Атрыманне дапамогі ад астэнапіі

Задаволены

• Што такое астэнапія?
• Сімптомы астэнапіі
• Прычыны астэнапіі
• Хатнія сродкі ад астэнапіі
• Адрэгулюйце асвятленне
• Практыкуйце разумнейшы час экрана
• Рабіце перапынкі
• Выкарыстоўвайце штучныя слёзы
• Палепшыце якасць паветра ў вашай прасторы
• Лячэнне астэнапіі
• Прадухіленне астэнапіі
• Вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое астэнапія?

Астэнапія больш вядомая як напружанне вачэй ці вочная стомленасць. Гэта агульнае захворванне, якое ўзнікае, калі вашы вочы стамляюцца ад інтэнсіўнага выкарыстання. Частыя прычыны глядзець на экран кампутара альбо напружана бачыць пры слабым святле.

У большасці выпадкаў астэнапія не з'яўляецца сур'ёзнай і сыходзіць, як толькі апусціце вочы. Часам астэнапія звязана з асноўнай праблемай гледжання, напрыклад, з астыгматызмам або дальназоркасцю (дальназоркасць).

Сімптомы астэнапіі

Сімптомы астэнапіі могуць вар'іравацца ад чалавека да чалавека ў залежнасці ад прычыны і любых асноўных праблем з вачыма. Да найбольш распаўсюджаных сімптомаў адносяцца:

• боль вакол вачэй
• галаўны боль, якая можа ўзмацняцца пры дапамозе вачэй
• сухія ці слёзацёк
• пагаршэнне зроку
• паленне, боль або стомленасць вачэй
• адчувальнасць да святла
• цяжкасць трымаць вочы адкрытымі
• галавакружэнне

Па дадзеных Амерыканскай акадэміі афтальмалогіі, некаторыя людзі таксама адчуваюць рэфлекторныя сімптомы ад астэнапіі. Сюды могуць уваходзіць:

• мігрэнь
• млоснасць
• паторгванне цягліц асобы

Прычыны астэнапіі

Доўгі выкарыстанне кампутараў і лічбавых прылад стала такой распаўсюджанай прычынай астэнапіі, што яе прынялі называць "сіндромам камп'ютэрнага зроку" альбо "лічбавым напружаннем вачэй".

Разам з тым, як доўга глядзець на экраны, іншыя прычыны астэнапіі ўключаюць:

• чытанне працяглы час
• глядзіць у цёмную ці цёмную абстаноўку
• праезд на вялікія адлегласці
• ўздзеянне яркага святла або блікаў
• заняткі, якія ўключаюць інтэнсіўную ўвагу
• падвяргаецца стрэсу альбо стомленасці
• уздзеянне сухога рухаецца паветра, напрыклад, вентылятара, кандыцыянера або абагравальніка
• асноўныя ўмовы вачэй, такія як сухасць вачэй ці некарэкціраваны зрок

Хатнія сродкі ад астэнапіі

Вялікую частку часу астэнапію можна лячыць, унёсшы некалькі змяненняў у сваё асяроддзе і лад жыцця. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам лячыць астэнапію ў хатніх умовах.

Адрэгулюйце асвятленне

Дастатковая колькасць святла пры выкананні пэўных задач, такіх як чытанне або шыццё, можа дапамагчы знізіць напружанне і стомленасць вачэй. Пакладзіце крыніца святла ззаду пры выкананні любых блізкіх работ і размяшчайце яго, каб святло было накіравана на вашу задачу.

Адценне лямпы на святле, размешчаным перад вамі, лепш за ўсё, калі вы працуеце ці чытаеце за сталом. Ключ заключаецца ў наяўнасці дастатковага асвятлення, без таго, каб яно свяцілася непасрэдна ў вочы.

Калі вы глядзіце тэлевізар, мяккае ці цьмянае асвятленне ў пакоі стане больш зручным для вашых вачэй.

Практыкуйце разумнейшы час экрана

Абмежаванне колькасці часу, якое вы праводзіце на экране кампутара або лічбавым прыладзе, можа пайсці шмат у паляпшэнні сімптомаў астэнапіі. Нараўне з абмежаваннем часу на экране паспрабуйце наступнае пры працы за кампутарам або пры выкарыстанні лічбавага прылады:

• Зрабіце перапынкі, выкарыстоўваючы правіла 20-20-20, змяняючы вочы, каб паглядзець на прадмет, па меншай меры 20 футаў, на працягу 20 секунд кожныя 20 хвілін.
• Сядзьце на руцэ - каля 25 цаляў - ад экрана кампутара.
• Размесціце экран так, каб ваш погляд быў крыху ўніз.
• Выкарыстоўвайце матавы фільтр экрана, каб паменшыць блікі пры поглядзе на шкляны экран.
• Адрэгулюйце налады экрана, уключаючы яркасць, кантраснасць і памер тыпу, каб было лягчэй бачыць.

Паглядзіце некаторыя спосабы эфектыўнага абмежавання часу экрана вашых дзяцей, калі ў іх таксама ёсць напружанне.

Рабіце перапынкі

Астэнапія ўзнікае, калі вашы вочы праводзяць занадта шмат часу, засяроджваючыся на чымсьці, не робячы перапынку. Незалежна ад таго, чытаеце вы, працуеце з кампутарам ці ездзіце, перыядычна робіце перапынкі. Перыядычна адрывайцеся ад экранаў і старонак і нацягвайце вочы, каб адпачыць, калі вы знаходзіцеся на вялікім дыску.

Выкарыстоўвайце штучныя слёзы

Штучныя слёзы без рэцэпту дапамагаюць захаваць змазаныя вочы, што можа палегчыць або прадухіліць перасыханне вачэй. Выкарыстоўвайце іх, нават калі вашы вочы адчуваюць сябе добра перад тым, як сесці за працу за кампутарам ці іншай блізкай задачай.

Пазабіржавыя штучныя слёзы можна набыць у крамах альбо ў Інтэрнэце. Шукайце змазкі для вачэй, якія не ўтрымліваюць кансервантаў. Іх можна выкарыстоўваць так часта, як вам трэба, і не ўтрымліваюць хімічных рэчываў, якія могуць раздражняць вашы вочы.

Прыклады змазвальных кропель для вачэй без кансервантаў:

• Абнавіць дадатковыя кроплі для вачэй
• Вочныя кроплі Alcon Tears Naturale Free
• Вочныя кроплі Systane Ultra змазваюць

Палепшыце якасць паветра ў вашай прасторы

Унясенне змяненняў у якасць паветра ў навакольным асяроддзі, напрыклад, з выкарыстаннем ўвільгатняльніка паветра, можа прадухіліць сухасць вачэй. Пазбягайце павелічэння паветра непасрэдна перад тварам. Вы можаце зрабіць гэта, адсунуўшы крэсла ад вентыляцыйных сістэм ацяплення і кандыцыянавання паветра альбо перамясціўшы вентылятары або абагравальнікі памяшканняў. Падчас руху размяшчайце адтуліны далей ад твару.

Лячэнне астэнапіі

Медыкаментознае лячэнне астэнапіі часам неабходна, калі сімптомы моцныя або звязаныя з асноўным станам. Звярніцеся да афтальмолага ці акуліста, калі ў вас узніклі праблемы са зрокам альбо калі астэнапія працягваецца нават пасля скарачэння часу экрана і прыняцця іншых мер па адпачынку вачэй.

Медыцынскае лячэнне астэнапіі і спадарожных сімптомаў залежыць ад прычыны і можа ўключаць:

• акуляры
• кантактныя лінзы
• праламляльная хірургія
• рэцэпт кропель для вачэй

Прадухіленне астэнапіі

Лепшы спосаб прадухіліць астэнапію - абмежаваць дзейнасць, якая прымушае вас напружваць вочы. Вы можаце зрабіць гэта, робячы рэгулярныя перапынкі, займаючыся задачамі, якія патрабуюць інтэнсіўнай увагі, напрыклад, чытанне, кіраванне аўтамабілем або прагляд экрана кампутара. Па магчымасці абмяжуйце колькасць часу, якое вы праводзіце за кампутарам ці лічбавай прыладай.

Рэгулярнае абследаванне вачэй таксама важна для дыягностыкі і лячэння любых змен у зроку ці іншых праблем з вачыма. Пачатковае даследаванне вачэй рэкамендуецца ва ўзросце да 40 гадоў, калі раннія прыкметы захворвання вачэй або змены зроку больш верагодныя. Прайдзіце абследаванне ў афтальмалагічным кабінеце перад гэтым, калі ў вас паўсталі змены ў зроку ці ў вас захворванне вачэй.

Людзі, якія падвяргаюцца павышанаму рызыцы развіцця вочных захворванняў з-за дыябету ці высокага крывянага ціску, таксама павінны хутчэй звярнуцца да афтальмолага ці акуліста.

Вынас

Астэнапія, хоць і раздражняе, не з'яўляецца сур'ёзнай і не выклікае пастаяннага зроку і праблем з вачыма. Абмежаванне часу на экране, перапынкі і ўнясенне ў некалькі карэкціровак навакольнага асяроддзя і штодзённых звычак часта - усё, што трэба для паляпшэння сімптомаў і прадухілення іх вяртання.