Прадукты, багатыя амега-3
Задаволены
- Табліца прадуктаў, багатых амега-3
- Перавагі Амега 3
- Рэкамендуемая сутачная доза амега-3
- Прадукты, узбагачаныя амега-3
Прадукты, багатыя амега-3, выдатна падыходзяць для нармальнага функцыянавання мозгу, таму іх можна выкарыстоўваць для паляпшэння памяці, спрыяючы вучобе і працы. Аднак гэтыя прадукты таксама можна выкарыстоўваць у якасці тэрапеўтычнага дапаўнення да дэпрэсіі і нават пры лячэнні хранічных запаленняў, такіх як запаленне сухажылляў. Больш падрабязна гл. У Амега-3 пра лячэнне дэпрэсіі.
Амега 3 лёгка знайсці ў рыбе, але найбольшая яго канцэнтрацыя ў скуры рыбы, і таму яе не трэба выдаляць. Для забеспячэння прысутнасці амега-3 важна, каб ежа не рыхтавалася пры высокіх тэмпературах і не смажылася.
Табліца прадуктаў, багатых амега-3
У наступнай табліцы прыведзены некаторыя прыклады прадуктаў, багатых амега-3 з адпаведнай колькасцю.
| Ежа | Порцыя | Колькасць амега-3 | Энергія |
| Сардзіна | 100 г. | 3,3 г. | 124 калорыі |
| Селядзец | 100 г. | 1,6 г. | 230 калорый |
| Ласось | 100 г. | 1,4 г. | 211 калорый |
| Тунец | 100 г. | 0,5 г. | 146 калорый |
| Насенне Чыа | 28 г. | 5,06 г. | 127 калорый |
| Насенне лёну | 20 г. | 1,6 г. | 103 калорыі |
| Арэхі | 28 г. | 2,6 г. | 198 калорый |
Перавагі Амега 3
Сярод пераваг амега-3 можна адзначыць:
- Паменшыць дыскамфорт пры ПМС;
- Упадабайце памяць;
- Умацаваць мозг. Глядзіце: Амега 3 паляпшае навучанне.
- Змагацца з дэпрэсіяй;
- Змагацца з запаленчымі захворваннямі;
- Знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў;
- Зніжаюць узровень халестэрыну;
- Палепшыць здольнасць дзяцей да навучання;
- Палепшыць выніковасць спартсменаў з высокай канкурэнцыяй;
- Дапамагаюць у барацьбе з астэапарозам, павялічваючы ўсмоктванне кальцыя;
- Паменшыць цяжар прыступаў астмы;
- Дапамагае змагацца з дыябетам.
Амега-3 падпадзяляецца на дзве часткі, адну доўгую і адну кароткую, найбольш жаданай для ўжывання ў ежу чалавекам, дзякуючы сваёй патэнцыялу ў арганізме, з'яўляецца амега-3 з доўгай ланцугом, і яна сустракаецца толькі ў рыб з глыбокімі водамі, як ужо згадвалася вышэй.
Праверце гэтыя парады ў наступным відэа:
Рэкамендуемая сутачная доза амега-3
Рэкамендуемая сутачная доза амега-3 вар'іруецца ў залежнасці ад узросту, як паказана ў наступнай табліцы:
| Узроставы дыяпазон | Неабходная колькасць амега-3 |
| Дзіця да 1 года | 0,5 г у дзень |
| Паміж 1 і 3 гадамі | 40 мг у дзень |
| Паміж 4 і 8 гадамі | 55 мг у дзень |
| Паміж 9 і 13 гадамі | 70 мг у дзень |
| Паміж 14 і 18 гадамі | 125 мг у дзень |
| Дарослыя мужчыны | 160 мг у дзень |
| Дарослыя жанчыны | 90 мг у дзень |
| Жанчыны ў цяжарнасці | 115 мг у дзень |
Глядзіце прыклад 3-дзённага меню з прадуктамі, багатымі гэтымі пажыўнымі рэчывамі.
Прадукты, узбагачаныя амега-3
Такія прадукты, як сметанковае масла, малако, яйкі і хлеб, можна знайсці ў версіі, узбагачанай амега-3, і з'яўляюцца добрым спосабам павялічыць спажыванне гэтага супрацьзапаленчага пажыўнага рэчыва.
Аднак якасць і колькасць амега-3 у гэтых прадуктах па-ранейшаму невялікія, і важна падтрымліваць ужыванне прадуктаў, багатых гэтым натуральным рэчывам, такіх як ласось, сардзіны, тунец, ільняное насенне і чыа, якія трэба ўжываць як мінімум двойчы на тыдзень.
Акрамя таго, таксама можна ўжываць дабаўкі амега-3 у капсулах, якія пажадана прымаць у адпаведнасці з парадамі дыетолага ці лекара.
Акрамя спажывання амега-3, глядзіце таксама 4 парады па павышэнні ўзроўню халестэрыну.
Папулярныя Паведамленні
Цяжарнасць і ўжыванне наркотыкаў
