Спытайце ў трэнера: Вагі

Задаволены

• Агляд для

Пытанне:

У чым розніца паміж выкарыстаннем машын і свабоднымі вагамі? Ці патрэбны яны мне абодвум?

A: Так, у ідэале, вы павінны выкарыстоўваць абодва. "Большасць гіравых машын падтрымліваюць ваша цела, дапамагаючы ізаляваць групу цягліц і/або забяспечваць вам захаванне належнай формы", - кажа Кэці Крал, сертыфікаваны трэнер у штаце Каларада -Спрынгс, штат Каларыда. выкарыстоўваць дадатковыя мышцы, каб дапамагчы стабілізаваць сваё цела ". Некаторыя "гібрыдныя" машыны, напрыклад машыны FreeMotion, выкарыстоўваюць кабелі для супраціву і ліквідуюць большую частку падтрымкі, хоць яны да пэўнай ступені па -ранейшаму кіруюць рухам.

Няма жорсткіх правілаў, калі трэба карыстацца машынамі або гантэлямі, але вось некалькі рэкамендацый: Калі вы пачатковец, пачніце з машын і дадавайце хадавыя вагі і хады па меры знаёмства з практыкаваннем. Калі вы пастаянна займаліся сілавымі трэніроўкамі не менш за тры месяцы, выкарыстоўвайце машыны для практыкаванняў, якія прадугледжваюць вялікую вагу - напрыклад, прысяданні і прэс у грудзях, - або каб дапамагчы вам засвоіць правільную форму пры першай спробе новага практыкаванні.

Агляд для