Спытайце трэнера знакамітасцяў: няма болю, няма выгады?

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Калі я не балю пасля сілавых трэніровак, ці значыць гэта, што я не працаваў дастаткова?

A: Гэты міф працягвае жыць сярод масавых масажыстаў, а таксама сярод некаторых прафесіяналаў фітнесу. Сутнасць у тым, што не, вам не трэба хварэць пасля трэніроўкі, каб яна была эфектыўнай. У свеце навукі аб фізічных практыкаваннях хваравітасць, якую вы адчуваеце пасля інтэнсіўнай трэніроўкі, звычайна называюць пашкоджаннем цягліц, выкліканым фізічнай нагрузкай (EIMD).

Ці з'яўляецца гэта пашкоджанне вынікам трэніроўкі, залежыць ад двух ключавых фактараў:

1. Ці рабілі вы падчас трэніроўкі нешта новае, да чаго цела не прывыкла, напрыклад, новы ўзор рухаў?

2. Ці быў павышаны акцэнт на эксцэнтрычнай фазе (частка «уніз» або «апусканне») цягліцавага дзеянні, як частка апускання пры прысяданні?

Лічыцца, што EIMD выклікана спалучэннем хімічных і механічных працэсаў, якія адбываюцца ў арганізме на клеткавым узроўні. Увогуле, дыскамфорт пасля трэніроўкі паменшыцца, як толькі ваша цела прывыкне да той жа мадэлі рухаў. Ці карэлюе EIMD непасрэдна павелічэнне мышачнага памеру? Згодна з нядаўнім артыкулам эксперта па фітнесу, магістра мастацтваў Брэда Шэнфельда, C.S.C.S., апублікаваным у Часопіс даследаванняў трываласці і кандыцыянавання, журы пакуль не працуе. Калі вы адчуваеце сябе занадта балюча, каб завяршыць свой звычайны план сіл, але не хочаце губляць сілу, паспрабуйце гэтую актыўную трэніроўку аднаўлення. Гэта дапаможа вашым цягліцам аднавіцца і падрыхтуе ваша цела да таго, каб у наступны раз, калі вы набярэце вагу, дасягнулі яшчэ большага.

Каб увесь час атрымліваць экспертныя парады па фітнесу, сачыце за @joedowdellnyc у Twitter або станьце прыхільнікам яго старонкі ў Facebook.

Агляд для