Аўтар: Gregory Harris
Дата Стварэння: 15 Красавік 2021
Дата Абнаўлення: 3 Ліпень 2025
Anonim
Лизин, его роль в организме. Симптомы дефицита. Продукты богатые лизином. Причины дефицита.
Відэа: Лизин, его роль в организме. Симптомы дефицита. Продукты богатые лизином. Причины дефицита.

Задаволены

Лейцын - гэта амінакіслата, якая змяшчаецца ў такіх прадуктах, як сыр, яйкі ці рыба.

Лейцын служыць для павелічэння мышачнай масы і можа выкарыстоўвацца ў якасці харчовай дабаўкі як для тых, хто займаецца фізічнымі практыкаваннямі і хоча набраць мышачную масу, так і для пажылых людзей для паляпшэння фізічнай рухомасці, памяншаючы характэрную для ўзросту хуткасць атрафіі цягліц.

Дабаўкі лейцыну лёгка даступныя ў крамах здаровай ежы ці ў аптэках, але, нягледзячы на ​​гэта, можна глынаць лейцын, прымаючы разнастайную дыету, багатую крыніцамі лейцыну.

Прадукты, багатыя лейцынамІншыя прадукты, багатыя лейцынам

Спіс прадуктаў, багатых лейцынам

Асноўнымі прадуктамі, багатымі лейцынам, з'яўляюцца мяса, рыба, яйкі, малако і малочныя прадукты, таму што гэта прадукты, багатыя бялком, але ў іншых прадуктах таксама ёсць гэтая амінакіслата, напрыклад:


Прадукты, багатыя лейцынамЭнергія ў 100 г.
Арахіс577 калорый
Арэх кешью609 калорый
Бразільскі арэх699 калорый
Фундук633 калорыі
Агурок15 калорый
Памідор20 калорый
Баклажаны19 калорый
Капуста25 калорый
Бамія39 калорый
Шпінат22 калорыі
Боб360 калорый
Гарох100 калорый

Лейцын - важная для арганізма амінакіслата, і таму важна ўжываць ежу, багатую лейцынам, каб мець неабходную колькасць гэтай амінакіслаты.

Рэкамендуемая сутачная доза лейцыну ў дзень складае 2,9 г, напрыклад, у здаровага чалавека з вагай 70 кг.

Для чаго патрэбны лейцын?

Лейцын служыць для падтрымання мышачнай масы, зніжэння ўзроўню цукру ў крыві, павышэння ахоўных сіл арганізма і гаення пераломаў костак.


Да і пасля любой аперацыі варта ўжываць прадукты з высокім утрыманнем гэтай амінакіслоты, якія дапамогуць вылечыцца і аднавіцца.

Лейцын дабаўка

Дабаўку лейцыну можна набыць у крамах здаровай ежы, аптэках ці на вэб-сайтах і знаходзіцца ў выглядзе парашка або капсул.

Для прыёму лейцыну рэкамендуемая колькасць складае прыблізна ад 1 да 5 г парашка лейцыну за 10-15 хвілін да асноўнага прыёму ежы, напрыклад, абеду і вячэры, альбо перад трэніроўкай. Перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі, кансультацыя са спецыялістам у галіне аховы здароўя, напрыклад, дыетолагам, важная для высвятлення дазоўкі і спосабу правільнага прыёму з улікам стану здароўя чалавека.

Хоць існуе лейцынавая дабаўка, харчовыя дабаўкі звычайна ўтрымліваюць лейцын, ізалейцын і валін разам, таму што гэтыя амінакіслоты з'яўляюцца ВСАА, якія складаюць 35% цягліц і неабходныя для падтрымання і росту цягліц, бо дабаўка з'яўляецца больш эфектыўнай пры 3 амінакіслоты, чым толькі адна з іх.


Карысныя спасылкі:

  • Прадукты, багатыя ізалейцынам
  • Дабаўкі для набору мышачнай масы

Папулярны

11 карысць для здароўя бурачнага соку

11 карысць для здароўя бурачнага соку

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.Буракі - гэта цыбульная, салодкая...
Вагінальная перагародка: што трэба ведаць

Вагінальная перагародка: што трэба ведаць

Похвавая перагародка - гэта стан, якое здараецца, калі рэпрадуктыўная сістэма жанчыны развіваецца не ў поўнай меры. Ён пакідае падзяляльную сценку тканіны ў похву, якая не бачная звонку.Сценка тканіны...