаць удзел у практыкаваннях, якія павялічваюць рызыку падзення або фізічнай траўмы.

Перспектыва і папярэджанні

Папытаеце лекара, каб ён пацвердзіў, ці можаце вы прымаць удзел у рэгулярных занятках. У ідэале, гэта будзе на ўмераным узроўні практыкаванняў. Веданне сімптомаў, якія могуць сведчыць аб неабходнасці запаволіць рух альбо звярнуцца па экстраную медыцынскую дапамогу, можа гарантаваць вам захаванне здароўя падчас практыкаванняў з AFib.

Пытанне:

У мяне ў сэрцы А-фіб і згустак. Я на Cardizem і Eliquis. Ці зменшыць гэта згустак?

A:

Eliquis - разбаўляльнік крыві новага пакалення, які зніжае рызыку адукацыі тромбаў і звязаных з гэтым ускладненняў. Калі ў вашым сэрцы ўжо ёсць тромб, Eliquis дапаможа стабілізаваць тромб, каб ваша цела з цягам часу натуральна яго расшчапіла. Кардызем - антыгіпертэнзіўны прэпарат, які таксама валодае сардэчным рытмам, але не кантралюе рытм. Гэта не аказвае ўплыву, ні станоўчага, ні адмоўнага, на сам тромб.