Чаму мая трывога пагаршаецца ўначы?

Задаволены

• Разуменне таго, што адбываецца
• «Праблема тых, хто пакутуе ад [трывогі], заключаецца ў тым, што звычайна ў гэтым няма патрэбы. Фізічная небяспека не рэальная, і ваяваць і бегчы не трэба ".
• Самае страшнае
• Барацьба з дэманамі
• Але каб пазбегнуць гэтых начэй у цэлым, Treadway прапануе распрацаваць рэжым сну, які можа дапамагчы пры пераходзе з дня на ноч.
• Ёсць дапамога

"Калі святло не свеціцца, у свеце ціха, і больш не трэба адцягваць увагу".

Гэта заўсёды адбываецца ўначы.

Святло згасае, і мой розум круціцца. Ён паўтарае ўсё тое, што я сказаў, але не так, як я меў на ўвазе. Усе ўзаемадзеянні ішлі не так, як я меркаваў. Гэта бамбіць мяне назойлівымі думкамі - жудаснымі відэа, ад якіх я не магу адвярнуцца, зноў і зноў круцячы ў галаве.

Гэта збівае мяне за дапушчаныя памылкі і мучыць клопатамі, ад якіх я не магу пазбегнуць.

Што калі, што калі, што калі?

Я часам ляжу гадзінамі, хамячае кола маіх розумаў адмаўляецца змірыцца.

І калі мая трывога найгоршая, яна часта ідзе за мной нават у мары. Цёмныя, пакручастыя выявы, якія здаюцца пераследлівымі і занадта рэальнымі, што прыводзіць да неспакойнага сну і начнога пота, якія служаць дадатковым доказам маёй панікі.

Нішто з гэтага не прыносіць задавальнення - але таксама не зусім незнаёма. Я маю справу з трывогай з двух гадоў, і гэта заўсёды было найгоршым уначы.

Калі святло не свеціцца, у свеце ціха, і больш не трэба адцягваць увагу.

Дапамагае жыццё ў законнай дзяржаве, звязанай з каноплямі. У самыя страшныя ночы я цягнуся да вейп-ручкі з высокім утрыманнем CBD, і гэтага звычайна бывае дастаткова, каб супакоіць сваё імклівае сэрца. Але да легалізацыі на Алясцы гэтыя ночы былі толькі мне і адным, каб прайсці.

Я б заплаціў за ўсё - з улікам усяго - за магчымасць уратавацца ад іх.

Разуменне таго, што адбываецца

Па словах клінічнага псіхолага Ілейн Дзюшарм, я не адна ў гэтым. "У нашым грамадстве людзі марнуюць мільярды долараў, каб пазбавіцца ад трывогі", - кажа яна Healthline.

Яна тлумачыць, што сімптомы трывогі, аднак, часта могуць выратаваць жыццё. "Яны сочаць за небяспекай і забяспечваюць выжыванне". Яна гаворыць пра тое, што трывога - гэта ў асноўным барацьба і ўцёкі нашага арганізма - вядома, на практыцы.

«Праблема тых, хто пакутуе ад [трывогі], заключаецца ў тым, што звычайна ў гэтым няма патрэбы. Фізічная небяспека не рэальная, і ваяваць і бегчы не трэба ".

І гэта мая праблема. Мае клопаты - гэта рэдка жыццё і смерць. І тым не менш, яны ўсё адно трымаюць мяне ўначы.

Ліцэнзаваны кансультант па псіхічным здароўі Нікі Трэдуэй тлумачыць, што на працягу дня большасць людзей з трывогай адцягваюцца і арыентуюцца на задачы. "Яны адчуваюць сімптомы трывогі, але ў іх ёсць лепшыя месцы, каб пасадзіць іх, перамяшчаючыся з пункта А ў В у С на працягу дня".

Вось як я жыву сваім жыццём: трымаю талерку настолькі поўнай, што не паспяваю спыніцца. Пакуль у мяне ёсць на чым іншым засяродзіцца, трывога здаецца кіраванай.

Але калі надыходзіць начная трывога, Трэдуэй тлумачыць, што цела пераходзіць у свой натуральны сутачны рытм.

"Святло згасае, выпрацоўка мелатоніна ў арганізме ўзрастае, і наша цела загадвае нам адпачываць", - кажа яна. «Але для таго, хто адчувае трывогу, пакінуць месца гіперарацыі цяжка. Таму іх цела змагаецца з гэтым сутачным рытмам ".

Дзюшарм кажа, што панічныя атакі ўзнікаюць з найбольшай частатой у перыяд з 1:30 да 3:30 раніцы. "Ноччу часцяком усё бывае цішэй. Менш стымуляцыі для адцягнення ўвагі і больш магчымасцей для турботы ".

Яна дадае, што мы не можам кантраляваць што-небудзь з гэтага, і яны часта пагаршаюцца тым, што ноччу дапамога аказваецца менш даступнай.

У рэшце рэшт, каму вы павінны патэлефанаваць у 1 гадзіну раніцы, калі ваш мозг перапраўляе вас праз марафон клопатаў?

Самае страшнае

У самыя цёмныя хвіліны ночы я пераконваю сябе, што ўсе, каго я люблю, ненавідзяць мяне. Што я няўдалы ў сваёй працы, у выхаванні дзяцей, у жыцці. Я кажу сабе, што ўсе, хто калі-небудзь рабіў мяне альбо пакінуў мяне альбо дрэнна выказваўся пра мяне, былі абсалютна правільнымі.

Я гэта заслужыў. Мне недастаткова. Я ніколі не буду.

Гэта тое, што мой розум робіць са мной.

Я бачу тэрапеўта. Я прымаю лекі. Я стараюся высыпацца, займацца спортам, добра харчавацца і рабіць усе астатнія рэчы, якія, як мне падаецца, дапамагаюць утрымаць трывогу. І часцей за ўсё гэта працуе - альбо, па меншай меры, працуе лепш, чым наогул нічога не рабіць.

Але трывога ўсё яшчэ існуе, затрымліваючыся на краі, чакаючы нейкай жыццёвай падзеі, каб яна змагла пранікнуць і прымусіць мяне распытаць усё, што я калі-небудзь ведала пра сябе.

І трывога ведае, што ноччу я найбольш уразлівы.

Барацьба з дэманамі

Дзюшарм перасцерагае ад ужывання марыхуаны, як я раблю гэта ў тыя змрочныя хвіліны.

"Марыхуана - гэта складаная праблема", - тлумачыць яна. «Хоць ёсць некаторыя доказы таго, што марыхуана можа зняць трывогу ў кароткатэрміновай перспектыве, яна не рэкамендуецца ў якасці доўгатэрміновага рашэння. Некаторыя людзі насамрэч становяцца больш занепакоенымі гаршчкам і ў іх могуць узнікаць паранаідальныя сімптомы ".

Для мяне гэта не праблема - магчыма, таму, што я не спадзяюся на марыхуану штоночы. Гэта толькі тыя некалькі разоў на месяц, калі мае звычайныя лекі проста не атрымліваюцца, і мне патрэбен сон.

Але каб пазбегнуць гэтых начэй у цэлым, Treadway прапануе распрацаваць рэжым сну, які можа дапамагчы пры пераходзе з дня на ноч.

Гэта можа ўключаць у сябе прыняцце 15-хвіліннага душа кожны вечар, выкарыстанне эфірных алеяў лаванды, вядзенне часопісаў і медытацыю. "Такім чынам, у нас больш шанцаў перайсці на сон і на больш якасны сон".

Прызнаюся, гэта сфера, якую я мог бы палепшыць. Як самазаняты пісьменнік-фрылансер, мой рэжым сну часта ўключае працу, пакуль я не адчуваю сябе занадта стомленым, каб набраць іншае слова, а потым выключыць святло і пакінуць сябе сам-насам са сваімі разбітымі думкамі.

Але пасля больш чым двух дзесяцігоддзяў барацьбы з трывогай, я таксама ведаю, што яна мае рацыю.

Чым больш я працую над тым, каб клапаціцца пра сябе і прытрымлівацца працэдур, якія дапамагаюць мне расслабіцца, тым лягчэй спраўляцца з маёй трывогай - нават маёй начной трывогай.

Ёсць дапамога

І, магчыма, у гэтым справа. Я прыняў, што трывога заўсёды будзе часткай майго жыцця, але я таксама ведаю, што я магу зрабіць тое, каб трымаць яе пад кантролем, і гэта вельмі важна для таго, каб іншыя ведалі пра гэта.

"Людзі павінны ведаць, што трывожныя засмучэнні вельмі паддаюцца лячэнню", - кажа яна. «Многія вельмі добра рэагуюць на лячэнне метадамі ТГС і лекамі, вучачыся заставацца ў стане - не ў мінулым і не ў будучыні - нават без лекаў. Іншым, магчыма, спатрэбяцца лекі, каб супакоіць сябе, каб навучыцца і атрымліваць выгаду ад метадаў ТГС ".

Але ў любым выпадку, тлумачыць яна, існуюць метады і лекі, якія могуць дапамагчы.

Што тычыцца мяне, хаця я 10 гадоў свайго жыцця прысвяціў шырокай тэрапіі, ёсць некаторыя рэчы, ад якіх сапраўды цяжка пазбегнуць. Вось чаму я з усіх сіл стараюся быць добрым да сябе - нават да той часткі мозгу, якая часам любіць мяне катаваць.

Таму што мяне дастаткова. Я моцны, упэўнены і здольны. Я любячая маці, паспяховая пісьменніца і адданая сяброўка.

І я гатовы справіцца з любой праблемай, якая ўзнікае ў мяне.

Што б ні спрабаваў сказаць мне мой начны мозг.

Для пратакола вы таксама. Але калі ваша трывога не дае вам спаць ноччу, парайцеся з лекарам ці тэрапеўтам. Вы заслугоўваеце таго, каб знайсці палёгку, і для гэтага ёсць варыянты.