Алі Райсман дзеліцца, як яна займаецца самаабслугоўваннем, знаходзячыся ў карантыне

Задаволены

• Садоўніцтва
• Практыкаванне
• Ёга і медытацыя
• Агляд для

Элі Райсман ведае, як кантраляваць сваё псіхічнае і фізічнае здароўе. Цяпер, калі яна знаходзіцца ў адзіночцы ў сваім доме ў Бостане з-за пандэміі COVID-19, трохразовая залатая алімпійская медалістка кажа, што сыход за сабой стаў яшчэ больш прыярытэтным. "Гэта вар'яцкі час", - распавядае яна Форма. "Я проста спрабую ацаніць сваё здароўе і быць удзячным за тое, што ў блізкіх мне добра".

Спачатку думка аб карантыне ў адзіночку прымусіла Райсман нервавацца, падзяляецца яна. "Я была зусім звар'яцела", - прызнаецца яна. "Я думаў, што мне будзе нашмат цяжэй, чым ёсць, але я ацаніў дробязі, і гэта сапраўды мяне прымусіла". (Па тэме: Як змагацца з адзінотай, калі вы ў ізаляцыі падчас эпідэміі каранавіруса)

У гэтыя дні ў Райсман ёсць тры практыкі па догляду за сабой, якія дапамагаюць ёй стрымліваць стрэс. Вось як яна застаецца ўраўнаважанай за гэты час.

Садоўніцтва

«[Садоўніцтва] прыносіць мне столькі радасці, — дзеліцца Райсман. «Гэта сапраўды быў маім выратавальнікам праз усё гэта».

Яна першапачаткова натхнілася пачаць садоўніцтва пасля паездкі ў Аўстралію некалькі гадоў таму, тлумачыць яна. "Я проста памятаю, наколькі розныя стравы на смак", - кажа яна. "Яна была такой свежай і адчувалася менш апрацаванай, што зацікавіла мяне вырошчваннем уласнай ежы". (Па тэме: Я адмовіўся ад апрацаваных прадуктаў на год, і гэта адбылося)

Паколькі ёй не хапае вольнага месца (#зручна), Райсман кажа, што большую частку садоўніцтва яна займае ў памяшканні. «Я палічыла днямі, а ў мяне літаральна 85 кантэйнераў з травамі і гароднінай растуць усярэдзіне», — са смехам кажа яна. "Мая мара аднойчы была б вырасціць столькі гародніны самастойна, што мне не прыйдзецца хадзіць у прадуктовы магазін". (Вось некалькі саветаў па садоўніцтве, якія дапамогуць вам знайсці свой зялёны палец, як у Райсмана.)

Садоўніцтва таксама прымусіла Райсмана есці больш расліннай ежы, дадае яна. На самай справе, яна вырошчвае большасць сваіх культур на аснове таго, што яна любіць ёсць, кажа яна. Ад простых у вырошчванні раслін, такіх як зялёная фасоля, часнык, шынкі, гарох, моркву і агуркі, да больш складаных гародніны, такіх як брокалі, каляровая капуста, цыбуля, салера і бак-чой, сад Райсмана напоўнены свежымі і пажыўнымі гародніна.

"Вырошчванне ўласнай ежы вучыць вас такому цярпенню, што яшчэ больш важна з усім, што адбываецца зараз", - тлумачыць Райсман. "Гэта таксама расслабляе і дапамагае мне трымацца на зямлі. Ёсць нешта ў тым, каб капаць у брудзе і вырошчваць жывыя расліны, што так удзячна". (Гэта праўда: Садоўніцтва-адзін са шматлікіх навукова абгрунтаваных спосабаў, якія дазваляюць умацаваць здароўе пры кантакце з прыродай.)

Нягледзячы на ​​тое, што Алімпійская кар'ера ззаду, Райсман кажа, што харчаванне яе расліннымі прадуктамі мае для яе найважнейшае значэнне. "Я імкнуся быць у курсе свайго энергетычнага ўзроўню, таму што адчуваю, што маё цела яшчэ не цалкам акрыяла пасля мінулых Алімпійскіх гульняў і за ўсю кар'еру гімнастыкі ў цэлым", - дзеліцца яна. «Акрамя таго, усё, што адбывалася ў маім жыцці як публічна, так і прыватна, прымусіла мяне адчуваць сябе сапраўды знясіленым з пункту гледжання энергіі». (Па тэме: Элі Райсман аб вобразе сябе, трывозе і пераадоленні сэксуальных злоўжыванняў)

У той час як Райсман кажа, што ежа на расліннай аснове ў пэўным сэнсе дапамагла ёй зарабіць энергію, яна часам змагаецца з спажываннем бялку, дадае яна. "Я стараюся быць у курсе бялку ў сваім рацыёне, таму што я амаль не ем мяса", - тлумачыць яна. (Дарэчы, вось як на самай справе выглядае ўжыванне * правільнай * колькасці бялку кожны дзень.)

Адзін з яе крыніц бялку: шаўковае соевае малако. "Я кладу яго ва ўсё, пачынаючы з ранішняй кавы і кактэйляў, і заканчваючы хатнім агароднінным булёнам і запраўкамі для салат",-кажа яна. Райсман таксама нядаўна супрацоўнічаў з кампаніяй Silk, каб дапамагчы ахвяраваць 1,5 мільёны страў кармленню Амерыкі для сем'яў, якія маюць патрэбу ва ўмовах пандэміі коронавіруса. «Забяспечыць людзям доступ да пажыўнай ежы так важна ў гэты цяжкі час», — напісаў Райсман пра партнёрства ў Instagram.

Практыкаванне

Актыўнасць таксама апошнім часам адыгрывае важную ролю ў рэжыме самаабслугоўвання Райсмана, кажа яна. Тым не менш, яна памяншае шлях назад з часоў спаборніцтваў, адзначае яна. «Апошнія некалькі гадоў я проста не займалася так шмат, як падчас трэніровак», — тлумачыць яна. «Я так доўга трэніраваўся, што маё цела прамаўляла: «калі ласка, спыніся».

Значыць, яна павольна ідзе. Яе самы галоўны фокус зараз: навучыцца займацца спортам для здароўя, а не стаць лепшай спартсменкай, якой яна можа быць, кажа яна. «Мне прыйшлося навучыцца не быць такім строгім да сябе», — тлумачыць яна. (Па тэме: Як вярнуцца да трэніровак пасля адпачынку ў трэнажорнай зале)

У карантыне яна кажа, што займалася сілавымі трэніроўкамі і асноўнай працай, але ў асноўным з нецярпеннем чакае сваіх штодзённых прагулак. "Я хаджу каля гадзіны ў дзень у парку каля майго дома, пры сацыяльным дыстанцыяванні, вядома", - дзеліцца яна. "Я прыйшоў па -сапраўднаму атрымліваць асалоду ад гэтага і з нецярпеннем чакаю яго кожны дзень. Гэта дае мне час паразважаць над тым, што адбываецца ў свеце, а свежае паветра сапраўды дапамагае са стрэсам". (Звязаны: Што можа здарыцца, калі вы хадзіце 30 хвілін у дзень)

Ёга і медытацыя

Што тычыцца свайго псіхічнага здароўя, Райсман кажа, што яна звяртаецца да ёгі. "Перад сном я раблю 10-15-хвіліннае відэа на YouTube ад ёга Сары Бэт, і гэта мяне цалкам расслабляе",- кажа яна.

Медытацыя таксама мела вырашальнае значэнне для яе псіхічнага дабрабыту, дадае яна. "Я імкнуся быць у курсе таго, што я адчуваю", - тлумачыць яна. «Я не займаюся аднымі і тымі ж медытацыямі кожны дзень, але зараз мне вельмі падабаецца медытацыя на сканаванне цела, калі я сканую сваё цела ад галавы да ног і спрабую паслабіць кожную мышцу». (Вось як Райсман выкарыстоўвае медытацыю, каб павысіць упэўненасць свайго цела.)

Нягледзячы на ​​тое, што робіць усё магчымае, каб займацца самаабслугоўваннем і спраўляцца са стрэсам, Райсман прызнае, што ў гэты час заставацца ў раўнавазе можа быць цяжка. "Я прызнаю, што кожны праходзіць праз сваю ўласную барацьбу", - кажа яна."Гэта такая страшная рэч, каб паспрабаваць арыентавацца".

Для Райсман пазітыўная самаразмова змяніла гульню, дапамагла ёй справіцца з узлётамі і падзеннямі. "Памятайце, што трэба быць добрым да сябе і размаўляць так, як быццам размаўляеце з тым, каго любіце і клапоціцеся", - кажа яна. "У гэтыя цяжкія часы, як бы цяжка ні было, гэта зрабіць яшчэ больш важна. Гэта можа здацца крыху дзіўным. Але проста быць побач і практыкаваць спачуванне самаму сабе сапраўды вельмі далёка".

Агляд для