Ці больш кароткія трэніроўкі HIIT больш эфектыўныя, чым працяглыя трэніроўкі HIIT?

Задаволены

• Агляд для

Звычайная мудрасць кажа, што чым больш часу вы праводзіце за практыкаваннямі, тым лепш станеце (за выключэннем ператамлення). Але паводле новага даследавання, апублікаванага ў Медыцына і навука ў спорце і фізічных практыкаваннях, гэта можа быць не *заўсёды* так. Вядома, калі вы штотыдзень праводзіце гадзіны на бегавой дарожцы, вы павялічыце сваю цягавітасць. І калі вы старанна працуеце над станавой цягай некалькі разоў на тыдзень, ваш PR, верагодна, павялічыцца. Але калі справа даходзіць да HIIT, менш можа быць больш. ~ Прысяданне скача ад радасці. ~

Аўтары даследавання пачалі з пошуку іншых даследаванняў, якія былі праведзены ў апошні час на інтэрвальных трэніроўках у спрынце, дзе людзі займаліся вельмі інтэнсіўнымі практыкаваннямі з перыядамі адпачынку. Гэты від фізічнай падрыхтоўкі ў значнай ступені абапіраецца на канцэпцыю VO2 max, якая паказвае колькасць кіслароду, якое ваша цела можа выкарыстоўваць падчас фізічных практыкаванняў. Чым вышэй ваша колькасць, тым больш вы ў форме, таму гэта выдатны арыенцір таго, наколькі хтосьці дасягнуў практыкаванняў, а таксама таго, наколькі вы напружваецеся падчас практычнай трэніроўкі. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што меншая колькасць інтэрвальных набораў не перашкаджае магчымасці людзей палепшыць максімальны VO2. Фактычна, кожны дадатковы інтэрвал спрынту пасля двух сэтаў зніжаны іх павелічэнне VO2 max на 5 працэнтаў.

Чаму рабіць больш набораў азначае а горш вынік? Аўтары лічаць, што працэс паляпшэння VO2 max можа быць завершаны на працягу двух спрынтаў, што азначае, што далейшая праца не прыносіць ніякай дадатковай карысці. Ці, магчыма, людзі пасля другога сэта ідуць па -рознаму.

Важна адзначыць: інтэрвалы, ацэненыя ў гэтым даследаванні, праводзіліся з дапамогай спецыяльных ровараў, якія дазвалялі людзям рабіць "супрамаксімальныя" спрынты або намаганні, якія былі на ўзроўні вышэй за іх макс. VO2. "Надмаксімальныя спрынты - гэта спрынты з найвышэйшай дасягальнай для чалавека інтэнсіўнасцю", - тлумачыць Нілс Волаард, кандыдат філалагічных навук, вядучы аўтар даследавання. "Гэта не тое, што могуць зрабіць толькі спартсмены або вельмі добра падрыхтаваныя людзі; кожны можа дасягнуць максімуму", - працягвае ён, хоць гэта не рэкамендуецца людзям з некантралюемым высокім ціскам. Нягледзячы на ​​тое, што гэты від практыкаванняў мае фізічную даступнасць для ўсіх, звычайны трэнажорны зал або іншае звычайнае абсталяванне, на жаль, не дапаможа дасягнуць гэтага інтэнсіўнага ўзроўню намаганняў, што абцяжарвае паўтарэнне гэтага эфекту дома. "Гэта можна зрабіць без абсталявання, бегаючы па лесвіцы або па крутым пагорку, але мы не рэкамендуем гэтага з -за павышанага рызыкі траўмаў", - кажа ён.

Дык у чым тут сутнасць? «Людзі, якія не займаюцца фізічнымі практыкаваннямі з-за недахопу часу, усё яшчэ могуць атрымаць карысць ад фізічных практыкаванняў, выконваючы кароткія трэніроўкі з інтэнсіўнымі спрынтамі». (Гл.: Выбачайце, што трэніруюцца, дзяўчаты хочуць, каб вы перасталі рабіць). А ровары, якія выкарыстоўваліся ў даследаванні, нядаўна сталі камерцыйна даступнымі, адкрываючы зусім новыя магчымасці. "У цяперашні час мы падаем заяўку на фінансаванне навуковых даследаванняў, каб даследаваць гэты від практыкаванняў як звычайную практыку на працоўным месцы",-кажа Волаар. «Зрабіўшы гэтыя ровары даступнымі на працоўным месцы, мы патэнцыйна можам ліквідаваць шмат бар'ераў, якія перашкаджаюць многім людзям займацца дастатковай фізічнай нагрузкай».

На дадзены момант гэта даследаванне служыць напамінам аб тым, што вам не трэба шмат часу, каб забіць трывалую трэніроўку. У рэшце рэшт, ёсць дастаткова доказаў таго, што любое практыкаванне лепш, чым адсутнасць практыкаванняў, таму, калі ў вас няма часу, нават кароткая трэніроўка акупіцца.

Агляд для