Адчуваеце сябе «дрэнным» чалавекам? Задайце сабе гэтыя пытанні

Задаволены

• Калі вам патрэбна дапамога зараз
• Па-першае, што значыць быць «дрэнным?»
• Цёмны фактар ​​асобы
• Ці думаеце вы пра наступствы сваіх дзеянняў?
• Ці лічыце вы, як сябе адчуваюць іншыя?
• Што рухае вашымі дзеяннямі?
• Ці выдзяляеце час для падзякі і спагады?
• Як вы рэагуеце, калі разумееце, што зрабілі каму-небудзь крыўду?
• Вы думаеце пра іншых людзей ці засяроджваецеся на сабе?
• Такім чынам, што далей?
• Праводзіце час з рознымі людзьмі
• Выбірайце выпадковыя ўчынкі дабрыні
• Разгледзім наступствы
• Практыкуйцеся ў самапрыняцці
• Вызначце свае каштоўнасці і жывіце адпаведна
• Пагаворыце з тэрапеўтам
• Сутнасць

Як і большасць людзей, вы, напэўна, рабілі некаторыя рэчы, якія лічыце добрымі, некаторыя - дрэннымі, і шмат рэчаў, якія знаходзяцца дзесьці пасярэдзіне.

Магчыма, вы падманулі свайго партнёра, скралі грошы ў аднаго альбо збілі дзіця ў момант гневу. Пасля вы адчулі сябе незадаволеным і вырашылі больш ніколі гэтага не рабіць.

Вы ўсё яшчэ можаце задацца пытаннем, што такое паводзіны кажа пра вас як пра чалавека, што прыводзіць да дыстрэсу і дыскамфорту.

Майце на ўвазе, што задаючы сабе пытанне, Я дрэнны чалавек? не з'яўляецца незвычайным. Просты разгляд гэтага пытання паказвае, што ў вас ёсць пэўная ступень самасвядомасці і эмпатыі.

Калі вы спрабуеце пазбегнуць шкоды, гэта добры знак. Калі вы можаце прызнаць, што ў вас ёсць месца для паляпшэння - а хто не? - вы робіце перспектыўны першы крок да пазітыўных змен.

Калі вам патрэбна дапамога зараз

Калі вы разважаеце пра самагубства ці думаеце нанесці сабе шкоду, вы можаце патэлефанаваць у Адміністрацыю па наркаманіі і псіхічным здароўі па нумары 800-662-HELP (4357).

Гарачая лінія кругласутачна звяжа вас з рэсурсамі псіхічнага здароўя ў вашым рэгіёне. Падрыхтаваныя спецыялісты таксама могуць дапамагчы вам знайсці рэсурсы вашай дзяржавы для лячэння, калі ў вас няма медыцынскай страхоўкі.

Па-першае, што значыць быць «дрэнным?»

Гэта складанае пытанне, на якое няма простага адказу. У большасці людзей ёсць здольнасць да добрага і дрэннага паводзін, але "дрэннае" можа быць суб'ектыўным, і многія людзі разыходзяцца ў яго вызначэнні.

Доктар Моры Джозэф, псіхолаг з Вашынгтона, акруга Калумбія, указвае на важнасць разгляду кантэксту дрэнных паводзін.

"Калі чалавек робіць для яго адзіны выбар, заснаваны на яго гісторыі развіцця, забабонах краіны, у якой нарадзіўся, і цяперашняй абстаноўцы, гэта робіць яго дрэнным?"

У двух словах, у кожнага ёсць папярэдняя гісторыя, якая забяспечвае важны кантэкст іх паводзін. Тое, што можна лічыць дрэнным паводзінамі аднаго чалавека, можа падацца больш разумным для тых, хто паходзіць з іншага паходжання.

Цёмны фактар ​​асобы

У даследчым артыкуле і вэб-сайце 2018 года тры псіхолагі мяркуюць, што тое, што яны называюць "D", альбо цёмны фактар ​​асобы, ляжыць у аснове неэтычных або жорсткіх паводзін.

Рысы D-фактару ўключаюць нарцысізм і псіхапатыю, а таксама:

• садызм
• злоснасць
• уласны інтарэс
• права
• маральнае раз'яднанне
• эгаізм

Усе гэтыя рысы сведчаць пра тое, што хтосьці будзе пераследваць уласныя інтарэсы за кошт іншых.

Магчыма, вы заўважылі некаторыя рысы D-фактару ў сваіх паводзінах. Незалежна ад таго, наступныя пытанні могуць дапамагчы вам вывучыць свае паводзіны і вызначыць вобласці, якія могуць спатрэбіцца для працы.

Ці думаеце вы пра наступствы сваіх дзеянняў?

Многія вашы выбары ўплываюць на людзей, акрамя вас саміх. Перш чым нешта зрабіць, асабліва калі вы сумняваецеся, ці правільна гэта рабіць, разумна спыніцца і падумаць, ці можа ваш учынак прычыніць камусьці боль.

Перадача кіраўніку чутак аб працоўных месцах можа зрабіць вас добра выглядаць, але гэта напэўна не дапаможа вашаму калегу - асабліва, калі чуткі не адпавядаюць рэчаіснасці.

Калі патэнцыйны ўплыў для вас не мае вялікага значэння, пакуль вам выгадна, альбо вам цяжка разглядаць наступствы для іншых, гэта, магчыма, варта вывучыць.

Ці лічыце вы, як сябе адчуваюць іншыя?

У сваім паўсядзённым жыцці вы марнуеце час, каб разгледзець эмоцыі людзей вакол вас? Праяўленне цікавасці да дабрабыту іншых - важная частка падтрымання міжасобасных адносін.

Магчыма, вы адчуваеце сябе вінаватым, бо не маеце шмат часу і сіл, каб дапамагчы. Але не трэба шмат, каб прадэманстраваць, што вы клапоціцеся. Часта дастаткова проста прапанаваць эмацыянальную падтрымку альбо паслухаць вуха.

Размова з тэрапеўтам можа дапамагчы, калі вы адчуваеце сябе абыякавым альбо калі вы лічыце, што іншыя заслугоўваюць пакут.

Што рухае вашымі дзеяннямі?

Вы можаце рабіць тое, што іншыя лічаць дрэнным па неабходнасці. Напрыклад, многія людзі, якія хлусяць, крадуць альбо робяць тое, што іншыя могуць лічыць амаральным, адчуваюць, што ў іх няма іншага варыянту. Прычыны не заўсёды апраўдваюць крадзеж альбо іншыя злачынствы, але яны могуць дапамагчы змясціць іх у кантэкст.

Магчыма, вы скралі, бо не змаглі заплаціць за тое, што вам трэба. Ці вы схлусілі, каб абараніць пачуцці каханага альбо пазбегнуць іх непрыемнасцей. Вядома, гэта, напэўна, не лепшыя крокі. Але калі ў вас ёсць асноўны матыў абараніць таго, хто вам неабыякавы, вы робіце мінімум шкоды.

Калі вы, наадварот, робіце неэтычныя альбо нядобрыя рэчы, каб прычыніць іншым шкоду альбо зусім без прычыны, магчыма, варта звярнуцца па дапамогу.

Ці выдзяляеце час для падзякі і спагады?

Калі іншыя дапамагаюць вам ці праяўляюць дабрыню, вы дзякуеце ім і выказваеце сваю ўдзячнасць, магчыма, робячы нешта добрае для іх наўзамен?

Ці вы прымаеце гэтыя жэсты як тое, што вы заслугоўваеце, на што вы маеце права?

Як вы сябе адчуваеце, калі іншыя просяць вашай дапамогі? Вы спрабуеце дапамагчы ім атрымаць тое, што ім трэба, ці адмахваецеся ад іх запытаў, не прыклаўшы намаганняў, каб прапанаваць падтрымку?

Калі вы прымаеце, не даючы нічога наўзамен, і вас гэта зусім не турбуе, тэрапеўт можа дапамагчы вам больш уважліва разгледзець, чаму.

Як вы рэагуеце, калі разумееце, што зрабілі каму-небудзь крыўду?

Па словах Язэпа, людзі, з якімі мы бліжэй за ўсё, часам могуць выявіць у нас няласку. "Мы гадзім, мы непрыемныя, адштурхоўваем іх, гаворым крыўдна".

Можа быць, вы схільныя гаварыць дрэнныя рэчы ў спрэчках альбо ставіць сяброў перад сабою, калі адчуваеце сябе няўдалым.

Большасць людзей напэўна палічаць гэта дрэнным паводзінамі. Але як вы змагаецеся з наступствамі? Вы просіце прабачэння, спрабуеце выправіць сітуацыю ці хочаце вырашыць мець лепшыя зносіны ў будучыні?

Вы можаце адчуваць сябе жудасна, але шкадаванне і раскаянне могуць дапамагчы пракласці шлях да паляпшэння.

Магчыма, вам усё роўна, каго вы прычыніце. Ці, магчыма, вы лічыце, што ваш партнёр заслугоўвае рэзкіх слоў ці іншага жорсткага абыходжання з-за таго, што ён дрэнна да вас паставіўся. Гэта прыкметы, якія вы, магчыма, захочаце больш уважліва паглядзець на свае паводзіны.

Вы думаеце пра іншых людзей ці засяроджваецеся на сабе?

Добры самаабслугоўванне прадугледжвае забеспячэнне ўласных патрэбаў. Няма нічога дрэннага ў тым, што вы часам крыху засяроджваецеся на сабе. Вы не павінны адчуваць сябе дрэнна ці вінаватымі ў тым, што не можаце дапамагчы іншым людзям, калі вы імкнецеся да ўласных патрэб.

Калі вы думаеце пра сябе толькі тады, калі ў вашым жыцці ўдзельнічаюць іншыя людзі, напрыклад, партнёр ці дзеці, у выніку гэтыя людзі могуць сутыкнуцца з болем альбо пакутай.

Дзеці не могуць задаволіць шмат уласных патрэбаў, таму бацькі звычайна павінны знайсці спосаб клапаціцца пра свае эмацыянальныя і фізічныя патрэбы. Гэта можа быць складана, калі вы маеце справу з хваробай альбо праблемамі псіхічнага здароўя, але тэрапеўт можа прапанаваць рэкамендацыі і падтрымку.

Прафесійная падтрымка таксама можа дапамагчы, калі вы адчуваеце, што вам не вельмі важны хтосьці іншы.

Такім чынам, што далей?

Вы правялі самааналіз і задалі сабе цяжкія пытанні. Можа быць, вы разумееце, што ёсць некаторыя аспекты вас саміх, якія могуць спатрэбіцца для паляпшэння.

Кожны чалавек здольны на перамены. Калі вы паспрабавалі і не змаглі змяніць, вам можа здацца, што няма сэнсу паўтараць спробу. Здавацца, лягчэй заставацца такім, якім ёсць.

Проста выбіраючы не рабіць дрэнныя рэчы можа падштурхнуць вас у правільным кірунку. Напрыклад, прыняцце рашэння пра меншую колькасць хлусні - важны крок.

Вось некалькі іншых парад, якія дапамогуць вам рухацца наперад.

Праводзіце час з рознымі людзьмі

Маленькі свет можа абмежаваць ваш погляд. Праводзіце час з рознымі людзьмі, нават тымі, з якімі вы лічыце, што ў вас мала агульнага, можа дапамагчы вам больш спачуваць людзям з усіх сфер жыцця.

Чытанне і праслухоўванне гісторый і ўспамінаў пра чалавечыя інтарэсы таксама можа дапамагчы пашырыць погляды на людзей розных культур.

Выбірайце выпадковыя ўчынкі дабрыні

Рабіць штосьці прыемнае для кагосьці, вядома, прыносіць ім карысць. Але гэта таксама мае для вас псіхічнае здароўе.

Калі вам цяжка клапаціцца пра іншых, кожны дзень робячы аднолькавыя дзеянні, вы можаце развіць больш спагады.

Разгледзім наступствы

Замест таго, каб дзейнічаць імпульсна, калі чагосьці хочаце, спытаеце сябе, ці можа ваша паводзіны негатыўна адбіцца на кім-небудзь. Просты час, каб задумацца над гэтым, можа дапамагчы вам памятаць, што вашы дзеянні ўплываюць не толькі на вас.

Не заўсёды ўдаецца пазбегнуць шкоды ўсім. Калі вы будзеце дзейнічаць асцярожна і спагадліва, вы можаце пазбегнуць непатрэбных боляў. Разважанне можа таксама дапамагчы вам знайсці рашэнне, якое лепш для ўсіх удзельнікаў.

Практыкуйцеся ў самапрыняцці

Гэта можа дапамагчы нагадаць сабе, што ўсе робяць памылкі. Магчыма, вы прычынілі боль людзям, але вы не адзіныя, хто гэта рабіў. Самае галоўнае - гэта вучыцца і расці з мінулага, каб пазбегнуць шкоды для людзей у будучыні.

Нават калі вы зрабілі некаторыя рэчы, якія не вельмі выдатныя, вы ўсё роўна вартыя любові і прабачэння. Магчыма, вам цяжка прыняць гэта ад іншых, пакуль вы не зможаце даць сабе гэта.

Вызначце свае каштоўнасці і жывіце адпаведна

Наяўнасць выразна акрэсленых каштоўнасцей можа дапамагчы вам жыць больш насычана.

Спытаеце сябе, што для вас найбольш важна. Сумленнасць, давер, дабрыня, зносіны, добрасумленнасць і адказнасць - гэта некалькі патэнцыйных прыкладаў.

Затым вызначце змены, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы вам рэалізаваць гэтыя каштоўнасці, напрыклад:

• заўсёды кажу праўду
• выконваючы свае абавязацельствы
• казаць людзям, калі вас нешта турбуе

Пагаворыце з тэрапеўтам

Калі вы бачыце, што шмат часу задумваецеся, які вы чалавек, тэрапія можа вам вельмі дапамагчы. Акрамя таго, можа быць асноўная праблема, напрыклад, дэпрэсія, стрэс альбо іншая праблема псіхічнага здароўя, якая ўплывае на ваш настрой і ўзаемадзеянне з іншымі.

Тэрапія - гэта таксама бяспечнае месца, каб даведацца больш пра тое, што рухае вашымі паводзінамі, і атрымаць рэкамендацыі па больш прадуктыўным спосабах задавальнення вашых патрэбаў. Спагадлівы, этычны тэрапеўт прапануе падтрымку, не выносячы меркаванняў.

«Людзі са складанымі міжасобаснымі праблемамі могуць паставіць фасад, які перашкаджае людзям атрымаць больш, чым павярхоўны позірк на іх. Яны здаюцца непрыемнымі, без віны, без шкадавання. Але гэта можа быць не поўная гісторыя », - кажа Джозэф.

Тэрапія можа дапамагчы людзям змяніць свае паводзіны, тлумачыць ён, дазваляючы ім развіваць "больш глыбокае разуменне эмоцый іншых, разглядаць іх не як тавары, а больш складаныя".

Сутнасць

Ваша ўменне ўлічваць свае ўчынкі і разважаць пра іх уздзеянне сведчыць пра тое, што вы, напэўна, лепшы чалавек, чым думаеце. Нават калі вы рабілі дрэнныя рэчы альбо маеце нейкія рысы D, вы ўсё роўна можаце змяніцца.

Выбар, які вы робіце ў жыцці, дапамагае вызначыць, хто вы, і вы заўсёды можаце зрабіць лепш.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.