Ці прымушае вас набіраць вагу алкаголь?

Задаволены

• Сувязь паміж алкаголем і стратай вагі
• Калорыі ў алкаголі
• Як ваша цела спраўляецца з алкаголем
• Як піць алкаголь без набору вагі
• Агляд для

Давайце паглядзім праўдзе ў вочы: часам вам проста спатрэбіцца келіх віна (ці два ... ці тры ...), каб расслабіцца ў канцы дня. Нягледзячы на ​​тое, што гэта не можа зрабіць цудаў для вашага сну, гэта, безумоўна, можа дапамагчы зняць перавагу - да таго ж, у прыватнасці, шклянка чырвонага можа нават прапанаваць некаторыя перавагі для здароўя. Тым не менш, вам можа быць цікава, «ці алкаголь прымушае вас набіраць вагу?» і, у залежнасці ад вашых мэтаў, "ці можна піць і пры гэтым худнець?" Адказ і так, і не. Мы растлумачым...

Сувязь паміж алкаголем і стратай вагі

Так, вы можа піць алкаголь і ўсё роўна худнець - пакуль вы разумныя ў гэтым. Гледзячы на ​​тое, ці зможаце вы схуднець і пры гэтым піць любімую выпіўку, трэба ўлічваць дзве рэчы: калорыі ў алкаголі і ўтрыманне алкаголю.

Калорыі ў алкаголі

Як правіла, чым вышэй утрыманне алкаголю ў напоі (ён жа алкаголь па аб'ёме або ABV), тым больш калорый, сказаў раней Кіт Уоллес, заснавальнік Віннай школы Філадэльфіі.Форма. Гэта азначае, што шклянка моцных напояў, такіх як джын, віскі або гарэлка (80-100 доказаў), будзе мець прыкладна 68-85 калорый на ўнцыю. Унцыя піва або віна, з іншага боку, будзе мець каля 12 і 24 калорый на ўнцыю адпаведна.

Але на секунду забудзьцеся аб калорыях, якія ўваходзяць у ваш дух, таму што для большасці людзей калорыі ў змяшальнікі іх любімыя кактэйлі ўяўляюць сабой значна большы бар'ер для пахудання, чым уласна алкаголь. Усяго 4 унцыі некаторых сумесяў дайкіры або маргарыты могуць утрымліваць больш за 35 г цукру - гэта 7 чайных лыжак цукру! (Толькі адна прычына, чаму вы павінны зрабіць гэтыя хатнія дарослыя дайкіры самастойна.)

Акрамя таго, гэтыя напоі сумесі маюць больш чым двайны колькасць калорый, чым ром або тэкіла, якія ўваходзяць у напой (гэта значыць, калі вам падаюць толькі паўшклянкі міксера). Больш за тое, калорыі з міксераў - гэта горшыя віды калорый: просты і рафінаваны цукар. Калі яны спалучаюцца з тым, як алкаголь уздзейнічае на метабалізм, ён становіцца яшчэ горш.

Як ваша цела спраўляецца з алкаголем

Некалькі часта зададзеных пытанняў: гарэлка прымушае вас набіраць вагу? Што з півам? Віно таўсцее? Але прыйшоў час кінуць паліць з клопатамі «алкаголь таўсцее». Гэта таму, што насамрэч гэта міф (!!), што алкаголь зробіць вас «тлустым». Праўда: менавіта спалучэнне алкаголю і цукру, якое змяшчаецца ў міксерах (або батончыках, якія часта ўжываюцца з алкаголем), стрымлівае страту вагі і патэнцыйна выклікае павелічэнне вагі.

Алкаголь сапраўды змяшчае калорыі, што, так, можа выклікаць павелічэнне вагі. Але гэта не адзіны патэнцыйны фактар. Гэта таксама метабалічны прыярытэт што ваша цела змяшчае алкаголь (праз вугляводы і тлушчы), які наносіць шкоду. Ваша цела хоча перапрацаваць алкаголь раней за ўсё, што, як было паказана, стварае абменную абстаноўку, амаль процілеглую той, якую стварае ваша цела пасля фізічных практыкаванняў - адна з высокіх узроўняў цыркуляцыі тлушчу і тармажэння спальвання тлушчу.

Як піць алкаголь без набору вагі

Нягледзячы на ​​тое, што гэта можа здацца пагібельным і змрочным, алкаголь мае карысць. Умеранае спажыванне алкаголю (1 выпіўка ў дзень для жанчын) павышае ўзровень халестэрыну ЛПВП (добрага), а даследаванні паказваюць, што людзі, якія выпіваюць пару напояў кожны тыдзень, жывуць даўжэй. Такім чынам, вось як распараджэнне алкаголем і пахуданне могуць дзейнічаць разам:

Звярніце ўвагу на памер порцыі. Калі вы п'еце, ведайце аб'ём порцыі алкаголю. Келіх віна - гэта не напоўнены да краёў шклянку, а 5 унцый (фукалы для чырвонага віна могуць утрымліваць 12-14 унцый, калі напоўнены).

Нікс сумесь (э -э). Мінімізуйце калорыі з міксераў. Прыгатуйце маргарыты з сапраўднага соку лайма, выкарыстоўвайце дыетычную танізавальную ваду або нават натуральную бескаларыйную газіроўку замест звычайнай танізавальнай вады і іншых высокакаларыйных газаваных напояў. (Гэтыя маргарыты з нізкім утрыманнем цукру задаволяць вашу цягу, мінімізуючы спажыванне цукру.

Думайце наперад. Калі вы агрэсіўна дамагаецеся мэты схуднець, падумайце пра свой расклад, перш чым адкрыць пасля працы бутэльку віна. Нягледзячы на ​​тое, што важна лячыцца самастойна, вы можаце захаваць гэты келіх, скажам, на вячэру да дня нараджэння вашага БФФ у суботу ўвечары. Гэта можа дапамагчы знізіць уплыў напояў на агульнае спальванне тлушчу.

Даведайцеся колькасць калорый. Гэта не азначае (!!), што трэба пачынаць падлік калорый (на самай справе падлік калорый не абавязкова з'яўляецца ключом да пахудання і можа прывесці да вельмі абмежаванай дыеты і прыёму ежы.) Але мець уяўленне пра самы нізкакаларыйны алкаголь Параметры могуць дапамагчы вам зрабіць разумны выбар, перш чым выпіць і, у сваю чаргу, прытрымлівацца сваёй мэты па зніжэнні вагі. Тут некалькі відаў алкаголю з найменшай колькасцю калорый на порцыю, па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH).

• Джын, ром, гарэлка, віскі, тэкіла: 97 калорый на 1,5 унцыі
• Брэндзі, каньяк: 98 калорый на 1,5 унцыі
• Шампанскае:84 калорыі на 4 унцыі
• Чырвонае віно: 125 калорый на 5 унцый

Доктар Майк Русел, кандыдат філалагічных навук, з'яўляецца кансультантам па харчаванні, вядомым сваім даказальным падыходам, які ператварае складаныя канцэпцыі харчавання ў практычныя харчовыя звычкі і стратэгіі для сваёй кліентуры, у якую ўваходзяць прафесійныя спартсмены, кіраўнікі, харчовыя кампаніі і лепшыя фітнес-цэнтры. . Працы доктара Майка часта можна знайсці на газетных кіёсках, вядучых фітнес -сайтах і ў мясцовым кнігарні. Ён аўтар 7 -ступеністы план пахудання доктара Майка і маючыя адбыцца 6 слупоў харчавання.

Звязвайцеся з доктарам Майкам, каб атрымаць больш простыя парады па дыеце і харчаванню, падпісаўшыся на @mikeroussell у Twitter або стаўшы прыхільнікам яго старонкі ў Facebook.

Агляд для