Спытайце лекара-дыетолага: здаровы спосаб набраць вагу

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Усе заўсёды кажуць пра пахуданне, але мне б вельмі хацелася прыбытак невялікі вага. Як я магу зрабіць гэта здаровым спосабам?

A: Вы, безумоўна, можаце дадаць фунты здаровай манерай. Я рады, што вы шукаеце правільна спосаб набраць вагу, так як у большасці выпадкаў, калі людзі не жадаюць схуднець, яны проста перастануць звяртаць увагу на сваю дыету, і наступае дрэннае павелічэнне вагі.

Што не зрабіць: «Проста ешце больш». Я не магу цярпець гэтую параду. Невялікая частка мяне памірае ўнутры, калі я чую, што дыетолагі ці дыетолагі даюць парады па павелічэнні вагі, якія ўключаюць павелічэнне калорый:

"Піць больш фруктовага соку"

"Ямо марозіва"

«Перакусваць завітушкамі і папкорнам на працягу дня»

Гэтак жа, як існуюць здаровыя спосабы схуднець, ёсць і здаровыя спосабы набраць вагу, і спажыванне простых вугляводаў і прадуктаў з высокім утрыманнем цукру і тлушчаў - гэта неспосаб зрабіць гэта.

Я б вызначыў здаровы набор вагі як вагу, які ў першую чаргу зыходзіць ад цягліц. Даданне крыху цягліц у цела не толькі павялічыць вагу, але і палепшыць ваша жыццё. Нарошчванне і падтрыманне цягліц - гэта адна з ключавых стратэгій барацьбы з працэсам старэння, акрамя таго, што яна выглядае так, як імкнецца большасць мужчын і жанчын. Мышцы калорычна патрабавальныя для вашага цела, таму яны таксама павялічаць патрэбы вашага арганізма ў калорыях, што дазволіць вам з'есці крыху больш на працягу дня.

Паколькі гэта наша вызначэнне здаровага вагі, вам спатрэбіцца спалучэнне трэніровак супраціву (даведайцеся ўсё аб трэніроўках супраціву ў трэнера знакамітасцяў Shape.com) і лішку калорый. Так, вам трэба больш калорый, каб набраць вагу, але мы не прымаем падыход "каларыйнасць ні ў якім выпадку неабходным". Вось што трэба зрабіць, каб вага, які вы набіраеце, быў функцыянальным і здаровым.

1. Пачніце павольна: У адрозненне ад страты тлушчу, набор якаснага вагі - павольны працэс. Мы не хочам дадаць вар'яцкую колькасць калорый з самага пачатку, так як гэта прывядзе да празмернага набору тлушчу-відавочна, не такая вага, які вы хочаце пакласці на сваё цела. Замест гэтага дадайце ўсяго 300 калорый у штодзённае спажыванне і павялічвайце адтуль. Трыста калорый не могуць зрабіць гэта за вас, вам можа спатрэбіцца 600 ці нават 900 лішніх калорый у дзень, але пачніце з 300 калорый і перанясіце да 600 калорый праз два тыдні, калі вы не набіраеце вагу.

2. Павялічце эфекты практыкаванняў: Паколькі вы збіраецеся пачаць (або працягваць) ўзняцце цяжараў, каб павялічыць намаганні па наборы вагі, вам варта скарыстацца фізіялагічнымі і біяхімічнымі зменамі, якія адбываюцца з-за трэніровак з абцяжарваннем. Глядзіце, трэніроўка супраціву - гэта метабалічны працэс, які разбурае мышцы; потым ваша цела робіць рамонт і аднаўленне цягліц галоўным прыярытэтам. Гэта адзін з нямногіх выпадкаў, калі вы можаце пераважна пераносіць калорыі і пажыўныя рэчывы да цягліц. Не забудзьцеся дадаць лішнія калорыі непасрэдна пасля або на працягу трох гадзін пасля трэніроўкі.

3. Ешце больш якасных калорый: У той час як традыцыйныя парады заклікаюць вас прымаць танныя і лёгкія вугляводы і калорыі, ежа, з якой паступаюць гэтыя калорыі, аказвае ўплыў не толькі на іх каларыйнасць. Розныя прадукты ўтрымліваюць розныя пажыўныя рэчывы, антыаксіданты і тыпы бялкоў, вугляводаў і тлушчаў, якія маюць розныя характарыстыкі і розны ўплыў на гармоны і працэсы ў вашым арганізме. Трыста калорый з журавінавага соку і 300 калорый з 1 шклянкі поўнага тлустага грэцкага ёгурта, 1/2 шклянкі чарніц і 2 сталовых лыжак ільнянога мукі па каларыйнасці падобныя, але ўздзеянне на ваш арганізм вельмі рознае, прычым апошні больш накіраваны на здаровае павелічэнне вагі і паляпшэнне здароўя.

Аб'яднайце гэтыя стратэгіі ў дзеянне разам з паслядоўным рэжымам трэніровак, і вы хутка набудзеце якасны вага.

Агляд для