Дыета супраць вугроў

Задаволены

• Асноўныя моманты
  
• Што выклікае вугры?
• Як дыета ўплывае на скуру?
• Як лічыцца, якія прадукты дапамагаюць вашай скуры?
• Ці паказваюць якія-небудзь даследаванні, што гэтыя прадукты дапамагаюць вашай скуры?
• Дыеты з нізкім утрыманнем глікеміі
• Цынк
• Вітаміны А і Е
• Антыаксіданты і амега-3 тлустыя кіслоты
• Сутнасць
• Харчаванне: прадукты для здаровай скуры

Што такое вугры?

Асноўныя моманты

1. Вугры - гэта стан скуры, пры якім на паверхні скуры ўтвараюцца рознага роду гузы. Гэтыя няроўнасці ўключаюць: вугры, вугры і вугры.
2. Прышчы ўзнікаюць, калі пары скуры забіваюцца адмерлай скурай і тлушчам. Часцей за ўсё вугры сустракаюцца ў дзяцей старэйшага і падлеткавага ўзросту, якія перажываюць палавое паспяванне, калі гармоны прымушаюць тлушчавыя залозы арганізма выпрацоўваць больш алею.
3. Некалькі даследаванняў паказваюць, што захаванне здаровай дыеты можа дапамагчы прадухіліць і лячыць вугры. У прыватнасці, ежа, багатая на наступныя пажыўныя рэчывы, звязана з больш нізкім узроўнем вугроў: складаныя вугляводы, цынк, вітаміны А і Е, амега-3 тоўстыя кіслоты, антыаксіданты.

Вугры - гэта скурная праблема, якая можа прывесці да таго, што на паверхні скуры ўтвараюцца некалькі тыпаў удараў. Гэтыя няроўнасці могуць утварыцца ў любым месцы цела, але найбольш часта:

• твар
• шыя
• назад
• плечы

Прышчы часта выклікаюцца гарманальнымі зменамі ў арганізме, таму часцей за ўсё яны сустракаюцца ў дзяцей старэйшага ўзросту і падлеткаў, якія перажываюць палавое паспяванне.

Прышчы паступова знікаюць без лячэння, але часам, калі некаторыя пачынаюць знікаць, узнікае новае. Сур'ёзныя выпадкі з'яўлення вугроў рэдка бываюць шкоднымі, але могуць выклікаць эмацыянальны перажыванне і выклікаць шнар на скуры.

У залежнасці ад ступені цяжкасці, вы не можаце выбраць лячэнне, якое прадаецца без рэцэпту або прызначае лекі ад вугроў, каб пазбегнуць барацьбы з вуграмі.

Што выклікае вугры?

Каб зразумець, як развіваюцца вугры, гэта можа дапамагчы зразумець больш пра скуру: паверхня скуры пакрыта невялікімі адтулінамі, якія злучаюцца з тлушчавымі залозамі або сальнымі залозамі пад скурай.

Гэтыя адтуліны называюцца порамі. Масляныя залозы вырабляюць алеістую вадкасць, якая называецца скурным салам. Вашы алейныя залозы накіроўваюць скурнае сала на паверхню скуры па тонкім канале, які называецца фалікул.

Алей пазбаўляецца ад мёртвых клетак скуры, пераносячы іх праз фалікул да паверхні скуры. Тонкі кавалачак валасоў таксама прарастае праз фалікул.

Прышчы ўзнікаюць, калі пары скуры забіваюцца адмерлымі клеткамі скуры, лішкам тлушчу, а часам і бактэрыямі. У перыяд палавога паспявання гармоны часта прымушаюць тлушчавыя залозы выпрацоўваць лішак тлушчу, што павялічвае рызыку з'яўлення вугроў.

Існуе тры асноўныя віды вугроў:

• Белая галава - гэта пора, якая закаркоўваецца і зачыняецца, але тырчыць са скуры. Яны выглядаюць як цвёрдыя, белаватыя гузы.
• Чорны вугор - гэта пора, якая закаркоўваецца, але застаецца адкрытай. Яны выглядаюць у выглядзе малюсенькіх цёмных плям на паверхні скуры.
• Прышчык - гэта пора, сценкі якой раскрываюцца, дазваляючы алею, бактэрыям і мёртвым клеткам скуры пранікаць пад скуру. Яны выглядаюць як чырвоныя гузы, якія часам маюць напоўнены гноем белы верх (рэакцыя арганізма на бактэрыі).

Як дыета ўплывае на скуру?

Адно, што можа паўплываць на вашу скуру, - гэта дыета. Некаторыя прадукты павышаюць узровень цукру ў крыві хутчэй, чым іншыя.

Калі ўзровень цукру ў крыві хутка павышаецца, арганізм вызваляе гармон, які называецца інсулін. Маючы лішак інсуліну ў крыві, вашы алейныя залозы могуць выпрацоўваць больш алею, павялічваючы рызыку ўзнікнення вугроў.

Некаторыя прадукты, якія выклікаюць скачкі інсуліну, ўключаюць:

• макароны
• белы рыс
• белы хлеб
• цукар

З-за эфекту, які вырабляе інсулін, гэтыя прадукты лічацца вугляводамі з высокім утрыманнем глікеміі. Гэта азначае, што яны зроблены з простых цукроў.

Як мяркуюць, шакалад таксама пагаршае прышчы, але, падобна, гэта ўплывае не на ўсіх людзей, паводле даследавання, апублікаванага ў газеце.

Іншыя даследчыкі вывучалі сувязь паміж так званай «заходняй дыетай» або «стандартнай амерыканскай дыетай» і вуграмі. Такая дыета ў асноўным заснавана на:

• высокаглікемічныя вугляводы
• малочная
• насычаныя тлушчы
• транс-тлушчы

Згодна з даследаваннямі, якія паведамляюцца ў Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, гэтыя віды ежы стымулююць выпрацоўку гармонаў, якія могуць прывесці да таго, што залішняя тлушч ствараецца і вылучаецца тлушчавымі залозамі.

Яны таксама выявілі, што заходняя дыета звязана з большым запаленнем, якое таксама можа спрыяць праблемам з вуграмі.

Як лічыцца, якія прадукты дапамагаюць вашай скуры?

Ужыванне ежы з нізкім утрыманнем глікеміі са складаных вугляводаў можа знізіць рызыку развіцця вугроў. Складаныя вугляводы ўтрымліваюцца ў наступных прадуктах:

• суцэльныя збожжа
• бабовыя
• неапрацаваная садавіна і гародніна

Ежа, якая змяшчае наступныя інгрэдыенты, таксама лічыцца карыснай для скуры, паколькі памяншае запаленне:

• мінерал цынк
• вітамін А і Е
• хімічныя рэчывы, якія называюцца антыаксідантамі

Некаторыя варыянты ежы, зручнай для скуры, ўключаюць:

• жоўтыя і аранжавыя садавіна і гародніна, такія як моркву, абрыкосы і салодкі бульбу
• шпінат і іншая цёмна-зялёная і ліставая гародніна
• памідоры
• чарніцы
• цельнозерновые хлеб
• карычневы рыс
• Лебяда
• індычка
• гарбузовыя семечкі
• фасоля, гарох і сачавіца
• ласось, скумбрыя і іншыя віды тлустай рыбы
• арэхі

Цела ва ўсіх па-рознаму, і некаторыя людзі выяўляюць, што ў іх становіцца больш вугроў, калі ядуць пэўную ежу. Пад наглядам лекара можа быць карысна паэксперыментаваць з дыетай, каб даведацца, што лепш падыходзіць для вас.

Заўсёды прымайце да ўвагі любыя харчовыя алергіі і адчувальнасць, якія могуць узнікнуць пры планаванні дыеты.

Ці паказваюць якія-небудзь даследаванні, што гэтыя прадукты дапамагаюць вашай скуры?

Дыеты з нізкім утрыманнем глікеміі

Некалькі нядаўніх даследаванняў паказваюць, што захаванне дыеты з нізкім утрыманнем глікеміі альбо з утрыманнем простага цукру можа прадухіліць і палепшыць з'яўленне вугроў. Даследчыкі аднаго з даследаванняў карэйскіх пацыентаў выявілі, што наступствы нізкай глікемічнай нагрузкі на працягу 10 тыдняў могуць прывесці да значнага паляпшэння ўзроўню вугроў.

У іншым даследаванні, апублікаваным у газеце, даследчыкі выявілі, што пры выкананні дыеты з нізкім утрыманнем глікеміі і высокім утрыманнем бялку на працягу 12 тыдняў паляпшаецца з'яўленне вугроў у мужчын, а таксама прыводзіць да страты вагі.

Цынк

Даследаванні таксама паказваюць, што ўжыванне прадуктаў, багатых цынкам, можа быць карысным для прафілактыкі і лячэння вугроў. Прадукты, багатыя цынкам, ўключаюць:

• гарбузовыя семечкі
• кешью
• ялавічына
• індычка
• Лебяда
• сачавіца
• морапрадукты, такія як вустрыцы і крабы

У адным даследаванні, апублікаваным у газеце, даследчыкі разгледзелі сувязь паміж узроўнем цынку ў крыві і выяўленасцю вугроў. Цынк - гэта дыетычны мінерал, важны для развіцця скуры, а таксама рэгулюе абмен рэчываў і ўзровень гармонаў.

Даследчыкі выявілі, што нізкі ўзровень цынку звязаны з больш цяжкімі выпадкамі вугроў. Яны прапануюць павялічыць колькасць цынку ў рацыёне да 40 мг цынку ў дзень для лячэння людзей з цяжкімі выпадкамі вугроў. Даследаванні паказваюць, што аднолькавая колькасць цынку нават для людзей без вугроў.

Вітаміны А і Е

У даследаванні, апублікаваным у газеце, даследчыкі выявілі, што нізкі ўзровень вітамінаў А і Е таксама звязаны з цяжкімі выпадкамі вугроў.

Яны мяркуюць, што людзі, якія пакутуюць вуграмі, могуць паменшыць ступень цяжкасці вугроў, павялічыўшы ўжыванне ежы, якая змяшчае гэтыя вітаміны. Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым прымаць дадаткі вітаміна А. Таксічнасць вітаміна А можа прывесці да пастаяннага пашкоджання асноўных органаў.

Антыаксіданты і амега-3 тлустыя кіслоты

Амега-3 - гэта тып тлушчу, які змяшчаецца ў некаторых раслінах і крыніцах бялку жывёл, такіх як рыба і яйкі. Антыаксіданты - гэта хімічныя рэчывы, якія нейтралізуюць шкодныя таксіны ў арганізме. Мяркуецца, што амега-3 і антыаксіданты разам зніжаюць запаленне.

Даследаванні ў значнай ступені пацвярджаюць сувязь паміж павелічэннем спажывання амега-3 і антыаксідантаў і памяншэннем вугроў.

Даследаванне, апублікаванае ў даследаванні, паказала, што людзі, якія штодня прымалі амега-3 і антыаксідантныя дабаўкі, змаглі як паменшыць колькасць вугроў, так і палепшыць сваё псіхічнае здароўе.

Паколькі вугры часта выклікаюць эмацыянальныя перажыванні, спажыванне амега-3 і антыаксідантаў можа быць вельмі карысным для людзей з гэтым захворваннем.

Сутнасць

Некаторыя даследаванні паказваюць, што некаторыя прадукты могуць дапамагчы пазбавіцца ад вугроў і палепшыць здароўе скуры, але канчатковага "лекі" няма. Перш чым змяніць свой рацыён харчавання, важна параіцца са сваім урачом, каб пераканацца, што любыя змены, якія вы ўносіце, не нашкодзяць вашаму здароўю.

Лепшай дыетай пры барацьбе з вуграмі з'яўляецца паўнавартасная збалансаваная дыета, багатая свежай садавінай і агароднінай, карыснымі крыніцамі бялку і суцэльным збожжам.

Харчаванне: прадукты для здаровай скуры