Ганна Вікторыя распавядае, як яна ператварылася з начной савы ў ранішнюю асобу

Задаволены

• Агляд для

Калі вы сочыце за вядомым трэнерам Instagram Ганнай Вікторыяй у Snapchat, вы ведаеце, што яна прачынаецца, пакуль не цямнее практычна кожны дзень тыдня. (Паверце нам: яе здымкі з'яўляюцца шалёнай матывацыяй, калі вы думаеце паспаць!) Але паверце ці не, заснавальнік Fit Body Guides не заўсёды быў чалавекам, які займаўся ранішняй трэніроўкай.

«Я ніколі не была ранішнікам, і да гэтага часу не сказала б, што я такая», — кажа яна. "Я заўсёды быў начным совам, а ўначы я больш прадуктыўны, таму было цяжка адысці ад гэтай руціны".

"Але веданне, што я магу расслабіцца ноччу і не працаваць пасля доўгага дня, - гэта матывацыя", - кажа яна. "І чым больш я прывыкаю да ранішніх трэніровак, тым больш я іх люблю, таму што яны даюць мне столькі энергіі на працягу ўсяго дня".

Вось яе парады, каб раздушыць яе ранішнія трэніроўкі:

Рана класціся спаць

"Адзінае, з чым я змагаўся, спрабуючы прыстасавацца да ранішніх трэніровак, - гэта час майго сну. Прайшло каля тыдня спроб і памылак, каб даведацца, колькі мне трэба класціся спаць, каб добра выспацца для такой ранняй трэніроўкі. Прачынаючыся ў 5:30, я знайшоў, што апошняе, што я магу класціся спаць, — 22:30, што азначае, што мне трэба быць у ложку да 10. Да гэтага я прывык класціся спаць да поўначы як мага раней! Гэта цяжка, але цалкам магчыма!"

Наладзьце інтэлектуальны выклік

"Я прачынаюся ў 5:30 раніцы з дапамогай прыкладання пад назвай" Сонны цыкл ". Гэта дадатак, якое адсочвае вашыя дыхання падчас сну, каб вызначыць якасць вашага сну, ці вы прачынаецеся ноччу, і мноства іншых выдатных дадзеных . Ён таксама мае будзільнік, які будзіць вас у ідэальны час у адпаведнасці з вашым цыклам сну. Вы можаце наладзіць яго так, каб ён прачынаўся на працягу 10-хвіліннага акна, і ён будзе будзіць вас у аптымальны час на працягу цыклу ў межах гэтых 10 хвілін. Такім чынам, маё акно будзільніка ўстаноўлена на 5: 25-5: 35 раніцы. Калі спрацоўвае сігнал трывогі, я адразу ўстаю. адкласці, звычайна ў канчатковым выніку азначае прапушчаную трэніроўку».

Перакусіць перад трэніроўкай

"Паколькі перад трэніроўкай на аснове сіл вам патрэбны бялок і вугляводы, я хачу або два яйкі, звараныя ўкрутую, і палову банана, або пратэінавы батончык. Калі я забуду загадзя прыгатаваць вараныя яйкі, пераходжу да бара. Вам трэба каля 20-30 хвілін, каб пераварыць, так што, калі прыйдзе час трэніроўкі ў 6 раніцы, я гатовы».

Пакет на дзень

"Пасля закускі я займаю 15 хвілін, каб сабраць сумку на ўвесь дзень. У мяне заўсёды ёсць пэндзаль, шпількі, сухі шампунь, памада і сурвэткі для зняцця макіяжу, а таксама пенны валік, навушнікі і перакус пасля трэніроўкі. бялковы кактэйль і банан».

Зрабіце стрэл

"Пасля таго, як я падрыхтаваўся да дня і сабраў сумку для трэнажорнай залы, апошнім ранішнім рацыёнам стаў мой эспрэса! Я заўсёды выпіваю чашку эспрэса, перш чым адправіцца ў спартзалу, бо гэта дапамагае мне заставацца больш пільным і засяроджаным" падчас маёй трэніроўкі».

Агляд для