Спытайце ў доктара дыет: Стратэгіі супакаення рэфлюксу

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Я ведаю, якія прадукты могуць выклікаць мой кіслотны рэфлюкс (напрыклад, памідоры і вострая ежа), але ці ёсць прадукты ці стратэгіі, якія супакойваюць яго?

A: Кіслотны рэфлюкс, пякотка ці страўнікава -страваводны рэфлюкс (ГЭРБ) дзівіць прыкладна адну траціну амерыканцаў, выклікаючы балючыя эпізоды з рознымі сімптомамі. Прадукты, якія выклікаюць гэтыя эпізоды, адрозніваюцца для розных людзей, але ёсць усеагульныя стратэгіі-некаторыя навукова абгрунтаваныя, некаторыя анекдатычныя-, якія можна паспрабаваць паменшыць або назаўжды пазбавіцца ад пякоткі.

Звярніце ўвагу на якасць сну

Агляд 100 даследаванняў, якія вывучаюць рэкамендацыі па ладзе жыцця і дыеце для лячэння кіслотнага рэфлюксу, выявіў, што тое, як вы спіце,-адзін з самых эфектыўных спосабаў кантраляваць сімптомы рэфлюксу-больш, чым любыя іншыя дыетычныя змены! Сон з прыпаднятым падгалоўем ложка (або злёгку падпертым целам, калі вы не можаце падняць ложак) прывядзе да меншай колькасці сімптомаў рэфлюксу, меншай колькасці эпізодаў рэфлюксу і больш хуткаму выводзінам страўнікавай кіслаты.

Худнець

Так, страта тлушчу, здаецца, з'яўляецца лекамі ад любой праблемы са здароўем. І гэта таму, што гэта працуе: залішняя маса цела парушае працу многіх сістэм стрымлівання і процівагі ў вашым целе, што прыводзіць да нязначных або сур'ёзных праблем са здароўем, адна з якіх - рэфлюкс. Акрамя вышэйзгаданых рэкамендацый або прыёму адпускаюцца па рэцэпце лекаў (які мае свае рызыкі), страта вагі - гэта самае эфектыўнае, што вы можаце зрабіць для барацьбы з сімптомамі рэфлюксу. Бонус: Калі вы вырашылі схуднець з дапамогай дыеты з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў, адно даследаванне паказала зніжэнне сімптомаў усяго за шэсць дзён з дапамогай гэтага дыетычнага падыходу.

Выбірайце меншае харчаванне

Больш ежа выкліча большае напаўненне і расцяжэнне страўніка. Гэта стварае дадатковую нагрузку на цягліцу, якая злучае страўнік з страваводам (так называецца LES), што павялічвае шанцы на рэфлекс. Аднак не рэкамендуецца дзяліць штодзённае спажыванне ежы на столькі прыёмаў ежы, што вы ясьце бесперапынна, бо даследаванні паказваюць, што большая колькасць штотыднёвых прыёмаў ежы звязана з большай колькасцю рэфлюксу. Салодкае месца? З'ядайце тры -чатыры прыёму ежы роўнага памеру кожны дзень. Падобныя па памеры стравы таксама з'яўляюцца вельмі важнай часткай гэтага рэкамендацыі, так як трохразовае і адзін вялікі прыём ежы не прынясе вам карысці.

Дабаўка з D-лемонен

Знойдзены ў алеях, вынятых з лупіны цытрусавых ад цытрусавых і апельсінаў, D-лімонен з'яўляецца магутным антыаксідантам, які можна выкарыстоўваць для лячэння рэфлюксу. Паколькі ён у такіх невялікіх колькасцях змяшчаецца ў цэдры цытрусавых, і большасць з нас не ядуць лупіну, для таго, каб атрымаць эфектыўную дозу D-лімонена, вам спатрэбіцца дадатак. У адным даследаванні ўдзельнікі прымалі 1000 мг D-лемонена, а праз два тыдні 89 працэнтаў удзельнікаў даследавання не мелі сімптомаў рэфлюксу.

Жуйце гумку без мяты

Жавальная гумка прыводзіць да таго, што ваш рот вылучае дадатковую сліну, якая можа дапамагчы нейтралізаваць і збалансаваць празмерна кіслы рН страўніка, але вы хочаце пазбягаць гумкі з густам мяты. Даследаванне 2007 года апублікавана ў Гастраэнтэралогія выявілі, што мята перачная можа знізіць тонус або сілу скарачэння LES. Гэтая цягліца павінна скарачацца, каб страўнікавая кіслата не падымалася да стрававода, што павялічвае верагоднасць рэфлюксу і звязаную з гэтым боль.

Агляд для