Што выклікае трывогу? 11 прычын, якія могуць вас здзівіць

Задаволены

• Агляд
• Трывога выклікае
• 1. Праблемы са здароўем
• 2. Лекі
• 3. кафеін
• 4. Прапуск харчавання
• 5. Негатыўнае мысленне
• 6. Фінансавыя праблемы
• 7. Вечарынкі ці сацыяльныя мерапрыемствы
• 8. Канфлікт
• 9. Стрэс
• 10. Публічныя мерапрыемствы альбо спектаклі
• 11. Асабістыя трыгеры
• Парады па выяўленні трыгераў
• Сімптомы трывогі
• Звяртаюся па дапамогу
• Забірай
• Уважлівыя руху: 15 хвілін хвіліны ёгі для трывогі

Агляд

Трывога - гэта стан псіхічнага здароўя, якое можа выклікаць пачуццё турботы, страху ці напружання. У некаторых людзей трывога таксама можа выклікаць прыступы панікі і экстрэмальныя фізічныя сімптомы, такія як боль у грудзях.

Трывожныя расстройствы неверагодна распаўсюджаныя. Паводле інфармацыі Амерыканскай асацыяцыі трывогі і дэпрэсіі, у ЗША яны закранаюць 40 мільёнаў чалавек.

Тое, што выклікае трывогу і трывожныя засмучэнні, можа быць складаным. Цалкам верагодна, што спалучэнне фактараў, уключаючы генетыку і прычыны навакольнага асяроддзя, гуляе пэўную ролю. Зразумела, што нейкія падзеі, эмоцыі ці перажыванні могуць выклікаць сімптомы трывогі альбо пагоршыць іх. Гэтыя элементы называюцца трыгерамі.

Праявы трывогі могуць быць рознымі для кожнага чалавека, але шмат людзей у гэтых людзей. Большасць людзей лічыць, што яны маюць некалькі пускавых механізмаў. Але ў некаторых людзей прычыны трывогі могуць спрацоўвацца без прычыны наогул.

З гэтай прычыны важна знайсці любыя трывожныя механізмы, якія могуць узнікнуць. Вызначэнне вашых трыгераў - важны крок у кіраванні імі. Працягвайце чытаць, каб даведацца пра гэтыя триггеры і што вы можаце зрабіць, каб кіраваць сваёй трывогай.

Трывога выклікае

1. Праблемы са здароўем

Дыягназ са здароўем, які засмучае альбо абцяжарвае, напрыклад, рак ці хранічнае захворванне, можа выклікаць трывогу альбо пагоршыць сітуацыю. Гэты тып трыгера вельмі магутны з-за непасрэдных і асабістых пачуццяў, якія ён выклікае.

Вы можаце дапамагчы паменшыць трывожнасць, выкліканую праблемамі са здароўем, актыўна і займаючыся са сваім лекарам. Размова з тэрапеўтам таксама можа быць карыснай, бо яны могуць дапамагчы вам навучыцца кіраваць сваімі эмоцыямі вакол дыягназу.

2. Лекі

Пэўныя лекі па рэцэпце і без рэцэпту (OTC) могуць выклікаць сімптомы трывогі. Усё таму, што дзеючыя рэчывы ў гэтых леках могуць адчуваць сябе непрыемна і дрэнна. Гэтыя пачуцці могуць завязаць шэраг падзей у вашым розуме і целе, якія могуць прывесці да дадатковых сімптомаў трывогі.

Лекі, якія могуць выклікаць трывогу, ўключаюць:

• супрацьзачаткавыя таблеткі
• лекі ад кашлю і застою
• лекі для пахудання

Пагаворыце з лекарам пра тое, як гэтыя лекі прымушаюць вас адчуваць сябе, і шукаць альтэрнатыву, якая не выклікае трывогі і не пагоршыць сімптомы.

3. кафеін

Многія людзі спадзяюцца на сваю ранішнюю шклянку Джо, каб прачнуцца, але гэта можа на самай справе выклікаць або пагоршыць трывогу. Згодна з адным з даследаванняў 2010 года, людзі з панічным засмучэннем і сацыяльным трывожным засмучэннем асабліва адчувальныя да ўздзеяння кафеіну, выкліканага трывожнасцю.

Працуйце, каб скараціць спажыванне кафеіну, замяняючы варыянты без кафеіну, калі гэта магчыма.

Вось падборка кавы без кафеіну і гарбаты.

4. Прапуск харчавання

Калі вы не ясьце, цукар у крыві можа знізіцца. Гэта можа прывесці да ўзрушанасці рук і буркатання жывата. Гэта таксама можа выклікаць трывогу.

Ужыванне збалансаванага харчавання важна па многіх прычынах. Ён забяспечвае вас энергіяй і важнымі пажыўнымі рэчывамі. Калі вы не можаце зрабіць час на тры прыёму ежы ў дзень, карысныя закускі - гэта выдатны спосаб прадухіліць паніжаны ўзровень цукру ў крыві, пачуццё нервовасці ці ўзбуджэння і трывогі. Памятаеце, што ежа можа паўплываць на ваш настрой.

5. Негатыўнае мысленне

Ваш розум кантралюе большую частку вашага цела, і гэта, безумоўна, дакладна з трывогай. Калі вы засмучаныя і расчараваныя, словы, якія вы кажаце сабе, могуць выклікаць большае пачуццё трывогі.

Калі вы, як правіла, выкарыстоўваеце шмат негатыўных слоў, думаючы пра сябе, вучыцца пераарыентаваць мову і пачуцці, калі вы пачынаеце гэты шлях карысным. Праца з тэрапеўтам можа быць неверагодна карыснай у гэтым працэсе.

6. Фінансавыя праблемы

Трывогі наконт эканоміі грошай ці наяўнасці запазычанасці могуць выклікаць трывогу. Нечаканыя рахункі ці страхі з грошай таксама выклікаюць.

Навучанне кіраванню падобнымі тыпамі запуску можа запатрабаваць звароту па дапамогу да спецыялістаў, напрыклад у фінансавага кансультанта. Адчуванне, што вы маеце спадарожніка і кіраўніцтва ў гэтым працэсе, можа палегчыць ваш клопат.

7. Вечарынкі ці сацыяльныя мерапрыемствы

Калі пакой, поўная незнаёмых людзей, не падабаецца забавай, ты не адзін. Падзеі, якія патрабуюць размаўляць альбо ўзаемадзейнічаць з людзьмі, якіх вы не ведаеце, могуць выклікаць пачуццё трывогі, якое можа быць дыягнаставана як сацыяльнае трывожнае расстройства.

Каб палегчыць клопаты ці праблемы, вы заўсёды можаце ўзяць з сабой кампаньёна, калі гэта магчыма. Але таксама важна працаваць з прафесіяналам, каб знайсці механізмы барацьбы, якія робяць гэтыя падзеі больш кіраванымі ў доўгатэрміновай перспектыве.

8. Канфлікт

Праблемы ў адносінах, аргументы, рознагалоссі - усе гэтыя канфлікты могуць выклікаць і пагоршыць трывогу. Калі канфлікт асабліва выклікае вас, магчыма, вам спатрэбіцца вывучыць стратэгіі ўрэгулявання канфліктаў. Акрамя таго, пагаварыце з тэрапеўтам ці іншым спецыялістам па псіхічным здароўі, каб даведацца, як кіраваць пачуццямі, якія выклікаюць гэтыя канфлікты.

9. Стрэс

Штодзённыя стрэсавыя нагрузкі, такія як коркі або якія адсутнічаюць у цягніку, могуць выклікаць у кожнага непакой. Але працяглы альбо хранічны стрэс можа прывесці да працяглага турботы і абвастрэння сімптомаў, а таксама да іншых праблем са здароўем.

Стрэс таксама можа прывесці да такіх паводзінаў, як прапуск ежы, ўжыванне алкаголю альбо недасыпанне. Гэтыя фактары таксама могуць выклікаць або пагоршыць трывогу.

Лячэнне і прафілактыка стрэсу часта патрабуе навучання механізмам барацьбы. Тэрапеўт або кансультант можа дапамагчы вам навучыцца распазнаваць крыніцы стрэсу і змагацца з імі, калі яны становяцца пераважнымі або праблематычнымі.

10. Публічныя мерапрыемствы альбо спектаклі

Публічныя выступленні, размовы перад вашым начальнікам, выступленне ў спаборніцтвах ці нават простае чытанне ўголас - звычайны прывід трывогі. Калі ваша праца ці хобі патрабуюць гэтага, ваш лекар ці тэрапеўт могуць працаваць з вамі, каб даведацца пра спосабы быць больш камфортнымі ў гэтых умовах.

Таксама станоўчае падмацаванне сяброў і калег можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна і ўпэўнена.

11. Асабістыя трыгеры

Гэтыя триггеры могуць быць цяжка ідэнтыфікаваць, але спецыяліст па псіхічным здароўе навучаецца, каб дапамагчы вам іх ідэнтыфікаваць. Яны могуць пачацца з паху, месца і нават песні. Асабістыя трыгеры нагадваюць вам, свядома альбо несвядома, пра дрэнную памяць ці траўматычныя падзеі ў вашым жыцці. Асобы, якія пакутуюць посттраўматычным стрэсавым расстройствам (ПТСР), часта адчуваюць трывожныя механізмы, якія ўзнікаюць з прычыны экалогіі.

Вызначэнне асабістых трыгераў можа заняць шмат часу, але гэта важна, каб вы маглі навучыцца іх пераадольваць.

Парады па выяўленні трыгераў

Калі вы можаце ідэнтыфікаваць і разумець вашыя трыгеры, вы можаце працаваць, каб пазбегнуць іх і справіцца. Вы можаце даведацца канкрэтныя стратэгіі ўпраўлення, каб справіцца з трыгерамі, калі яны здараюцца.

Вось тры парады па выяўленні трыгераў:

• Запусціце часопіс. Запішыце, калі ваша трывожнасць прыкметна, і запішыце тое, што, на вашу думку, магло прывесці да спуска. Некаторыя прыкладанні таксама могуць дапамагчы вам адсочваць вашу непакой.
• Праца з тэрапеўтам. Некаторыя триггеры могуць быць складана ідэнтыфікаваць, але спецыяліст па псіхічным здароўі мае навучанне, якое можа вам дапамагчы. Яны могуць выкарыстоўваць гутарковую тэрапію, вядзенне часопісаў ці іншыя метады, каб знайсці правакацыйныя механізмы.
• Будзьце сумленныя да сябе. Трывога можа выклікаць негатыўныя думкі і дрэнныя самаацэнкі. Гэта можа зрабіць праблему выяўлення трыгераў складанай з-за трывожных рэакцый. Будзьце цярплівыя да сябе і будзьце гатовыя даследаваць рэчы ў вашым мінулым, каб вызначыць, як яны могуць паўплываць на вас сёння.

Сімптомы трывогі

Да найбольш распаўсюджаных сімптомаў трывогі адносяцца:

• бескантрольны клопат
• страх
• напружанне цягліц
• пачашчанае сэрцабіцце
• цяжкасці са сном ці бессань
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• фізічны дыскамфорт
• паколванне
• неспакой
• адчуванне краю
• раздражняльнасць

Калі вы адчуваеце гэтыя сімптомы рэгулярна на працягу шасці месяцаў і больш, у вас можа паўстаць генералізаванае трывожнае засмучэнне. Ёсць і іншыя тыпы трывожных расстройстваў. Сімптомы ў іх могуць быць рознымі, чым ВРЗ. Напрыклад, з панічным засмучэннем у вас можа паўстаць:

• пачашчанае сэрцабіцце або сэрцабіцце
• потлівасць
• дрыжачы
• дрыжачы
• адчуванне, быццам ваша горла зачыняецца

Звяртаюся па дапамогу

Калі вы лічыце, што перажываеце занадта шмат, альбо падазраеце, што ў вас ёсць трывожнае расстройства, самы час звярнуцца па дапамогу. Распазнаваць трывогу часта бывае складана, паколькі сімптомы з часам становяцца агульнымі.

Пачніце дыскусію, пагаварыўшы з лекарам. Яны абмяркуюць вашы сімптомы, правядуць анамнез і зрабяць фізічны агляд. Яны таксама хочуць выключыць усе магчымыя фізічныя праблемы, якія могуць выклікаць праблемы.

Адтуль ваш лекар можа вырашыць лячыць вас лекамі. Яны могуць таксама накіраваць вас да спецыяліста па псіхічным здароўі, напрыклад, да псіхолага ці псіхіятра. Гэтыя лекары могуць выкарыстоўваць спалучэнне гутарковай тэрапіі і лекаў для лячэння трывогі і прадухілення трыгераў.

Забірай

Часам сустракаецца трывожнасць, але хранічныя пачуцці трывогі, страху і страху не часта сустракаюцца. Яны знак таго, што вам трэба звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў. Добрай навіной з'яўляецца тое, што трывога - гэта вельмі паддаецца лячэнню псіхічнае здароўе. Аднак многія людзі з трывогай не звяртаюцца да лячэння.

Калі ваша трывога перашкаджае паўсядзённым жыцці, вам варта звярнуцца па дапамогу. Спецыяліст па псіхічным здароўі можа дапамагчы вам знайсці план лячэння, які палегчыць сімптомы і дапаможа вам справіцца з вашымі трыггерамі.

Уважлівыя руху: 15 хвілін хвіліны ёгі для трывогі