Пытаюся ў сябра: ці сапраўды храп так дрэнны?

Задаволены

• Агляд для

Ёсць два разы, каб пазбавіцца ад храпу, калі гэта праблема: калі ў вас прастуда ці сезонная алергія і пасля начнога выпівання, кажа Кэтлін Бенет, прэзідэнт Амерыканскай акадэміі стаматалагічнай медыцыны сну. Абедзве гэтыя рэчы могуць зрабіць вас больш схільнымі да храпу-калі вы хворыя, гэта таму, што ў вас заложенность (што звужае насавыя хады), а калі вы п'яце, гэта таму, што алкаголь прыгнятае вашы дыхальныя шляхі больш складаныя. (Спытайце ў доктара дыет: Алкаголь і імунітэт.)

У адваротным выпадку, мы ненавідзім вам казаць, але храп - гэта вялікая праблема, кажа Шаліні Паруці, доктар медыцынскіх навук, старшыня камітэта па адукацыі ў Амерыканскай акадэміі медыцыны сну. Звычайна гэта папераджальны прыкмета таго, што ў вас ёсць прынамсі некаторая ступень абструктыўнага апноэ сну, стан, які ўзнікае, калі вы спыняеце дыханне на кароткі прамежак часу на працягу ночы. (Заўсёды стаміліся? Вінаватым можа быць апноэ ў сне.) Гэта не дае вам ўпасці ў спакойны глыбокі сон. У выніку апноэ падчас сну можа выклікаць моцную дзённую стомленасць і павялічыць рызыку павелічэння вагі, высокага крывянага ціску, дыябету і інсульту, кажа Паруці. Новае даследаванне ў часопісе Неўралогія нават выявілі, што храп і апноэ падчас сну могуць нанесці шкоду вашаму мозгу, паскараючы прагрэсаванне страты памяці з узростам.

Карацей кажучы, гэта звычайна не вельмі добра. Калі вы храпце тры і больш начэй на тыдзень, Бенет прапануе наведаць лекара для сну. (Знайдзіце яго на www.nanasleepdentist.com.) Ёсць некалькі магчымых сродкаў: Паколькі храп часцяком пагаршаецца, калі вы спіце на спіне, многім карысна атрымаць нешта накшталт "Адключы пояс ад храпу" (30 долараў; amazon.com), што заклікае вас спаць на баку, кажа Паруці. (Не прапусціце гэтыя 12 распаўсюджаных міфаў пра сон, разбураных.)

Ваш лекар можа таксама парэкамендаваць пероральную тэрапію апаратамі-гэта тып паражніны рота, якая выцягвае сківіцу трохі наперад, каб дыхальныя шляхі заставаліся адкрытымі ўсю ноч, дадае Бенет. Храп таксама можна выправіць з дапамогай апаратаў і аперацый з бесперапынным станоўчым ціскам у дыхальных шляхах (CPAP), але гэта больш інвазівныя варыянты, звычайна зарэзерваваныя для самых крайніх выпадкаў апноэ падчас сну.

Агляд для