Аўтар: Joan Hall
Дата Стварэння: 2 Люты 2021
Дата Абнаўлення: 3 Ліпень 2025
Anonim
Комплекс йоги для здоровой спины и позвоночника от Алины Anandee. Избавляемся от боли.
Відэа: Комплекс йоги для здоровой спины и позвоночника от Алины Anandee. Избавляемся от боли.

Задаволены

Для выпраўлення паставы і ўтрымання спіны ў адной лініі рэкамендуецца размясціць галаву крыху далей, але акрамя таго, умацаванне цягліц спіны таксама мае важнае значэнне для падтрымання цягліц у трываласці і суставаў у адной лініі з мінімальнымі намаганнямі.

Ніжэй прыведзена кароткая серыя з 5 практыкаванняў, 3 з якіх з'яўляюцца ўмацоўваюць і 2 на расцяжку, якія можна выконваць дома ад 2 да 3 раз у тыдзень для карэкцыі паставы. Гэтыя практыкаванні ўмацоўваюць постуральную мускулатуру, утвараючы своеасаблівы натуральны "пояс", які ідэальна падыходзіць для падтрымання паставы.

Практыкаванне 1

Першае практыкаванне - легчы на ​​жывот рукамі ўздоўж цела, а потым падняць рукі і галаву ад падлогі, сціскаючы спіну, як паказана на малюнку. Рэкамендуецца паўтараць павольна, ад 3 да 5 разоў.


Практыкаванне 2

Лежачы на ​​жываце, вы павінны размясціць рукі ў тым жа кірунку, што і галава, а потым падняць тулава ад падлогі, трымаючы рукі прама, заўсёды глядзець прама наперад, трымаючы шыю паралельна падлозе, а плечы адводзіць. з галавы.

Практыкаванне 3

З папярэдняга становішча вы павінны трымаць рукі на адным і тым жа месцы, але сесці на пяткі, трымаючы спіну выцягнутай. Адцісніце рукі аб падлогу, каб спіна была як мага даўжэй. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 30 секунд на 1 хвіліне.

Практыкаванне 4

Ступні і рукі не пакідаюць гэтага становішча, але вы павінны выцягнуць ногі як мага далей, каб захаваць становішча піраміды. Выкарыстоўвайце мышцы спіны, каб захаваць добрае становішча, і няма неабходнасці ставіць пяткі на падлогу. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 30 секунд на 1 хвіліне.


Практыкаванне 5

Павярнуўшыся на спіну, вы павінны размясціць рукі так, як паказана на малюнку, і падняць тулава ад падлогі, захоўваючы гэта становішча на працягу 30 секунд на працягу 1 хвіліны.

Калі вы аддаеце перавагу сачыць за выкананнем гэтых практыкаванняў, паглядзіце відэа:

Якія практыкаванні дапамагаюць палепшыць выправу?

Заняткі балансам і ўмацаванне цягліц, такія як балет, трэніроўкі з гірай і верхавая язда, - таксама выдатны спосаб выправіць выправу. Іншыя добрыя прыклады - розныя віды танцаў, пілатэс або плаванне, напрыклад, таму што гэтыя практыкаванні ўмацоўваюць эрэктарныя мышцы пазваночніка, грудных аддзелаў, брушной поласці і задняй вобласці сцягна, якія палягчаюць падтрыманне правільнай паставы ў паўсядзённым жыцці.

Калі ў дадатак да дрэннай паставы ёсць боль у спіне ці шыі альбо частая галаўны боль, рэкамендуецца кансультацыя з фізіятэрапеўтам, паколькі існуюць такія метады лячэння, як RPG, якая з'яўляецца глабальнай перавыхаваннем постура, якая здольная выправіць усе гэтыя сітуацыі.


Займальныя Артыкулы

Формула фітнесу

Формула фітнесу

ЦІНА НА ... СЕМЕЙНЫ ФІТНЕС "Мы з 3-гадовай дачкой любім разам рабіць дзіцячае відэа з ёгай. Я адчуваю, як дачка кажа" намастэ "." РЭЦЭПТЫ "Амаль кожны рэцэпт можна прыгатаваць...
Пашырэнне магчымасцяў правядзення інаўгурацыйных выхадных

Пашырэнне магчымасцяў правядзення інаўгурацыйных выхадных

Калі вы незадаволеныя вынікам выбараў, вас чакаюць цяжкія выходныя. Але лепшы спосаб справіцца з гэтым - гэта, магчыма, крыху асвятліцца. «Гэта хвалюючая тэма, але можа быць карысна зрабіць што-н...