Вы самотны ці самотны?

Задаволены

• Агляд для

Не дзіўна, што ўсё больш і больш нас адчуваюць сябе крыху адзінокімі. Мы не ведаем нашых суседзяў, робім пакупкі і зносіны ў Інтэрнэце, здаецца, нам ніколі не хапае часу на сяброў, мы займаемся сола ў навушніках, якія не даюць свету, мы пераскокваем з працы на працу, з горада ў горад.

«Сёння многія людзі застаюцца адзінокімі», - кажа Жаклін Олдс, доктар медыцынскіх навук, дацэнт клінічнага прафесара псіхіятрыі Гарвардскай медыцынскай школы і суаўтар кнігі. Пераадоленне адзіноты ў паўсядзённым жыцці (Бярозавы завулак, 1996). «Той факт, што людзі так шмат рухаюцца і маюць так мала часу, каб прысвяціць падтрыманню сваіх сацыяльных сувязяў, сапраўды ў канчатковым выніку становіцца катастрофай».

Мы нават схільныя жыць самі па сабе: у 1998 годзе, апошнім годзе, за які даступныя даныя, 26,3 мільёна амерыканцаў жылі ў адзіночку - з 23 мільёнамі ў 1990 годзе і 18,3 мільёнамі ў 1980 годзе. Наша амерыканская культура падкрэслівае важнасць індывідуалізму, незалежнасці , упэўненасць у сабе. Але якой цаной? Гэта тыя самыя рысы, якія могуць прывесці да меншага звязку з іншымі людзьмі.

Сёння, кажа Олдс, многія з нас, здаецца, пакутуюць ад занадта вялікай незалежнасці. У якасці крайняга прыкладу яна прыводзіць двух падлеткаў, якія паставілі на карту сярэднюю школу Калумбайн. Кожны з іх здаваўся вельмі адзінокімі людзьмі, кажа яна, "і яны заўсёды былі на ўскраіне; іх ніхто ніколі не прымаў".

Больш распаўсюджаная з'ява: калі вы вучыцеся ў сярэдняй школе і каледжы, вас акружае мноства патэнцыйных сяброў. Куды б вы ні паглядзелі, вы знойдзеце людзей вашага ўзросту з аналагічным паходжаннем, інтарэсамі, мэтамі і раскладам. Сяброўства і таварыствы паспяваюць захадзіць. Але як толькі вы пакідаеце звыклую школу і ўваходзіце ў дарослы свет-часам у новы горад, з новай, напружанай працай на фоне зусім новых людзей-знайсці сяброў становіцца больш складана.

Кляймо адзіноты

"Ніхто не хоча прызнаць, што яны адзінокія", - кажа Олдс. "Адзінота - гэта тое, што людзі асацыююць з няўдачнікамі". Па словах Олдса, нават у канфідэнцыяльнасці сеансу тэрапіі яе пацыенты не жадаюць прызнаць, што адчуваюць сябе адзінокімі. "Людзі прыходзяць на тэрапію са скаргамі на нізкую самаацэнку, калі праблема на самай справе адзінота. Але яны не хочуць выстаўляць гэта як такое, таму што ім няёмка. Яны ніколі не хацелі б, каб хто-небудзь ведаў, што яны адзінокія, і яны паняцця не маю, што і многія іншыя людзі адчуваюць сябе адзінокімі ".

Насамрэч, адзінота-гэта такое кляймо, што ў ананімных апытаннях людзі згодныя з гэтым, але калі іх просяць назваць свае імёны, яны вырашаюць прызнаць, што яны самадастатковыя, а не адзінокія. Аднак прызнанне таго, што ты адзінокі - і веданне таго, што адзінота вельмі распаўсюджана - можа стаць першым крокам да вырашэння праблемы. Ваш наступны крок - паспрабаваць пазнаёміцца ​​з людзьмі, з якімі ў вас ёсць нешта агульнае.

Мы больш адзінокія, але наўрад ці адны

Наладжваць новыя сувязі ў сталым узросце не так проста, як у маладосці, пра што сведчыць Кэрал Хільдэбранд з Уэлслі, штат Масачусэтс. Усяго некалькі гадоў таму, калі ёй было за 30, Хільдэбранд адчувала сябе даволі адзінокай, бо многія яе прыяцелі па паходах і паходах жаніліся і нараджалі дзяцей.

«У маіх сяброў больш не было часу на зімовыя паходы», — кажа Хільдэбранд, рэдактар ​​часопіса аб бізнес-тэхналогіях у раёне Бостана. "Іх жыццё змянілася. У мяне скончыліся сябры, якія яшчэ былі халастымі і ў мяне быў час на мяне", - кажа Хільдэбранд.

Многія з нас у 30-я гады мелі такі ж досвед. Але немагчыма завесці новых сяброў - трэба проста ведаць, дзе шукаць. Вось некалькі саветаў аб тым, як звязацца з іншымі людзьмі і як зрабіць адносіны, якія ў вас ужо ёсць, больш глыбокімі:

1. Папрасіце невялікую паслугу. "Большасць амерыканцаў вельмі ненавідзяць прасіць ласкі і пачынаць узаемны цыкл дапамогі адзін аднаму", - кажа Олдс з Гарварда. Але калі вы, скажам, «пазычыце цукар» у суседкі, яна, хутчэй за ўсё, папросіць вас паліваць яе расліны, калі яе няма. З часам вы будзеце разлічваць адзін на аднаго на іншыя паслугі (паездка ў аэрапорт?), І можа скласціся сяброўства.

2. Магчыма, вашым ідэальным партнёрам або сябрам не павінна быць 28-гадовая гетэрасэксуальная сава з вышэйшай адукацыяй, якая любіць Лайла Лаветта, в'етнамскую ежу і марскія катанне на байдарках, як і вы. Абмяжоўваючыся толькі сваёй копіяй, гэта можа азначаць прапусціць выдатных сяброў. Будзьце адкрытымі для сяброўства з людзьмі іншага ўзросту, рэлігійнага паходжання, расы, густу, інтарэсаў і сэксуальнай арыентацыі.

3. Многія жанчыны адчуваюць сябе адзінокімі, таму што ў іх няма інтарэсаў, каб запоўніць час у адзіноце. Займіцеся хобі, якім можаце займацца ў адзіночку - маляваць, шыць, плаваць на кругах, іграць на фартэпіяна, пісаць у часопісе, вывучаць замежную мову, хадзіць у паходы, фатаграфаваць (кожны любіць нешта рабіць) - так вы адчуеце сябе больш камфортна, калі ты сам. І памятайце: чым больш у вас хобі, тым больш шанцаў падзяліцца агульнымі інтарэсамі з іншымі, і тым больш вы будзеце цікавыя новым сябрам.

4. Любы агульны праект, хутчэй за ўсё, прывядзе да сяброўства, таму абярыце справу, у якую верыце, і пачніце планаваць. Далучайцеся да мясцовай палітычнай кампаніі або экалагічнай групы; збор сродкаў на дабрачынныя мэты; арганізаваць 10k; ствараць з іншымі маці кааператыў няні; добраахвотна займацца грамадскімі справамі, напрыклад, вучыць дзяцей чытаць або прыбіраць мясцовыя паркі. Вы, верагодна, будзеце наладжваць больш глыбокія сувязі, калі будзеце трымацца вакол людзей з падобным розумам.

Памятайце і гэта: для стварэння сяброў патрабуецца час, таму абярыце доўгатэрміновы праект. (Вы таксама можаце прайсці ўрок або далучыцца да клуба - мастацтва, спорту, тэатра, тэніса, чаго заўгодна - дзе вы сустрэнеце людзей, якія падзяляюць вашыя інтарэсы.)

5. Папрасіце каго -небудзь з вашага класа заняткаў ёгай (або офіснага, або шматкватэрнага дома ...) выпіць кавы. Калі яна адмаўляе, спытайце, ці не хацела б яна паехаць іншым разам. Калі яна кажа, што проста занадта занятая, не думайце, што яна апраўдваецца, таму што вы ёй не падабаецеся. Яна можа быць занадта занятая, каб завесці новых сяброў. Перайдзіце да каго -небудзь іншаму і не ўспрымайце гэтае адхіленне асабіста. Што б вы ні робілі, пачніце з малога - не запрашайце кагосьці, з якім вы толькі што пазнаёміліся, пакатацца на лыжах у выходныя.

"Усім удзельнікам нашмат лягчэй, калі гэта ідзе даволі павольна",-кажа Мэры Элен Копленд, магістр псіхолага, аўтар Рабочы сшытак адзіноты (New Harbinger Publications, 2000). "У многіх людзей ёсць праблемы з даверам. Раней іх нехта пакрыўдзіў, таму яны адступяць ад сяброўства, якое завязваецца занадта хутка".

6. Ёсць група падтрымкі для ўсіх-маладых маці, адзінокіх бацькоў, алкаголікаў, уладальнікаў малога бізнэсу, дыябетыкаў і тых, хто пераядае. Далучайцеся да аднаго. Калі ёсць група, якая падтрымлівае вашыя патрэбы ці інтарэсы, паспрабуйце. Олдс прапануе Toastmasters, якія маюць аддзяленні амаль у кожным горадзе Злучаных Штатаў. Удзельнікі рэгулярна збіраюцца разам, каб папрактыкавацца ў публічным выступленні. Тамада прыцягвае людзей усіх узростаў і розных слаёў грамадства, і гэта нядорага.Такім чынам можна сустрэць выдатных людзей, кажа Олдс. Паглядзіце ў Інтэрнэце; або калі вы не можаце знайсці патрэбную групу, падумайце аб стварэнні ўласнай.

7. Звярніцеся да тэрапеўта для фарміравання вашай самаацэнкі. "Людзям, якія дрэнна сябе адчуваюць, звычайна цяжка цягнуцца да сяброў, сябраваць і быць з людзьмі, таму яны, як правіла, вельмі адзінокія", - кажа Копленд. Калі гэта вы, знайдзіце тэрапеўта, які дапаможа вам па -іншаму паглядзець на сябе.

Што тычыцца Кэрал Хільдэбранд, то яна шукала новыя сувязі ў двух месцах. Па -першае, яна далучылася да горнага клуба Апалачы, які спансіруе паходы і іншыя мерапрыемствы на свежым паветры. Яна пачала здзяйсняць паездкі-напрыклад, васьмідзённы паход у горы па Прэзідэнцкім хрыбце ў Нью-Гэмпшыры-дзе яна пазнаёмілася з людзьмі, з якімі мела шмат агульнага, у тым ліку любоў да адпачынку на свежым паветры.

Пазней яна ўладкавалася працаваць толькі дзеля задавальнення, працуючы некалькі начэй у краме адзення і адзення на свежым паветры. У рэшце рэшт, яна не толькі набыла новых сяброў у паходах (і атрымала вялікія зніжкі на рыштунак), але і пасябравала з кімсьці, хто падзяляў яе цікавасць да зімовага кемпінгу - і які ў выніку стаў яе мужам.

Ваша здароўе: Кошт самотнай душы

Усім жанчынам патрэбныя сябры і блізкія, на якіх можна спадзявацца, давяраць і адчуваць сябе цалкам камфортна. Без гэтых жыццёва важных сувязяў з іншымі людзьмі пакутуе не толькі наш дух; наша фізічнае здароўе таксама пагаршаецца.

Даследаванні паказалі, што людзі, якія маюць менш за чатырох-шасці задавальняючых сацыяльных адносін (з сям'ёй, сябрамі, партнёрам, суседзямі, калегамі па працы і г.

Гэта адбываецца таму, што адзінота можа выклікаць хімічныя змены ў вашым арганізме, што робіць вас больш успрымальнымі да хвароб, кажа Джэфры Гелер, дактар ​​медыцынскіх навук, даследчык адзіноты і дырэктар інтэграцыйнай медыцыны ў Праграме сямейнай практыкі Лаўрэнція ў Лаўрэнсісе, штат Масачусэтс. гармоны стрэсу (напрыклад, кортізол), якія душаць імунную сістэму.

"Адсутнасць сацыяльнай падтрымкі падвяргае чалавека рызыцы сур'ёзных захворванняў на статыстычным узроўні, эквівалентным курэнню, атлусцення і адсутнасці фізічных практыкаванняў", - кажа Рональд Глейзер, прафесар малекулярнай вірусалогіі, імуналогіі і медыцынскай генетыкі з Агаё Дзяржаўны універсітэцкі медыцынскі цэнтр.

Калі вы самотныя, вось як ваша цела - і розум - могуць пацярпець:

* Вы будзеце мець меншую здольнасць змагацца з інфекцыямі і такімі хваробамі, як прастуда, грып, герпес, герпес і іншыя вірусы.

* Вы будзеце мець больш высокую схільнасць да бактэрыяльных інфекцый і, магчыма, нават да раку.

* Вы часцей пакутуеце ад дэпрэсіі.

* Вы больш схільныя злоўжываць алкаголем і скончыць жыццё самагубствам.

Агляд для