15 найбагацейшых прадуктаў, якія змяшчаюць цынк
Задаволены
Цынк - асноўны мінерал для арганізма, але ён не выпрацоўваецца чалавечым арганізмам, лёгка выяўляючыся ў прадуктах жывёльнага паходжання. Яго функцыі заключаюцца ў забеспячэнні нармальнай працы нервовай сістэмы і ўмацаванні імуннай сістэмы, дзякуючы чаму арганізм становіцца мацней супрацьстаяць інфекцыям, выкліканым вірусамі, грыбкамі ці бактэрыямі.
Акрамя таго, цынк гуляе важную структурную ролю, з'яўляючыся важным кампанентам розных бялкоў у арганізме. Такім чынам, недахоп цынку можа выклікаць змяненне адчувальнасці да араматызатараў, выпадзенне валасоў, цяжкасці ў гаенні і нават праблемы росту і развіцця ў дзяцей. Праверце, што можа выклікаць недахоп цынку ў арганізме.
Некаторыя з асноўных крыніц цынку - гэта жывёлы, такія як вустрыцы, ялавічына ці печань. Што тычыцца садавіны і агародніны, у цэлым у іх мала цынку, і таму людзі, якія ядуць вегетарыянскую дыету, напрыклад, павінны есці асабліва соевыя бабы і арэхі, такія як міндаль ці арахіс, каб падтрымліваць лепш рэгуляваны ўзровень цынку.
Для чаго патрэбны цынк
Цынк вельмі важны для функцыянавання арганізма, выконваючы такія функцыі, як:
- Умацаванне імуннай сістэмы;
- Барацьба з фізічнай і псіхічнай стомленасцю;
- Павышэнне ўзроўню энергіі;
- Затрымка старэння;
- Палепшыць памяць;
- Рэгулююць выпрацоўку розных гармонаў;
- Палепшыць знешні выгляд скуры і ўмацаваць валасы.
Недахоп цынку можа выклікаць зніжэнне смакавых адчуванняў, анарэксію, апатыю, затрымку росту, выпадзенне валасоў, затрымку палавога паспявання, нізкую выпрацоўку народкаў, зніжэнне імунітэту, непераноснасць глюкозы.У той час як лішак цынку можа выяўляцца млоснасцю, ванітамі, болямі ў жываце, анеміяй або дэфіцытам медзі.
Даведайцеся больш пра функцыі цынку ў арганізме.
Табліца прадуктаў, багатых цынкам
У гэтым спісе прадстаўлены прадукты з найбольшай колькасцю цынку.
| Ежа (100 г) | Цынк |
| 1. Вараныя вустрыцы | 39 мг |
| 2. Ражанка з ялавічыны | 8,5 мг |
| 3. Вараная індычка | 4,5 мг |
| 4. Вараная цяляціна | 4,4 мг |
| 5. Прыгатаваная курыная печань | 4,3 мг |
| 6. Гарбузовыя семечкі | 4,2 мг |
| 7. Вараная соевая фасолю | 4,1 мг |
| 8. Вараная бараніна | 4 мг |
| 9. Міндаль | 3,9 мг |
| 10. Пекан | 3,6 мг |
| 11. Арахіс | 3,5 мг |
| 12. Бразільскі арэх | 3,2 мг |
| 13. Арэхі кешью | 3,1 мг |
| 14. Вараная курыца | 2,9 мг |
| 15. Вараная свініна | 2,4 мг |
Рэкамендуемы сутачны прыём
Рэкамендацыі штодзённага прыёму вар'іруюцца ў залежнасці ад стадыі жыцця, але збалансаванае харчаванне гарантуе забеспячэнне патрэб.
Змест цынку ў крыві павінна вар'іравацца ў межах ад 70 да 130 мкг / дл крыві, а ў мачы звычайна можна знайсці ад 230 да 600 мкг цынку ў дзень.
| Узрост / пол | Рэкамендуемы сутачны прыём (мг) |
| 13 гадоў | 3,0 |
| 48 гадоў | 5,0 |
| 9 -13 гадоў | 8,0 |
| Мужчыны ад 14 да 18 гадоў | 11,0 |
| Жанчыны ад 14 да 18 гадоў | 9,0 |
| Мужчыны старэйшыя за 18 гадоў | 11,0 |
| Жанчыны старэйшыя за 18 гадоў | 8,0 |
| Цяжарнасць у дзяцей да 18 гадоў | 14,0 |
| Цяжарнасць старэйшыя за 18 гадоў | 11,0 |
| Грудным гадаваннем жанчын ва ўзросце да 18 гадоў | 14,0 |
| Грудныя жанчыны, якія старэйшыя за 18 гадоў | 12,0 |
Праглынанне цынку на працягу доўгага перыяду можа прывесці да затрымкі паспявання палавога і касцявога арганізма, выпадзення валасоў, паразы скуры, падвышанай успрымальнасці да інфекцый альбо адсутнасці апетыту.
Свежыя Публікацыі
Упраўленне преэклампсией падчас родаў
