5 прыкладанняў, якія дапамагаюць мне кіраваць дыябетам тыпу 2

Задаволены

• 1. MyFitnessPal
• 2. mySugr
• 3. Нулявы пост трэкер
• 4. 7 хвілінная трэніроўка
• 5. Вялікая печ
• Вынас

Калі ў 2006 годзе мне паставілі дыягназ цукровы дыябет 2 тыпу, маёй першапачатковай рэакцыяй стала адмова. Я быў малады, і думаў, што дыябет другога тыпу выявіўся толькі ў дарослых людзей. Я працягваў задаваць пытанні кшталту "Як са мной гэта здарыцца?" і "Ці магу я прадухіліць гэта?" Я быў наіўны і не разумеў, як дыябет паўплывае на мой звычайны рэжым. Мне спатрэбілася некаторы час, каб прыняць, што ў мяне цукровы дыябет і што гэта хранічны стан, якім трэба кіраваць.

Дыябет другога тыпу азначае, што вам трэба будзе ўважліва кіраваць узроўнем цукру ў крыві, а таксама змяніць свае харчовыя і фізічныя практыкаванні. У цяперашні час я выконваю няспынную дыету нашча і кетогенную дыету з утрыманнем бялкоў з нізкім утрыманнем вугляводаў, з высокім утрыманнем тлушчу. Абедзве гэтыя дыеты дапамагаюць мне кіраваць дыябетам. Такі падыход можа не падыходзіць усім, але для мяне гэта працуе. Тым не менш, як мама поўнай кар'еры, усё яшчэ лёгка забыцца праверыць узровень цукру ў крыві ці застацца актыўнай. Гэта калі прыкладанні могуць спатрэбіцца!

Вось пяць дадаткаў, якія дапамагаюць мне штодня кіраваць дыябетам 2 тыпу.

1. MyFitnessPal

рэйтынг iPhone: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Рэйтынг Android: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Кошт: Бясплатна пры пакупках у дадатку

Я выкарыстоўваю MyFitnessPal (MFP) на працягу доўгага часу. На мой погляд, гэта адно з лепшых часопісаў на рынку прадуктаў харчавання. Я магу рэгістраваць свае калорыі і макраэлементы - бялкі, тлушчы і вугляводы - і нават магу праглядаць іх у фарматах графікаў. З MFP я атрымліваю разлад макраэлементаў на некаторыя віды ежы, напрыклад, "з самым высокім утрыманнем вугляводаў" і "Самым высокім утрыманнем бялку". Ведаючы, якія віды ежы ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві, мне лягчэй прымаць рашэнні аб харчаванні. Калі ваша мэта - схуднець, MFP дапаможа падлічыць, колькі калорый вам трэба, каб дасягнуць пастаўленай мэты. Вы таксама можаце злучыць прыладу з MFP, каб дадаць калорыі фізічных нагрузак, альбо вы можаце дадаць іх уручную. Упраўленне сваёй вагі і захаванне здароўя палягчае жыццё пры дыябеце 2 тыпу.

2. mySugr

рэйтынг iPhone: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Рэйтынг Android: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Кошт: Бясплатна пры пакупках у дадатку

mySugr - гэта маё любімае прыкладанне для рэгістрацыі цукру ў крыві з-за яго простага ў выкарыстанні абцякальнага інтэрфейсу. Мой індывідуальны хатні экран з улікам маіх патрэбаў, уключаючы нумары глюкозы ў крыві, колькасць вугляводаў і шмат іншага. Мне трэба штодня правяраць цукар у крыві чатыры-пяць разоў і больш, асабліва калі я спрабую паспрабаваць нешта новае - і мойSugr дазваляе так лёгка ўвайсці! Я магу праглядаць свае штодзённыя, штотыднёвыя і штомесячныя статыстычныя дадзеныя, якія даюць мне ацэнку майго HbA1C. Звычайна мне трэба паказаць лекара часопіс маіх цукру ў крыві кожныя два-тры месяцы, таму я загружаю файл CSV для раздрукоўкі і прыношу са мной на прыём.

Калі вы хочаце зрабіць сваё тэсціраванне і вядзенне часопіса больш бяспростым, вы можаце замовіць камплект mySugr з свайго вэб-сайта, які ўключае Bluetooth-прыбор з глюкозай у крыві. Гэтыя функцыі mySugr палягчаюць мне кіраванне дыябетам. Гэта адно з дадаткаў, якое сапраўды дапамагае мне прайсці дзень.

3. Нулявы пост трэкер

рэйтынг iPhone: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Кошт: бясплатна

Zero Fasting Tracker - гэта маё любімае без празмернасцяў прыкладанне для адсочвання майго посту. Я выкарыстоўваю пастаяннае галаданне, каб падтрымліваць утрыманне цукру ў крыві на працягу дня. Нуль вельмі просты ў выкарыстанні - проста націсніце "Пачаць галаданне" і вы ўжо гатовыя! Вы можаце змяніць сваю пастаянную мэту паста ў наладах, і яна паведаміць вам, калі скончыцца перыяд посту. Ён таксама паказвае вашу харчовую актыўнасць у начны час, што можа дапамагчы вам атрымаць нейкае разуменне вашых ранішніх паказанняў глюкозы.

Перарывістае галаданне мне было карысным, але гэта можа быць не самым правільным падыходам для ўсіх. Калі ў вас цукровы дыябет 2 тыпу, не забудзьцеся пагаварыць з лекарам, перш чым паспрабаваць прытрымлівацца дыеты, якая ўключае галаданне. Некаторыя лекі могуць зрабіць працяглыя перыяды галадання небяспечнымі і прывесці да паніжэння ўзроўню цукру ў крыві.

4. 7 хвілінная трэніроўка

рэйтынг iPhone: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Рэйтынг Android: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Кошт: Бясплатна пры пакупках у дадатку

Спалучэнне здаровага харчавання і фізічных практыкаванняў дапамагае мне кіраваць дыябетам тыпу 2. У напружаным раскладзе лёгка забыцца заставацца актыўным. Але, калі ў вас ёсць вольная хвіліна 7, вы можаце атрымаць невялікую невялікую трэніроўку за дзень. Гэта дадатак дазваляе праглядаць мноства розных 7-хвілінных трэніровак, напрыклад, 7-хвілінны абс і 7-хвілінны пот. Ён нават пастаўляецца з навучальнымі відэа, якія таксама дапамогуць вам! Выкарыстанне 7-хвіліннай трэніроўкі дапамагае матываваць мяне да актыўнай дзейнасці, хаця ў мяне толькі дзень займае 7 хвілін!

5. Вялікая печ

рэйтынг iPhone: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Рэйтынг Android: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; ✩

Кошт: Бясплатна пры пакупках у дадатку

Вялікая частка кіравання дыябетам 2 тыпу - гэта ведаць, якую ежу я магу ёсць, не пасыпаючы цукар у крыві. Часам у мяне не хапае ідэй, як прыгатаваць і з вялікай духоўкай лёгка знайсці новыя рэцэпты, якія спрыяюць дыябету. Мне падабаецца іх функцыя пошуку для пошуку новых рэцэптаў. Паколькі я выконваю пэўныя дыеты, каб дапамагчы кіраваць дыябетам другога тыпу, я шукаю такія выразы, як "нізкі ўзровень вугляводаў" або "кето".

Калі вы знойдзеце рэцэпт, які вам падабаецца, вы можаце дадаць яго ў абранае і нават дадаць яго ў свой прадуктовы спіс. Кожны рэцэпт мае панэль "Факты харчавання", якая дапамагае мне лічыць вугляводы і трымаць іх у кіраваным дыяпазоне. Акрамя таго, дадаць уласны рэцэпт так проста! Я выкарыстоўваю сканаванне рэцэптаў, каб мне не трэба ўручную ўводзіць яго ў дадатку. Я таксама люблю выкарыстоўваць іх функцыю "План харчавання", каб дапамагчы мне разабрацца ў сваіх рэцэптах за тыдзень. З дапамогай вялікай печы я магу паспрабаваць новыя рэцэпты з нізкім утрыманнем вугляводаў і кето, захоўваючы свае мэты на шляху.

Вынас

Выкарыстанне прыкладанняў для кіравання дыябетам 2 тыпу аказала вялікае значэнне для мяне, і я спадзяюся, што вы лічыце маю перспектыву карыснай. За апошнія некалькі гадоў прыкладанні дапамаглі мне скінуць больш за 80 фунтаў і прымусілі мяне матываваць кіраванне ўзроўнем цукру ў крыві. Няхай гэта будзе журнал маіх нумароў глюкозы, знаходжанне новых спосабаў заставацца актыўнымі ці нават што-то такое простае, як знайсці зручны для дыябету рэцэпт, гэтыя інструменты могуць дапамагчы. І ўсё, што можа палегчыць кіраванне дыябетам 2 тыпу, для мяне варта.

Леле шмат гадоў займаецца кетогенной дыетай, каб дапамагчы дыябету 2 тыпу, і яна паспяхова пазбавілася ад інсуліну. Яна дакументавала сваё падарожжа па ахове здароўя ў сваім Instagram @ ketofy.me з ідэямі харчавання для кето, ідэямі для кето і трэніроўкай. Яна страціла больш за 80 фунтаў за сваё падарожжа і імкнецца натхніць іншых паспрабаваць кето, каб паправіць здароўе. Вы можаце сачыць за ёй на ёй Instagram, вэб-сайт, YouTube, і Facebook.