Запытайцеся ў эксперта: Лячэнне дзённага сну пры дапамозе Rx, дадатковых і натуральных метадаў

Задаволены

• Якія прыкметы мне варта звярнуцца да лекара пра маю дзённую дрымотнасць?
• Якія простыя карэкціроўкі я мог бы зрабіць больш пільным на працягу дня?
• Як я магу даведацца, ці з'яўляецца мая дрымотнасць у выніку чагосьці сур'ёзнага ці таму, што я не высыпаюся?
• Якія некаторыя асноўныя ўмовы, якія выклікаюць дзённую дрымотнасць? Як мой лекар ацэніць прычыну маёй дзённай дрымотнасці?
• Якія змены ладу жыцця я магу зрабіць?
• Як даведацца, ці працуе на мяне лячэнне?
• Ці бяспечныя спажыванне энергетычных напояў пры дзённай дрымотнасці? А як з кавай?
• Ці ёсць нейкія рэчы ці паводзіны, якія я павінен кантраляваць?

Якія прыкметы мне варта звярнуцца да лекара пра маю дзённую дрымотнасць?

Празмерная дзённая дрымотнасць таксама можа быць звязана з:

• непамятлівасць
• змены настрою
• няўважлівасць

Калі ваша дрымотнасць працягваецца і ў вас назіраюцца такія сімптомы, як вышэй, тады прыйшоў час звярнуцца да ўрача.

Якія простыя карэкціроўкі я мог бы зрабіць больш пільным на працягу дня?

Лепшы спосаб лячэння празмернай дрымотнасці - ліквідацыя асноўнай прычыны. Часта гэта азначае паляпшэнне дрэнных звычак сну, напрыклад, атрыманне сямі-васьмі гадзін сну кожны вечар.

Карысна ўсталяваць для сну і прытрымлівацца яго. Вы таксама павінны пазбягаць кафеіну і алкаголю і кінуць паліць, калі паліце.

Акрамя таго, заставацца актыўным заўсёды карысна для вашага здароўя.Атрыманне ад 20 да 30 хвілін фізічнай актыўнасці кожны дзень можа дапамагчы вам лепш спаць ноччу.

Як я магу даведацца, ці з'яўляецца мая дрымотнасць у выніку чагосьці сур'ёзнага ці таму, што я не высыпаюся?

Некалькі дзён вы можаце адчуць сябе стомленым, таму што вы дрэнна спалі. Як толькі вы здолееце выспацца, вы звычайна адчуваеце сябе лепш. Але калі сон толькі не выпраўляе вашу дрымотнасць і стомленасць, гэта можа сведчыць пра няякасны сон альбо пра асноўную медыцынскую прычыну, якую неабходна вырашыць.

Якія некаторыя асноўныя ўмовы, якія выклікаюць дзённую дрымотнасць? Як мой лекар ацэніць прычыну маёй дзённай дрымотнасці?

Тры асноўныя парушэнні сну, якія выклікаюць празмерную дрымотнасць у дзень, - гэта нарколепсія, апноэ і сіндром клапатлівых ног.

Наркалепсія - гэта засмучэнне цэнтральнай нервовай сістэмы, якое выклікае днём дрымотнасць, глядзельныя галюцынацыі, параліч сну, цягліцавую слабасць і парушэнне сну ноччу.

Абструктыўная апноэ ў сне (OSA) - гэта парушэнне дыхання, пры якім праход паветра блакуецца тканінамі горла і дахам рота. Гэта прыводзіць да храпу і парушэння сну. Апноэ перакладаецца як «спыненне дыхання». Гэта азначае, што вы перарываеце дыханне падчас сну як мінімум на 10 секунд. Гэта можа адбывацца да сотні разоў за ноч.

Сіндром клапатлівых ног (RLS) - гэта неўралагічнае засмучэнне, якое характарызуецца невытлумачальнай болем альбо поўзаннем і іншымі непрыемнымі адчуваннямі ў нагах. Сімптомы часта выяўляюцца ў перыяды спакою, звычайна пры спробе засыпаць. У выніку гэта можа выклікаць празмерную дзённую дрымотнасць.

Лекар ацэніць вас, уважліва вывучыўшы гісторыю сну і гісторыю хваробы, каб даведацца пра падказкі да асноўнага засмучэнні сну ці іншага тлумачэння.

Якія змены ладу жыцця я магу зрабіць?

Перш чым разглядаць лячэнне празмернай дрымотнасці, варта паспрабаваць унесці некаторыя змены ладу жыцця:

• Атрымайце сем-восем гадзін сну кожны вечар.
• Пазбягайце прагляду тэлевізараў, гульні ў відэагульні і выкарыстання партатыўнага кампутара або смартфона перад сном.
• Ідзіце спаць кожны вечар у адзін і той жа час і прачынайцеся ў адзін і той жа час кожную раніцу, уключаючы выхадныя і святы.
• Працуйце з лекарам, каб стварыць здаровую руціну практыкаванняў і план харчавання. Атрыманне 20-30 хвілін аэробных практыкаванняў кожны дзень можа дапамагчы вам спаць больш моцна ноччу. Пазбягайце алкаголю перад сном.
• Стварыце для сябе "рэжым адпачынку", які вы робіце кожную ноч перад сном. Паспрабуйце разважаць, замочваць у гарачай ванне, слухаць заспакаяльную музыку альбо чытаць кнігу (не выкарыстоўвайце планшэт ці смартфон для чытання).

Як даведацца, ці працуе на мяне лячэнне?

Калі лячэнне працуе, вы заўважыце паляпшэнне сімптомаў, і вы адчуеце сябе адпачылым. Незалежна ад таго, каб пераканацца, што вы знаходзіцеся ў шляху, неабходна ўважліва сачыць з лекарам.

Ці бяспечныя спажыванне энергетычных напояў пры дзённай дрымотнасці? А як з кавай?

Выкарыстанне энергетычных напояў і кавы для ліквідацыі стомленасці можа дапамагчы ў найбліжэйшай перспектыве, але цукар у гэтых відах напояў можа прывесці да краху пазней. Яны таксама могуць прывесці да абязводжвання. Вы павінны пазбягаць такіх відаў напояў і прытрымлівацца вады.

Ці ёсць нейкія рэчы ці паводзіны, якія я павінен кантраляваць?

Лекі ад залішняй дрымотнасці прызначаюцца для павышэння ўзроўню няспання і насцярожанасці. Тым не менш, вы ўсё роўна павінны пазбягаць такіх рэчаў, як кіраванне аўтамабілем ці іншыя небяспечныя дзеянні, пакуль вы дакладна не зразумееце, што лекі працуе.

У цяперашні час Радж Дасгупта з'яўляецца выкладчыкам універсітэта Паўднёвай Каліфорніі. Ён атэставаны ў чатыры дошкі па ўнутранай медыцыне, лёгачнай, крытычнай дапамогі і медыцыне сну. Ён памочнік праграмнага дырэктара праграмы ўнутранай рэзідэнцыі і дацэнт-дырэктар стыпендыі па медыцыне сну. Ён актыўны клінічны даследчык і выкладае ва ўсім свеце 16 гадоў. Яго першая кніга - частка серыі пад назвай "Ранішні справаздачы аб медыцыне: за жамчужынай". Даведайцеся больш на яго сайце.