5 простых практыкаванняў для паляпшэння паставы дома

Задаволены

• Практыкаванне 1
• Практыкаванне 2
• Практыкаванне 3
• Практыкаванне 4
• Практыкаванне 5
• Якія практыкаванні дапамагаюць палепшыць выправу?

Для выпраўлення паставы і ўтрымання спіны ў адной лініі рэкамендуецца размясціць галаву крыху далей, але акрамя таго, умацаванне цягліц спіны таксама мае важнае значэнне для падтрымання цягліц у трываласці і суставаў у адной лініі з мінімальнымі намаганнямі.

Ніжэй прыведзена кароткая серыя з 5 практыкаванняў, 3 з якіх з'яўляюцца ўмацоўваюць і 2 на расцяжку, якія можна выконваць дома ад 2 да 3 раз у тыдзень для карэкцыі паставы. Гэтыя практыкаванні ўмацоўваюць постуральную мускулатуру, утвараючы своеасаблівы натуральны "пояс", які ідэальна падыходзіць для падтрымання паставы.

Практыкаванне 1

Першае практыкаванне - легчы на ​​жывот рукамі ўздоўж цела, а потым падняць рукі і галаву ад падлогі, сціскаючы спіну, як паказана на малюнку. Рэкамендуецца паўтараць павольна, ад 3 да 5 разоў.

Практыкаванне 2

Лежачы на ​​жываце, вы павінны размясціць рукі ў тым жа кірунку, што і галава, а потым падняць тулава ад падлогі, трымаючы рукі прама, заўсёды глядзець прама наперад, трымаючы шыю паралельна падлозе, а плечы адводзіць. з галавы.

Практыкаванне 3

З папярэдняга становішча вы павінны трымаць рукі на адным і тым жа месцы, але сесці на пяткі, трымаючы спіну выцягнутай. Адцісніце рукі аб падлогу, каб спіна была як мага даўжэй. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 30 секунд на 1 хвіліне.

Практыкаванне 4

Ступні і рукі не пакідаюць гэтага становішча, але вы павінны выцягнуць ногі як мага далей, каб захаваць становішча піраміды. Выкарыстоўвайце мышцы спіны, каб захаваць добрае становішча, і няма неабходнасці ставіць пяткі на падлогу. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 30 секунд на 1 хвіліне.

Практыкаванне 5

Павярнуўшыся на спіну, вы павінны размясціць рукі так, як паказана на малюнку, і падняць тулава ад падлогі, захоўваючы гэта становішча на працягу 30 секунд на працягу 1 хвіліны.

Калі вы аддаеце перавагу сачыць за выкананнем гэтых практыкаванняў, паглядзіце відэа:

Якія практыкаванні дапамагаюць палепшыць выправу?

Заняткі балансам і ўмацаванне цягліц, такія як балет, трэніроўкі з гірай і верхавая язда, - таксама выдатны спосаб выправіць выправу. Іншыя добрыя прыклады - розныя віды танцаў, пілатэс або плаванне, напрыклад, таму што гэтыя практыкаванні ўмацоўваюць эрэктарныя мышцы пазваночніка, грудных аддзелаў, брушной поласці і задняй вобласці сцягна, якія палягчаюць падтрыманне правільнай паставы ў паўсядзённым жыцці.

Калі ў дадатак да дрэннай паставы ёсць боль у спіне ці шыі альбо частая галаўны боль, рэкамендуецца кансультацыя з фізіятэрапеўтам, паколькі існуюць такія метады лячэння, як RPG, якая з'яўляецца глабальнай перавыхаваннем постура, якая здольная выправіць усе гэтыя сітуацыі.