Спытайце ў доктара дыет: як карыстацца праграмамі для пахудання падчас вячэры

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Я выкарыстоўваю прыкладанне для адсочвання ежы. Як ацаніць калорыі для ежы ў рэстаране ці чаго -небудзь іншага, прыгатаванага?

A: Вы маеце рацыю, што занепакоеныя вашай здольнасцю рэгістраваць і адсочваць сваю ежу ўдалечыні ад дома - у адпаведнасці з Дэпартаментам сельскай гаспадаркі ЗША (USDA), цяпер мы ямо больш за 40 працэнтаў ежы ўдалечыні ад дома. Большасць маіх кліентаў едуць большасць часу, і многія з іх адсочваюць спажыванне ежы ў мабільных дадатках (я звычайна рэкамендую MyFitnessPal). Вось што я расказваю ім пра адсочванне пажыўнасці харчовых прадуктаў, калі яны ў дарозе.

Выкарыстоўвайце прыкладанне з надзейнай базай даных

У добрых прылажэннях харчовых дзённікаў ёсць вельмі надзейныя базы дадзеных харчавання, якія выходзяць за межы тыповай базы дадзеных USDA і ўключаюць значна больш камерцыйных прапаноў. Будзьце асцярожныя з нагоды зместу, дапоўненага карыстальнікамі, бо гэтыя элементы могуць утрымліваць нечаканыя памылкі і недакладнасці. (Даведайцеся больш пра правільны спосаб выкарыстання праграм для пахудання.)

Вы не будзеце дасканалымі, і гэта выдатна

Калі вы ясьце на вуліцы (у рэстаране, на хаду або ў чужым доме), у гульні ёсць шмат зменных, якія вы не можаце кантраляваць (напрыклад, яны выкарыстоўваюць шмат ці мала алею пры падрыхтоўцы ежы? Або , што ў гэтым соусе?). Зрабіце ўсё магчымае, каб ацаніць порцыі і разбіць ежу на яе кампаненты. Многія прыкладання дзённікаў ежы маюць больш адчувальныя вымярэнні для прадуктаў, напрыклад, 1 кубак прыгатаванай кубікамі курынай грудкі замест 4 унцый курынай грудкі. Гэта можа быць прасцей для ацэнкі. Выкарыстоўвайце гэта ў сваіх інтарэсах, каб разам скласці ежу, якую вы ясьце, па адным кампаненце.

Мэта нізкая

Каб улічыць рэшткавыя і няўлічаныя калорыі, я рэкамендую вам здагадацца аб нізкім узроўні спажывання калорый і макраэлементаў. Большая частка гэтых калорый, хутчэй за ўсё, будзе паступаць з тлушчу, бо алей - гэта прасцей за ўсё дадаваць у ежу і цяжэй за ўсё паспрабаваць вызначыць, гледзячы на ​​страву. У любы дзень вы, напэўна, будзеце плюс -мінус 10 працэнтаў ад вашага арыенціру, а ў дні, калі вы ясце шмат, імкнецеся быць мінус 10 працэнтаў.

Зрабіце хатняе заданне

Многія рэстараны прапануюць меню ў Інтэрнэце, а некаторыя маюць пажыўнае ўтрыманне ў Інтэрнэце. Рабіце хатняе заданне ў Інтэрнэце, перш чым паесці. Вы зможаце сабраць шмат інфармацыі аб патэнцыйных варыянтах ежы і іх пажыўнасці з мінімальнымі намаганнямі, што пазбавіць вас ад клопатаў аб адсочванні і высвятленні зместу вашай ежы ў дадзены момант. (Або паспрабуйце адзін з гэтых 15 карысных страў па меню, якія вы заўсёды можаце замовіць.) На шчасце, стане нашмат лягчэй паесці з розумам, бо FDA мае новыя рэкамендацыі па маркіроўцы харчовых прадуктаў, якія запатрабуюць ад сетак рэстаранаў з 20 і больш установамі прадаставіць вам пісьмовую інфармацыю аб харчаванні па запыце. У большасці месцаў Інтэрнэт - самы просты спосаб распаўсюджвання інфармацыі. Гэта таксама самае простае для вас, калі вы плануеце загадзя.

Галоўнае зрабіць усё магчымае з наяўнымі рэсурсамі. Калі вы крыху адсталі, гэта значна лепш, чым кінуць ручнік і проста есці ўсё, што заўгодна, не звяртаючы ўвагі на ваш план харчавання або мэту. Майце на ўвазе гэтыя чатыры парады і імкніцеся быць максімальна паслядоўнымі.

Агляд для