Фізічная актыўнасць пры цяжарнасці патрабуе ўважлівасці

Задаволены

• Рызыка інтэнсіўных трэніровак падчас цяжарнасці
• Ці можна цяжарнай займацца фізічнай нагрузкай на ранніх тэрмінах цяжарнасці?

Фізічная актыўнасць пры цяжарнасці павінна быць лёгкай і расслабляльнай, і яе можна выконваць штодня, але заўсёды з улікам абмежаванняў жанчыны. Сярод лепшых фізічных нагрузак для цяжарнасці хада, водная аэробіка; плаванне, ёга; велатрэнажор і практыкаванні на расцяжку.

Гэтыя віды практыкаванняў дапамагаюць кантраляваць набор вагі, не шкодзяць каленам і паляпшаюць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, карысныя як для маці, так і для дзіцяці. Добры прыклад фізічных практыкаванняў, якія можна выконваць падчас цяжарнасці, глядзіце на: Навучанне хадзе для цяжарных.

Аднак любая фізічная актыўнасць, пакуль яна добра арыентавана, можа выконвацца падчас цяжарнасці, заўсёды паважаючы межы жанчыны і яе фізічныя магчымасці, і тыя, хто ўжо займаўся фізічнай нагрузкай да таго, як зацяжарыць, маюць больш магчымасцей для заняткаў, чым жанчына, якая была маларухомы і які пачаў займацца спортам толькі пасля выяўлення цяжарнасці.

Праверце, якія бываюць папераджальныя прыкметы падчас фізічных нагрузак падчас цяжарнасці і хто не павінен займацца спортам падчас цяжарнасці:

У выпадках, калі цяжарная жанчына займаецца нейкай фізічнай нагрузкай і праяўляе хаця б адзін з гэтых папераджальных прыкмет, ёй трэба неадкладна спыніць практыкаванні і звярнуцца да акушэра, каб даведацца, ці можа яна працягваць займацца фізічнай актыўнасцю падчас цяжарнасці. Акрамя таго, калі ў цяжарнай жанчыны ёсць якія-небудзь з захворванняў, згаданых на другім малюнку, фізічная актыўнасць не забараняецца цалкам, але яе можна абмежаваць. Таму ў гэтых выпадках таксама важна пракансультавацца з акушэрам.

Рызыка інтэнсіўных трэніровак падчас цяжарнасці

Падчас цяжарнасці варта пазбягаць інтэнсіўных трэніровак, бо яны могуць пагоршыць развіццё плёну. Фізічная актыўнасць падчас цяжарнасці мае шмат пераваг, але ў выпадку са спартсменамі неабходна тармазіць, каб не нашкодзіць здароўю дзіцяці.

У жанчын-спартсменак, якія займаюцца больш інтэнсіўна, звычайна не бывае месячных, і таму цяжарнасць можна выявіць праз некалькі месяцаў цяжарнасці. У гэтым выпадку, як толькі спартсменка ведае, што цяжарная, важна паведаміць трэнеру, каб трэніроўкі былі адэкватнымі, бо лішак фізічнай актыўнасці можа спрыяць родам да прызначанай даты. Пасля нараджэння дзіцяці таксама важна добра дазаваць навучанне, каб яно не пагаршала выпрацоўку груднога малака.

Ці можна цяжарнай займацца фізічнай нагрузкай на ранніх тэрмінах цяжарнасці?

Фізічнай актыўнасцю можна займацца з самага пачатку цяжарнасці, пакуль яна кіруецца фізічным трэнерам і калі заняткі спецыяльна прызначаны для цяжарных. Аднак перад пачаткам якіх-небудзь фізічных нагрузак рэкамендуецца паразмаўляць з лекарам, бо ёсць некаторыя супрацьпаказанні да заняткаў падчас цяжарнасці, якія ўключаюць, напрыклад, цяжарнасць двайнят і рызыку заўчасных родаў.

Тым не менш, калі падчас цяжарнасці правільна выконваць фізічныя нагрузкі, паважаючы абмежаванні жанчыны, гэта прыносіць больш карысці, чым шкоды, як для маці, так і для дзіцяці.

Вось некалькі прыкладаў таго, як займацца спортам падчас цяжарнасці:

• Практыкаванні на расцяжку пры цяжарнасці
• 6 Пілатэс-практыкаванні для цяжарных
• Практыкаванні ёгі для цяжарных