10 прадуктаў, каб пазбавіцца ад маршчын

Задаволены

• 1. Памідор
• 2. Авакада
• 3. Бразільскі арэх
• 4. Ільняное насенне
• 5. Ласось і тлустая рыба
• 6. Чырвона-фіялетавыя садавіна
• 7. Яйкі
• 8. Брокалі
• 9. Зялёны чай
• 10. Морква

Аднымі з асноўных прадуктаў, якія прадухіляюць старэнне клетак і затрымліваюць з'яўленне маршчын, з'яўляюцца арэхі, ягады, авакада і ласось.

Гэтыя прадукты багатыя антыаксідантамі, якія змагаюцца з заўчасным старэннем і паляпшаюць здароўе скуры, а таксама ўтрымліваюць пажыўныя рэчывы, якія спрыяюць правільнаму размнажэнню клетак.

Вось 10 лепшых прадуктаў, якія змагаюцца з маршчынамі і даведаюцца, як імі карыстацца.

1. Памідор

Памідоры вельмі багатыя лікапінам, адным з самых магутных антыаксідантаў у прыродзе. Лікапін дапамагае абараніць скуру ад уздзеяння сонечных прамянёў і разам з вітамінам С, які таксама прысутнічае ў памідорах, стварае вялікі бар'ер супраць маршчын і плям, выкліканых сонечным выпраменьваннем.

Лікапін у большай колькасці прысутнічае ў прадуктах, атрыманых з памідораў, якія прайшлі тэрмічную апрацоўку, напрыклад, у таматным соусе. Такім чынам, ідэальна спажываць не менш за 5 сталовых лыжак таматнага падліўкі ў дзень.

2. Авакада

Ужо шырока выкарыстоўваецца ў крэмах і касметычных сродках, авакада багаты вітамінам Е, які дзейнічае як больш магутны антыаксідант, чым вітамін С, і вітамінамі групы В, важнымі для размнажэння клетак.

Такім чынам, гэтая сумесь вітамінаў спрыяе больш хуткаму і здароваму абнаўленню скуры, захоўваючы яе даўжэй маладой. Каб атрымаць гэтыя перавагі, варта ўжываць каля 2 сталовых лыжак авакада ў дзень.

3. Бразільскі арэх

Бразільскія арэхі - адна з асноўных крыніц селену, мінерала, які дапамагае рэгуляваць выпрацоўку ў арганізме гармонаў, які абараняе ДНК клетак і дзейнічае як антыаксідант.

Акрамя таго, бразільскія арэхі багатыя амега-3, і іх карысць ужо атрымліваецца пры ўжыванні 1 адзінкі каштанаў у дзень. Паглядзіце ўсе перавагі бразільскага арэха.

4. Ільняное насенне

Ільняное насенне з'яўляецца адным з асноўных крыніц амега-3 у раслінным свеце, акрамя таго, што яно багата клятчаткай і дапамагае схуднець, што дапамагае пазбавіцца ад млявай і знежывелай скуры.

Каб атрымаць максімальную карысць ад яго карысці, варта ўжываць здробненае ільняное насенне ў выглядзе мукі і, калі гэта магчыма, здрабніць насенне падчас спажывання. Ідэальна спажываць не менш за 2 чайных лыжак у дзень, якія можна дадаваць у крупы, ёгурты або вітаміны.

5. Ласось і тлустая рыба

Такая тоўстая рыба, як сёмга, тунец і сардзіны, багатая амега-3, тыпам тлушчу, які дапамагае паменшыць запаленне ў целе, завільгатнець скуру і абараніць яе ад пашкоджанняў УФ-выпраменьвання, што аказвае істотны ўплыў на заўчаснае старэнне скуры ў з'яўленне плям.

Ідэал - спажываць гэтую рыбу мінімум 3 разы на тыдзень разам са збалансаваным харчаваннем, багатым карыснымі тлушчамі, клятчаткай і вадой.

6. Чырвона-фіялетавыя садавіна

Чырвоныя садавіна, такія як клубніцы, маліна і чарніца, багатыя антацыянамі, злучэннямі, якія дапамагаюць захаваць калаген скуры, падтрымліваючы яе структуру і прадухіляючы яе дэградацыю.

Акрамя таго, антацыяны ўзмацняюць антіоксідантны эфект вітаміна С, што яшчэ больш спрыяе здароўю скуры. Рэкамендуемае спажыванне - 1 порцыя чырвоных садавіны ў дзень, якую можна вымераць як каля 10 адзінак у дзень.

7. Яйкі

Яйкі з'яўляюцца поўнай крыніцай бялкоў, яны багатыя на амінакіслоты гліцын, пралін і лізін, неабходныя злучэнні для вытворчасці калагена, рэчыва, якое надае скуры падтрымку і трываласць.

Каб павялічыць засваенне яечных бялкоў у кішачніку, яго трэба ёсць цэлым, уключаючы жаўток.

8. Брокалі

Зялёныя гародніна, такія як брокалі і шпінат, з'яўляюцца крыніцамі такіх пажыўных рэчываў, як вітамін С, кароціноіды і кафермент Q10, усё гэта важна для добрага здароўя і размнажэння клетак скуры.

Яго карысць атрымліваецца ў асноўным, калі брокалі з'яўляецца арганічным і толькі злёгку прыгатаваным на пару.

9. Зялёны чай

Акрамя таго, што зялёны чай дапамагае схуднець, ён таксама спрыяе ўвільгатненню і здароўю скуры дзякуючы высокаму ўтрыманню кацехінаў, рэчываў з высокай антыаксідантнай і супрацьзапаленчай сілай.

Каб максімальна атрымаць кацехіны з гарбаты, сухія лісце зялёнага гарбаты трэба кіпяціць не менш за 5 хвілін у вадзе, перш чым выключыць агонь. Даведайцеся, як прымаць зялёны чай для пахудання.

10. Морква

Морква з'яўляецца адной з асноўных харчовых крыніц бэта-каратыну, пажыўнага рэчыва, якое абараняе скуру ад старэння, выкліканага сонечным святлом. Гэта пажыўнае рэчыва даступна ў больш высокай канцэнтрацыі ў арганічнай морквы, якую пажадана ўжываць у сырам выглядзе, уключаючы ў салаты і сокі. Глядзіце таксама Як скласці дыету, багатую калагенам.