20 прадуктаў, багатых вітамінам B6 (пірыдаксін)

Прадукты, багатыя вітамінам B6, таксама вядомым як пірыдаксін, важныя для паўнавартаснага функцыянавання абмену рэчываў і мозгу, паколькі гэты вітамін дзейнічае ў некалькіх метабалічных рэакцыях і ў развіцці нервовай сістэмы. Акрамя таго, ужыванне гэтага віду ежы прыносіць і іншыя карысці для здароўя, такія як прафілактыка сардэчных захворванняў, павышэнне імунітэту і прадухіленне дэпрэсіі. Адкрыйце для сябе іншыя перавагі вітаміна В6.

Гэты вітамін прысутнічае ў большасці прадуктаў харчавання, таму рэдка выяўляецца яго недахоп. Аднак яго канцэнтрацыя ў арганізме можа знізіцца ў некаторых сітуацыях, напрыклад, у людзей, якія паляць, у жанчын, якія прымаюць аральныя кантрацэптывы, альбо ў цяжарных, якія пакутуюць преэклампсией. У гэтых выпадках важна павялічыць ужыванне прадуктаў, багатых гэтым вітамінам В6, альбо пры неабходнасці лекар можа парэкамендаваць харчовыя дабаўкі гэтага вітаміна.

У наступнай табліцы прадстаўлены некаторыя з найбольш багатых вітамінам В6 прадуктаў:

У дадатак да гэтых прадуктаў вітамін В6 таксама можна знайсці ў вінаградзе, карычневым рысе, апельсінавым тапінамбуры, ёгурце, брокалі, каляровай капусце, адварной кукурузе, малацэ, клубніцы, сыры катэдж, белы рыс, варанае яйка, чорная фасолю, вараны авёс, гарбузовыя семечкі, какава і карыца.

Гэты вітамін змяшчаецца ў многіх прадуктах харчавання, і дзённая колькасць для арганізма адносна нізкая - ад 0,5 да 0,6 мг у дзень для дзяцей і ад 1,2 да 1,7 мг у дзень для дарослых.