Гэтая бліскучая ідэя закускі з яблыка і арахісавага масла зробіць ваш дзень

Задаволены

• Яблычныя «Пончыкі»
• Агляд для

Яблыкі, насычаныя абалонінай і выдатным крыніцай вітаміна С, якія ўмацоўваюць імунітэт, з’яўляюцца добрасумленным восенню. Храбусткія і асвяжальныя самі па сабе або прыгатаваныя ў смачнае салодкае або салёнае страва, ёсць так шмат гатункаў на выбар і так шмат спосабаў атрымаць асалоду ад імі, што цяжка памыліцца (гл. гэтыя здаровыя рэцэпты яблыкаў для доказу).

Тым не менш, лёгка затрымацца ў закусачнай каляіне, калі кожны дзень спадзявацца на адну і тую ж камбінацыю яблычна -арахісавага алею. Змяшайце яго з гэтай закускай, багатай бялком і клятчаткай, якая аб'ядноўвае вашы любімыя суперпрадукты ў адну страву. Ён таксама выдатна працуе як просты, але добры сняданак, які зробіць нават самую сумную раніцу будня.

Яблычныя «Пончыкі»

Абслугоўвае 1

Інгрэдыенты

• 1 сярэдняе яблык
• 1/4 шклянкі звычайнага нятлустага грэцкага ёгурта
• 1 гарбатная лыжка сланечнікавага, арахісавага або арэхавага масла
• 1/4 чайнай лыжкі карыцы
• Начынне: насенне Чыа, канаплянае сэрца, какава

Напрамкі

1. Яблык асяродак ачысціце ад лупіны і нарэжце шырокімі лустачкамі.
2. Змяшайце ёгурт, арэхавае масла і карыцу да добрага злучэння.
3. Раўнамерна раскладзеце ёгуртавую сумесь па-над кожнай яблычнай дзелькі.
4. Пасыпце начыннем кожны лустачку.

Інфармацыя аб харчаванні для 1 яблыка з сумессю ёгурта, 2 чайных лыжак насення Чыа і 1 чайнай лыжкі какава-крупкі (праз USDA Supertracker):

216 калорый, 9 г бялку, 30 г агульнага вугляводаў, 7 г харчовых валокнаў, 19 г агульнага цукру (2 г дабаўленага цукру), 8 г тлушчу (2 г насычанага), 24 мг натрыю, 6 мг халестэрыну

Агляд для