Эшлі Грэм падзялілася 30-хвіліннай трэніроўкай без абсталявання, якую вы можаце зрабіць на карысць вялікай справы

Задаволены

• Агляд для

На выходных некалькі чалавек сабраліся разам, каб адсвяткаваць Juneteeth-свята ў гонар афіцыйнай эмансіпацыі рабоў у ЗША-з рознымі віртуальнымі трэніроўкамі на аснове ахвяраванняў, якія прыносяць карысць чорным супольнасцям. Калі вы шукаеце спосаб захаваць актыўнасць (і пот), Эшлі Грэм падзялілася ініцыятывай трэніровак, якую вы абавязкова захочаце праверыць.

У нядзелю Грэм выступіў у Instagram Live са сваім даўнім трэнерам Кірай Стокс, каб правесці 30-хвілінную хатнюю трэніроўку на карысць Urban Arts Partnership, некамерцыйнай арганізацыі, якая супрацоўнічае з дзяржаўнымі школамі Нью-Ёрка, каб фінансаваць адукацыйныя праграмы, заснаваныя на мастацтве.

«[Urban Arts Partnership] — гэта фенаменальная некамерцыйная арганізацыя, з якой я працую ўжо некалькі гадоў», — падзяліўся Грэм у пачатку IG Live. "[Гэта] арганізацыя, якая інтэгруе мастацкую адукацыю ў дзяржаўных школах Нью -Ёрка, пацярпелых ад сістэмнага расізму і эканамічнай няроўнасці". (Звязаны: Плыўцы зборнай ЗША - вядучыя трэніроўкі, пытанні і адказы і многае іншае, каб прынесці карысць Black Lives Matter)

"Я ведаю, што многія з нас працягваюць шукаць спосабы выкарыстоўваць свой голас для барацьбы за перамены", - працягвае Грэм. "І я адчуваю, што гэта выдатны спосаб зрабіць гэта". (Па тэме: Белыя знакамітасці перадаюць свае акаўнты ў Instagram чорным жанчынам для кампаніі #SharetheMicNow)

На шчасце, Грэм падзялілася трэніроўкай Instagram Live у сваім галоўным канале, таму нават калі вы прапусцілі яе ў рэжыме рэальнага часу, вы можаце сачыць за ёй (і ахвяраваць у Urban Arts Partnership), калі захочаце. Бонус: Усё, што вам трэба, гэта кілімок для ёгі - не патрабуецца трэнажоры.

30-хвілінная трэніроўка пачынаецца з некаторых размінкавых практыкаванняў: прысяданні з вагай цела, планка і выпады, і гэта некалькі. Затым дуэт пераходзіць да кругавой схемы, уключаючы сумо, прысяданні з шырокімі нагамі, бег на месцы, альпіністаў, сабачак-птушак і інш. (Па дарозе Стокс заклікае Грэма — а таксама гледачоў — прыслухоўвацца да свайго цела і змяняць трэніроўкі, як яны лічаць патрэбным.)

На працягу трэніроўкі "Стокс" дае гледачам 30-секундныя перапынкі, каб зрабіць паўзу і "націснуць гэтую кнопку ахвяравання". У рэшце рэшт, пара сказала, што яны сабралі амаль 1400 долараў для Urban Arts Partnership за перыяд сваёй 30-хвіліннай трэніроўкі.

Хочаце падняць гэтую лічбу яшчэ вышэй? Адпраўляйцеся ў Instagram Грэма, каб правесці трэніроўку, і на вэб-сайт Urban Arts Partnership, каб ахвяраваць.

Агляд для