Яблычны воцатны таблеткі: ці варта іх прымаць?

Задаволены

• Якія яблычныя воцатныя таблеткі?
• Магчымае выкарыстанне і карысць яблычных воцатных таблетак
• Магчымыя пабочныя эфекты
• Дазавання і выбар дабаўкі
• Ніжняя лінія

Яблычны воцат вельмі папулярны ў свеце натуральнага здароўя.

Шмат хто сцвярджае, што гэта можа прывесці да страты вагі, зніжэння ўзроўню халестэрыну і зніжэння ўзроўню цукру ў крыві.

Каб атрымаць гэтыя перавагі без ужывання вадкага воцату, некаторыя звяртаюцца да таблетак яблычнага воцату.

У гэтым артыкуле падрабязна разглядаюцца магчымыя перавагі і недахопы таблетак яблычнага воцату.

Якія яблычныя воцатныя таблеткі?

Яблычны воцат атрымліваецца шляхам закісання яблыкаў дрожджамі і бактэрыямі. Дабаўкі ў форме таблетак ўтрымліваюць абязводжаную форму воцату.

Людзі могуць выбраць таблеткі над вадкім яблычным воцатам, калі ім не падабаецца моцны густ ці пах воцату.

Колькасць яблычнага воцату ў таблетках вар'іруецца ў залежнасці ад маркі, але звычайна адна капсула змяшчае каля 500 мг, што эквівалентна дзвюм вадкім лыжачкам (10 мл). Некаторыя брэнды таксама ўключаюць іншыя інгрэдыенты, якія дапамагаюць метабалізму, напрыклад, пякучы перац.

Яблычны воцат у таблетках змяшчае парашковую форму воцату ў рознай колькасці, часам разам з іншымі інгрэдыентамі.

Магчымае выкарыстанне і карысць яблычных воцатных таблетак

Існуе мала даследаванняў пра ўплыў таблетак яблычнага воцату.

Мяркуемая карысць заснавана на даследаваннях, якія разглядалі вадкі яблычны воцат альбо воцатную кіслату - асноўнае яго актыўнае злучэнне.

Хоць гэтыя даследаванні карысныя для прагназавання магчымых эфектаў таблетак яблычнага воцату, цяжка ацаніць, ці мае форма таблетак такі ж эфект.

Навукоўцы падазраюць, што злучэнні ў вадкім воцаце могуць паменшыць выпрацоўку тлушчу і палепшыць здольнасць вашага арганізма ўжываць цукар, што прыводзіць да большай часткі карысці для здароўя (1,).

Некаторыя перавагі яблычнага воцату, падмацаваныя навукай, ўключаюць:

• Страта вагі: Ужыванне разведзенага воцату можа дапамагчы пахуданню і паменшыць тлушч у арганізме (, 4).
• Кантроль цукру ў крыві: Было паказана, што воцат зніжае ўзровень цукру ў крыві (6).
• Зніжэнне ўзроўню халестэрыну: Ужыванне воцату можа знізіць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў (,,).

Большасць даследаванняў пра ўздзеянне воцату праводзілася на пацуках і мышах, але нешматлікія даследаванні, якія ўключаюць людзей, даюць шматспадзеўныя вынікі.

Адно даследаванне паказала, што людзі, якія ўжывалі разведзены напой з 15-30 мл воцату кожны дзень на працягу 12 тыдняў, страцілі на 1,98 - 7,48 фунта (0,9-3,4 кг) больш вагі, чым у кантрольнай групе ().

Іншае даследаванне паказала, што 0,01 унцыі (1 грам) воцатнай кіслаты, асноўнага дзеючага рэчыва яблычнага воцату ў сумесі з аліўкавым алеем, зніжае рэакцыю цукру ў крыві на 34% у здаровых дарослых пасля ўжывання белага хлеба ().

Для тых, хто пакутуе дыябетам 2 тыпу, штодзённае ўжыванне дзвюх сталовых лыжак (30 мл) яблычнага воцату і вады зніжала ўзровень цукру ў крыві нашча на 4% ужо праз два дні ().

Даследаванні паказваюць, што вадкі яблычны воцат можа быць карысным для людзей, якія пакутуюць павышаным халестэрынам, хочуць схуднець альбо пакутуюць дыябетам 2 тыпу. Невядома, ці пераўтвараюцца гэтыя перавагі ў выглядзе таблетак воцату.

Магчымыя пабочныя эфекты

Ужыванне яблычнага воцату можа прывесці да негатыўных пабочных эфектаў, уключаючы засмучэнне стрававання, раздражненне горла і нізкі ўзровень калію.

Гэтыя эфекты, хутчэй за ўсё, узнікаюць з-за кіслотнасці воцату. Доўгі ўжыванне яблычнага воцату таксама можа парушыць кіслотна-шчолачны баланс вашага арганізма (10).

Адно даследаванне паказала, што людзі, якія ўжывалі напой са сняданкам з 25 г яблычнага воцату, адчувалі сябе значна больш млосна, чым людзі, якія гэтага не рабілі.

Ацэнка бяспекі таблетак яблычнага воцату паведаміла, што адна жанчына адчувала раздражненне і цяжкасці з глытаннем на працягу шасці месяцаў пасля таго, як таблетка затрымалася ў горле ().

Акрамя таго, тэматычнае даследаванне 28-гадовай жанчыны, якая на працягу шасці гадоў штодня ўжывала 250 мл яблычнага воцату, змешанага з вадой, паведамляла, што яна была шпіталізавана з нізкім узроўнем калію і астэапарозам (10).

Было паказана, што вадкі яблычны воцат раз'ядае і зубную эмаль (,).

Хоць таблеткі яблычнага воцату, верагодна, не прыводзяць да эрозіі зубоў, было паказана, што яны выклікаюць раздражненне горла і могуць мець іншыя негатыўныя пабочныя эфекты, падобныя на вадкі воцат.

Даследаванні і справаздачы паказваюць, што прыём яблычнага воцату можа выклікаць засмучэнне страўніка, раздражненне горла, паніжанае ўтрыманне калію і эрозію зубной эмалі. Таблеткі з яблычным воцатам могуць мець падобныя пабочныя эфекты.

Дазавання і выбар дабаўкі

З-за мінімальных даследаванняў таблетак яблычнага воцату не існуе прапанаванай альбо стандартнай дазоўкі.

Даследаванні, якія існуюць у цяперашні час, паказваюць, што 1-2 сталовыя лыжкі (15-30 мл) у дзень вадкага яблычнага воцату, разведзенага ў вадзе, уяўляюцца бяспечнымі і прыносяць карысць здароўю (,).

Большасць таблетак яблычнага воцату рэкамендуюць аналагічныя колькасці, хаця мала хто ўказвае эквівалент у вадкай форме, і праверыць гэтую інфармацыю цяжка.

Хоць рэкамендаваныя дазоўкі таблетак яблычнага воцату могуць быць падобныя на бяспечныя і эфектыўныя ў вадкай форме, невядома, ці маюць таблеткі тыя ж ўласцівасці, што і вадкасць.

Больш за тое, заяўленая колькасць яблычнага воцату ў таблетках можа быць нават не дакладным, паколькі FDA не рэгулюе дадаткі. Таблеткі таксама могуць утрымліваць інгрэдыенты, якіх няма ў спісе.

На самай справе, адно даследаванне прааналізавала восем розных таблетак яблычнага воцату і выявіла, што іх этыкеткі і паведамляемыя інгрэдыенты былі супярэчлівымі і недакладнымі ().

Калі вы хочаце паспрабаваць таблеткі яблычнага воцату, майце на ўвазе магчымыя рызыкі. Вы можаце купіць іх у вольным продажы альбо праз Інтэрнэт

Лепш за ўсё шукаць брэнды, якія былі пратэставаны трэцім бокам і ўключаюць лагатып NSF International, NSF Certified for Sport, Фармакапеі ЗША (USP), Informed-Choice, ConsumerLab або групы забароненых рэчываў (BSCG).

Спажыванне яблычнага воцату ў вадкай форме, разведзенай вадой, можа быць лепшым спосабам дакладна даведацца, што вы глытаеце.

З-за абмежаванага аб'ёму даследаванняў не існуе стандартнай дазоўкі таблетак яблычнага воцату. Гэтыя дадаткі не рэгулююцца FDA і могуць утрымліваць розную колькасць яблычнага воцату альбо невядомых інгрэдыентаў.

Ніжняя лінія

Яблычны воцат у вадкай форме можа дапамагчы страце вагі, кантролю цукру ў крыві і высокаму ўзроўню халестэрыну.

Людзей, якім не падабаецца моцны пах ці густ воцату, могуць зацікавіць таблеткі яблычнага воцату.

Незразумела, ці маюць таблеткі яблычнага воцату тыя ж перавагі для здароўя, што і вадкая форма, ці бяспечныя яны ў падобных дазоўках.

Гэтыя дадаткі не рэгулююцца FDA і могуць утрымліваць розную колькасць яблычнага воцату або невядомых інгрэдыентаў, што ўскладняе ацэнку іх бяспекі.

Калі вы хочаце атрымаць магчымую карысць ад яблычнага воцату, лепш за ўсё ўжываць вадкую форму. Вы можаце зрабіць гэта, развёўшы яго вадой для пітва, дадаўшы ў запраўкі для салат альбо змяшаўшы ў супы.