13 відаў малака, якія дапамагаюць вашаму арганізму
Задаволены
Часы, калі ваша самае вялікае рашэнне па вытворчасці малака было суцэльным супраць абястлушчанага, ужо даўно мінулі-варыянты з малаком займаюць амаль палову праходу ў супермаркеце. Незалежна ад таго, хочаце вы разнастайнасці ў ранішняй трапезе або проста немалочных варыянтаў, якія не па гусце падобны на кардон, ёсць варыянт для вас!
З дапамогай Аляксандры Каспера, доктара навук, уладальніка службы кіравання вагой і спартыўнага харчавання Delish Knowledge, мы разбілі даныя аб харчаванні для некаторых з самых папулярных гатункаў малака і нават уключылі ваш самы бяспечны варыянт, з чым спалучаць кожны.
Выдатна ведаць, як складваецца ваша любімае арэхавае малако ў параўнанні з каровіным, але вось сапраўднае пытанне: як вы павінны выкарыстанне гэта малако? Паверце, заўсёды ёсць спосаб-вось чаму мы сабралі лепшыя варыянты для таго, каб унесці гэтыя нядаўна адкрытыя варыянты на вашу кухню, няхай гэта азначае замену вашай традыцыйнай малочнай прадукцыі на больш смачную (а часам і здаровую!) Альтэрнатыву, або выкарыстанне вашай стары рэжым чакання па -новаму. Чытайце, а потым атрымлівайце асалоду ад!
Для кальцыя: Міндальнае малако
Чаму?: З утрыманнем большай колькасці кальцыя (45 працэнтаў ад штодзённай рэкамендуемай порцыі), чым у каровіным, міндальнае малако - ідэальны заменнік малака для падтрымання вашых костак моцнымі і здаровымі. (Psst... вось як зрабіць уласнае міндальнае малако - гэта проста!)
Для кактэйляў: Соевае малако
Чаму?: Смузі-гэта хуткі і лёгкі спосаб запраўкі палівам пасля звычайнага потаадлучэння, і, улічваючы сем грам бялку на порцыю, соевае малако-лепшы выбар пасля трэніроўкі, чым міндальнае або какосавае. Акрамя таго, гэта малако без дзённікаў дадасць водару і тэкстуры купажны напой, дзякуючы чаму вашы мышцы і смакавыя рэцэптары будуць дзякаваць вам увесь дзень.
Для збожжавых: Рысавае малако
Чаму: Поўнае салодкага, насычанага водару, рысавае малако прымусіць вас дапіць апошнюю лыжку крупы, перш чым адправіцца за дзверы.
Для бульбянога пюрэ: канаплянае малако
Чаму?: Выбар канаплянага малака замест тоўстых вяршкоў дазволіць вам адчуваць сябе лягчэй, пры гэтым дадаючы тэкстуру і водар гэтай суцяшальнай страве.
Для печыва: Ільняное малако
Чаму?: Маючы ўсяго 25 калорый і 2,5 грама тлушчу на порцыю, ільняное малако з'яўляецца больш здаровай альтэрнатывай звычайнаму малочнаму малаку, калі вы хочаце пацешыць цягу да шакаладнай дробцы. (Гэта адзін з 25 лепшых натуральных сродкаў для падаўлення апетыту, таму вы таксама будзеце ёсць менш!)
На каву: Малако фундука
Чаму?: Прапусціце традыцыйную сметанковую кашу з-за малака, якое дадае насычаны, злёгку арэхавы густ ранішняму квасу, не будучы пераважна салодкім-і ў яго ёсць толькі 3,5 грама тлушчу на порцыю.
Для хатняга супу: Какосавае малако
Чаму?: У наступны раз, калі вы вырашыце скарыстацца адным з рэцэптаў супу на дошцы Pinterest, паспрабуйце замяніць какосавае малако, каб атрымаць крэмавую тэкстуру і насычаны густ без тлушчу звычайнага прадукту.
Для аладак змяшайце: Аўсянае малако
Чаму?: Заменіце традыцыйнае малако аўсяным-яго салодкі, насычаны густ дапаможа задаволіць вашыя ласуны. (Або паспрабуйце адзін з гэтых 15 бліскучых рэцэптаў бранча для вашых лепшых выхадных.)
Для запраўкі салаты: Кешью малако
Чаму?: Заменіце малако кешью ў вашым наступным хатнім соусе для больш густой тэкстуры і дадатковага водару без калорый і тлушчу.
Для ёгурта: Казінае малако
Чаму?: Ёгурт - гэта моцная закуска, але звычайныя рэчы старэюць з кожным днём. З васьмі грамамі бялку і 30 працэнтамі рэкамендаванай сутачнай нормы кальцыя ёгурт з казінага малака з'яўляецца выдатнай альтэрнатывай для насычэння і энергіі.
Для бялку: Абястлушчанае малако
Чаму?: Шукаеце хуткі спосаб дадаць бялок у свой рацыён? Маючы дзевяць грамаў на порцыю, не варта недаацэньваць сілу шклянкі абястлушчанага малака, каб падсілкаваць гэтыя мышцы. (Вы безмалочныя? Прытрымвайцеся соі замест іншых альтэрнатыў малака.)
На гарбату: 2% малака
Чаму?: Вазьміце свой чай у брытанскім стылі з 2% малаком. Ён не толькі прапануе гладкую тэкстуру і класічны насычаны малочны густ, але і дадае восем грам бялку на кубак.
Для аўсянкі: Цэльнае малако
Чаму?: Калі вашай ранішняй місцы аўсянай кашы патрэбен падбор, паспрабуйце дадаць трохі суцэльнага малака. Сметанковы густ і кансістэнцыя разам з васьмю грамамі бялку дапамогуць вам правільна пачаць выходны дзень.