13 прадуктаў, багатых фалійнай кіслатой, і даведачныя значэнні
Задаволены
- Спіс прадуктаў, багатых фалійнай кіслатой
- Наступствы недахопу фалійнай кіслаты
- Даведачныя значэнні фалійнай кіслаты ў крыві
Прадукты, багатыя фалійнай кіслатой, такія як шпінат, фасолю і сачавіца, вельмі падыходзяць цяжарным жанчынам, а таксама тым, хто спрабуе зацяжарыць, таму што гэты вітамін дапамагае фарміраванню нервовай сістэмы дзіцяці, прадухіляючы такія сур'ёзныя захворванні, як анэнцэфалія, пазваночнік біфіда і менінгацэле.
Фалійная кіслата, якая з'яўляецца вітамінам В9, важная для здароўя кожнага чалавека, і яе недахоп можа выклікаць сур'ёзныя парушэнні ў цяжарнай жанчыны і яе дзіцяці. Такім чынам, каб пазбегнуць гэтых парушэнняў, рэкамендуецца павялічыць ужыванне прадуктаў з фалійнай кіслатой і па-ранейшаму дабаўляць прынамсі за месяц да цяжарнасці, каб забяспечыць патрэбнасць у гэтым вітаміне на гэтым этапе жыцця. Даведайцеся больш на: Фалійная кіслата пры цяжарнасці.
Спіс прадуктаў, багатых фалійнай кіслатой
У наступнай табліцы прыведзены прыклады некаторых прадуктаў, багатых гэтым вітамінам:
| Прадукты | Вага | Колькасць фалійнай кіслаты |
| Піўныя дрожджы | 16 г. | 626 мкг |
| Сачавіца | 99 г. | 179 мкг |
| Прыгатаваная бамія | 92 г. | 134 мкг |
| Вараная чорная фасолю | 86 г. | 128 мкг |
| Вараны шпінат | 95 г. | 103 мкг |
| Звараная зялёная соя | 90 г. | 100 мкг |
| Вараная локшына | 140 г. | 98 мкг |
| Арахіс | 72 г. | 90 мкг |
| Вараная брокалі | 1 шклянка | 78 мкг |
| Натуральны апельсінавы сок | 1 шклянка | 75 мкг |
| Буракі | 85 г. | 68 мкг |
| Белы рыс | 79 г. | 48 мкг |
| Варанае яйка | 1 адзінка | 20 мкг |
Да гэтага часу існуюць прадукты, узбагачаныя фалійнай кіслатой, такія як авёс, рыс і пшанічная мука, якія можна выкарыстоўваць у розных рэцэптах. Па дадзеных СААЗ, кожныя 100 г прадукту павінны забяспечваць мінімальную колькасць 150 мкг фалійнай кіслаты.
У выпадку цяжарнасці рэкамендавана фалійная кіслата, паказаная Сусветнай арганізацыяй аховы здароўя, складае 4000 мкг у дзень.
Наступствы недахопу фалійнай кіслаты
Недахоп фалійнай кіслаты звязаны з такімі сур'ёзнымі праблемамі са здароўем, як сіндром гіпертанічнай цяжарнасці, адслаеннях плацэнты, неаднаразовым выкідкам, заўчаснымі родамі, нізкай масай цела, хранічнымі сардэчна-сасудзістымі, сасудзіста-мазгавымі захворваннямі, дэменцыяй і дэпрэсіяй.
Аднак прыкорм і здаровае харчаванне здольныя знізіць гэтыя рызыкі, павялічваючы шанцы здаровай цяжарнасці і добрага развіцця дзіцяці, прадухіляючы каля 70% выпадкаў заганы развіцця нервовай трубкі.
Даведачныя значэнні фалійнай кіслаты ў крыві
Даследаванне фалійнай кіслаты рэдка патрабуецца пры цяжарнасці, але рэферентныя паказчыкі фалійнай кіслаты ў крыві вар'іруюцца ад 55 да 1100 нг / мл.
Калі паказчыкі ніжэй за 55 нг / мл, чалавек можа мець мегалабластычную або гемалітычная анемію, недаяданне, алкагольны гепатыт, гіпертіреоз, дэфіцыт вітаміна С, рак, ліхаманку, альбо ў выпадку жанчыны яны могуць быць цяжарнымі.
Рэкамендуецца Для Вас
Галаўны боль напружання
