Прадукты, багатыя лейцынам
Задаволены
Лейцын - гэта амінакіслата, якая змяшчаецца ў такіх прадуктах, як сыр, яйкі ці рыба.
Лейцын служыць для павелічэння мышачнай масы і можа выкарыстоўвацца ў якасці харчовай дабаўкі як для тых, хто займаецца фізічнымі практыкаваннямі і хоча набраць мышачную масу, так і для пажылых людзей для паляпшэння фізічнай рухомасці, памяншаючы характэрную для ўзросту хуткасць атрафіі цягліц.
Дабаўкі лейцыну лёгка даступныя ў крамах здаровай ежы ці ў аптэках, але, нягледзячы на гэта, можна глынаць лейцын, прымаючы разнастайную дыету, багатую крыніцамі лейцыну.
Прадукты, багатыя лейцынам
Іншыя прадукты, багатыя лейцынамСпіс прадуктаў, багатых лейцынам
Асноўнымі прадуктамі, багатымі лейцынам, з'яўляюцца мяса, рыба, яйкі, малако і малочныя прадукты, таму што гэта прадукты, багатыя бялком, але ў іншых прадуктах таксама ёсць гэтая амінакіслата, напрыклад:
| Прадукты, багатыя лейцынам | Энергія ў 100 г. |
| Арахіс | 577 калорый |
| Арэх кешью | 609 калорый |
| Бразільскі арэх | 699 калорый |
| Фундук | 633 калорыі |
| Агурок | 15 калорый |
| Памідор | 20 калорый |
| Баклажаны | 19 калорый |
| Капуста | 25 калорый |
| Бамія | 39 калорый |
| Шпінат | 22 калорыі |
| Боб | 360 калорый |
| Гарох | 100 калорый |
Лейцын - важная для арганізма амінакіслата, і таму важна ўжываць ежу, багатую лейцынам, каб мець неабходную колькасць гэтай амінакіслаты.
Рэкамендуемая сутачная доза лейцыну ў дзень складае 2,9 г, напрыклад, у здаровага чалавека з вагай 70 кг.
Для чаго патрэбны лейцын?
Лейцын служыць для падтрымання мышачнай масы, зніжэння ўзроўню цукру ў крыві, павышэння ахоўных сіл арганізма і гаення пераломаў костак.
Да і пасля любой аперацыі варта ўжываць прадукты з высокім утрыманнем гэтай амінакіслоты, якія дапамогуць вылечыцца і аднавіцца.
Лейцын дабаўка
Дабаўку лейцыну можна набыць у крамах здаровай ежы, аптэках ці на вэб-сайтах і знаходзіцца ў выглядзе парашка або капсул.
Для прыёму лейцыну рэкамендуемая колькасць складае прыблізна ад 1 да 5 г парашка лейцыну за 10-15 хвілін да асноўнага прыёму ежы, напрыклад, абеду і вячэры, альбо перад трэніроўкай. Перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі, кансультацыя са спецыялістам у галіне аховы здароўя, напрыклад, дыетолагам, важная для высвятлення дазоўкі і спосабу правільнага прыёму з улікам стану здароўя чалавека.
Хоць існуе лейцынавая дабаўка, харчовыя дабаўкі звычайна ўтрымліваюць лейцын, ізалейцын і валін разам, таму што гэтыя амінакіслоты з'яўляюцца ВСАА, якія складаюць 35% цягліц і неабходныя для падтрымання і росту цягліц, бо дабаўка з'яўляецца больш эфектыўнай пры 3 амінакіслоты, чым толькі адна з іх.
Карысныя спасылкі:
- Прадукты, багатыя ізалейцынам
- Дабаўкі для набору мышачнай масы
Цікавы
Як стрымаць апетыт, калі ён адчувае сябе непадкантрольным