Прыгатуйце гэты торт са спаржай для ідэальнага сняданку з высокім утрыманнем бялку

Задаволены

• Здаровы рэцэпт торта са спаржы
• Агляд для

Гэты смачны і здаровы варыянт сняданку, прыгатаваны да ежы, змяшчае бялок і карысную зеляніну ў суперзручнай упакоўцы. Зрабіце поўную порцыю загадзя, разрэжце на парцыённыя кавалачкі і пастаўце ў халадзільнік, каб вы маглі паснедаць спосаб лепш, чым батончык з гранолы. Не аматар спаржы? Вы можаце замяніць на яго месца любы цёмна -зялёны гародніна. (А калі вы не любіце яйкі, паспрабуйце гэтыя бялковыя сняданкі, у якіх няма яек.)

Здаровы рэцэпт торта са спаржы

Інгрэдыенты

• 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею для абсмажвання
• 1/2 цыбуліны, нарэзанай
• 1 зубчык часныку, здробнены
• 1/2 пучка свежай спаржы, нарэзанай
• 4 яйкі
• 1/4 шклянкі паніровачных сухароў без глютена
• 1/4 шклянкі цёртага пармезана
• 1/8 чайнай лыжкі солі
• Перац па гусце
• Сметанковае масла для змазвання формы для пірага

Напрамкі

1. Разагрэйце духоўку да 325-350 ° F.
2. Абсмажце здробнены лук і часнык на аліўкавым алеі на сярэднім агні да шклаватасці.
3. Дадайце нарэзаную спаржу і пассеруйте да мяккасці. Зніміце з агню.
4. Яйкі ўзбіце, пакуль спаржа астывае.
5. Дадайце да яечнай сумесі абсмаленыя гародніна, крошкі панка, цёрты пармезан, соль і перац і змяшайце венцам.
6. Шкляначку або керамічны пірог багата вышмаруйце сметанковым алеем і выліце сумесь у посуд.
7. Выпякаць каля 20 хвілін або да таго часу, пакуль не стане цвёрдым і не стане залаціста -карычневым. Астудзіць і падаваць да стала.

Пра Grokker

Зацікаўлены больш аздараўленчых відэа? На Grokker.com, адзіным інтэрнэт-рэсурсе для здароўя і добрага самаадчування, вас чакаюць тысячы заняткаў па фітнесу, ёзе, медытацыі і здаровай кулінарыі. Плюс Форма чытачы атрымліваюць эксклюзіўную зніжку-больш за 40 працэнтаў! Праверце іх сёння!

Яшчэ ад Grokker

Лепіце сваю попу з усіх бакоў з дапамогай гэтай хуткай трэніроўкі

15 практыкаванняў, якія прывядуць вам у тонус рукі

Фарсіруючыя кардыё трэніроўкі, якія павялічваюць ваш метабалізм

Агляд для