Прадукты, багатыя вітамінамі групы В
Задаволены
- Вітамін B1 (тыямін)
- Вітамін В2 (рыбафлавін)
- Вітамін В3 (ніацін)
- Вітамін В5 (пантатэнавая кіслата)
- Вітамін В6 (пірыдаксін)
- Вітамін В7 (біятын)
- Вітамін В9 (фалійная кіслата)
- Вітамін В12 (кобаламін)
- Стол з прадуктамі, багатымі вітамінам групы В
Вітаміны групы В, такія як вітамін В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 і В12, з'яўляюцца важнымі мікраэлементамі для нармальнага функцыянавання абмену рэчываў, выступаючы ў ролі каферментаў, якія ўдзельнічаюць у рэакцыях катабалізму пажыўных рэчываў, што прыводзіць да выпрацоўкі энергіі, неабходнай для функцыянаванне арганізма.
Паколькі яны не сінтэзуюцца арганізмам, гэтыя вітаміны неабходна атрымліваць з ежай, напрыклад мясам, яйкамі, малаком і малочнымі прадуктамі, крупамі, збожжавымі і некаторымі гароднінай, а пры неабходнасці вітаміны можна атрымліваць і пры ўжыванні дадаткаў ., рэкамендуецца ў асноўным цяжарным жанчынам, вегетарыянцам, алкаголікам альбо любым захворваннем, у якіх павялічваецца попыт на гэтыя вітаміны.
Вітамін B1 (тыямін)
Вітамін В1 спрыяе метабалізму, дапамагаючы рэгуляваць выдаткі энергіі. Такім чынам, гэта важны кампанент для росту, падтрымання нармальнага апетыту, правільнага функцыянавання стрававання і падтрымання здаровых нерваў.
Вітамін В1 можна знайсці ў такіх прадуктах, як свіная печань, субпрадукты, суцэльнае збожжа і ўзбагачаныя крупы. Паглядзіце, якія прадукты багатыя вітамінам B1.
Вітамін В2 (рыбафлавін)
Вітамін В2 спрыяе выпрацоўцы энергіі з вітамінаў і цукру з ежай, неабходны для росту.
Прадукты, багатыя вітамінам В2, - гэта малако і малочныя прадукты, мяса, зялёныя ліставыя гародніна і ўзбагачаныя крупы. Пазнаёмцеся з іншымі прадуктамі, багатымі вітамінам В2.
Вітамін В3 (ніацін)
Вітамін В3 адказвае за пераўтварэнне тлушчу ў энергію арганізма, дапамагаючы спальваць калорыі. Акрамя таго, гэта таксама важна для метабалізму вугляводаў і амінакіслот.
Прадукты, багатыя вітамінам B3, - гэта рыба, субпрадукты, мяса і збожжавыя. Глядзіце іншыя прыклады крыніц вітаміна В3 ..
Вітамін В5 (пантатэнавая кіслата)
Гэты вітамін, таксама неабходны для абмену рэчываў, дзейнічае на выпрацоўку гармонаў і антыцелаў і звязаны з рэакцыяй арганізма на стрэс.
Прадукты, якія ўтрымліваюць у складзе большую колькасць вітаміна В5, - гэта прадукты жывёльнага і расліннага паходжання, яйкі, субпрадукты, ласось і дрожджы. Глядзіце больш прыкладаў прадуктаў, багатых вітамінам B5.
Вітамін В6 (пірыдаксін)
Вітамін В6 дапамагае арганізму выпрацоўваць антыцелы, выпрацоўваць энергію з бялкоў і вугляводаў і пераўтвараць трыптафан у ніацін. Акрамя таго, гэта таксама неабходны вітамін для метабалізму і нармальнага росту.
Вітамін В6 можна знайсці ў мясе, крупах, аўсе і гародніне. Глядзіце больш прадуктаў з вітамінам B6.
Вітамін В7 (біятын)
Вітамін В7 таксама дапамагае падтрымліваць метабалізм актыўным і з'яўляецца вельмі важным кампанентам для здароўя скуры, валасоў і пазногцяў, бо спрыяе яго ўвільгатненню і ўмацаванню. Акрамя таго, гэта таксама дапамагае кантраляваць узровень глюкозы ў крыві пры цукровым дыябеце 2 тыпу, бо ўмешваецца ва ўжыванне вугляводаў.
Ежай, якая з'яўляецца крыніцай гэтага пажыўнага рэчыва, з'яўляецца печань, грыбы, арэхі, мяса і большасць гародніны. Глядзіце іншыя прадукты з біятынам.
Вітамін В9 (фалійная кіслата)
Вітамін В9 стымулюе выпрацоўку крыві і клетак, якія нясуць кісларод у арганізме, прадухіляючы частую стомленасць і анемію. Ён таксама з'яўляецца вельмі важным пажыўным рэчывам для развіцця плёну, бо неабходны для сінтэзу нуклеінавых кіслот.
Фалійная кіслата прысутнічае ў такіх прадуктах, як зялёныя ліставыя гародніна, печань, ялавічына, збожжавыя, брокалі і дрожджы.
Вітамін В12 (кобаламін)
Гэты вітамін таксама дапамагае ў выпрацоўцы крыві і падтрыманні здароўя нервовай сістэмы і метабалізму, і неабходны для сінтэзу нуклеінавых кіслот і нуклеапратэінаў, метабалізму ў нервовай тканіны і фолаце і для росту.
Вітамін В12 прысутнічае ў прадуктах жывёльнага паходжання, напрыклад, у вантробах, малацэ і малочных прадуктах, печані, нырках, малацэ і малочных прадуктах, мясе і яйках. Ведайце больш прадуктаў, якія змяшчаюць кобаламін.
Стол з прадуктамі, багатымі вітамінам групы В
У наступнай табліцы прыведзены зводкі прадуктаў, багатых вітамінамі групы В:
| Вітаміны | Прадукты, багатыя на комплекс В |
| B1 | Апельсінавы сок, гарох, арэхі, арахіс, морапрадукты, вінаград, белы хлеб, неачышчаная бульба, вустрыцы, белы рыс, кавун, манга, ялавічына, гарбузовыя семечкі, ёгурт і авакада. |
| В2 | Піўныя дрожджы, ялавічная печань, курыца і індычка, аўсяныя вотруб'е, міндаль, тварог, яйкі, сыр, морапрадукты, лісце буракоў і гарбузовыя семечкі. |
| B3 | Піўныя дрожджы, курынае мяса, аўсяныя вотруб'е, рыба, напрыклад, скумбрыя, фарэль і ласось, ялавічына, гарбузовыя семечкі, морапрадукты, кешью, фісташкі, грыбы, арэхі, яйкі, сыры, сачавіца, авакада і тофу. |
| В5 | Насенне сланечніка, грыбы, сыр, ласось, арахіс, фісташкавы кешью, яйкі, фундук, курыца і індычка, авакада, вустрыцы, морапрадукты, ёгурт, сачавіца, брокалі, гарбуз, клубніцы і малако. |
| B6 | Банан, ласось, бараня, неачышчаная бульба, фундук, крэветкі, таматавы сок, грэцкі арэх, авакада, манга, семечкі сланечніка, кавун, таматавы соус, папрыка, арахіс і сачавіца. |
| B7 | Арахіс, фундук, пшанічныя вотруб'е, міндаль, аўсяныя вотруб'е, арэхі, яйкі, грыбы, кешью, мангольд, сыр, морква, ласось, салодкая бульба, памідоры, авакада, лук, бананы, папая і салата. |
| B9 | Брусельская капуста, гарох, авакада, шпінат, тофу, папая, брокалі, таматавы сок, міндаль, белы рыс, фасоля, банан, манга, ківі, апельсін, каляровая капуста і дыня. |
| B12 | Ялавічная печань, морапрадукты, вустрыцы, курыная печань, рыба, такая як селядзец, стронга, ласось і тунец, ялавічына, крэветкі, ёгурт, малако, сыр, яйкі, курынае мяса. |
Апошнія Паведамленні
Какашка вашага дзіцяці кажа вам, што яны не пераносяць лактозу?
