10 прадуктаў, карысных для сэрца

Задаволены

• 1. Аліўкавы алей Extra Virgin
• 2. Чырвонае віно
• 3. Часнок
• 4. Ільняное насенне
• 5. Чырвоныя садавіна
• 6. Авёс
• 7. Памідор
• 8. Сардзіны, тунец і ласось
• 9. Цёмны шакалад
• 10. Авакада

Прадукты, карысныя для сэрца і зніжаюць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, такіх як высокае крывяны ціск, інсульт ці інфаркт, - гэта багатыя антыаксідантнымі рэчывамі, монаненасычанымі або поліненасычанымі тлушчамі і валокнамі, напрыклад, аліўкавы алей, часнык, авёс, памідоры і сардзіны. напрыклад.

Акрамя таго, каб клапаціцца пра дыету, важна таксама займацца фізічнай актыўнасцю не менш за 3 разы на тыдзень, бо гэта прыносіць такія перавагі, як стымуляцыя кровазвароту, паляпшэнне стану сардэчна-сасудзістай сістэмы і стымуляцыя з'яўлення новых сасудаў, што зніжае шанцы цяжкіх наступстваў у выпадках інфаркту альбо інсульту.

1. Аліўкавы алей Extra Virgin

Аліўкавы алей экстра вірджын багаты карыснымі тлушчамі і антыаксідантамі, якія павышаюць узровень халестэрыну і зніжаюць узровень шкоднага халестэрыну, паляпшаючы кровазварот і дапамагаючы прадухіліць атэрасклероз. Каб уключыць яго ў рацыён, вы можаце дадаць 1 сталовую лыжку аліўкавага алею над ежай на абед і вячэру і выкарыстоўваць яго, напрыклад, для запраўкі салаты альбо смажання яек. Даведайцеся, як выбраць лепшае аліўкавы алей у супермаркеце.

2. Чырвонае віно

Чырвонае віно багата рэсвератролам, антыаксідантам поліфенолам, які дапамагае паменшыць такія праблемы, як хваробы сэрца, павысіць узровень халестэрыну і паменшыць запаленне. Рэсвератрол таксама прысутнічае ў костачках і скурках фіялетавага вінаграда, а таксама ў суцэльным вінаградным соку.

Ідэальна спажываць 1 шклянку чырвонага віна ў дзень, прыблізна ад 150 да 200 мл для жанчын і да 300 мл для мужчын.

3. Часнок

Часнок на працягу многіх стагоддзяў выкарыстоўваецца як лячэбная ежа, і яго асноўныя перавагі - падтрымліваць здароўе сасудаў падчас старэння, дапамагаць кантраляваць дыябет і халестэрын, зніжаць артэрыяльны ціск, прадухіляць рак прастаты і дзейнічаць як супрацьгрыбковы сродак. Паглядзіце спосабы выкарыстання часныку для абароны сэрца.

4. Ільняное насенне

Ільняное насенне - гэта насенне, багатае клятчаткай і амега-3, разнавіднасцю поліненасычаных тлушчаў, якое дапамагае знізіць узровень халестэрыну, палепшыць кровазварот і паменшыць запаленне. Каб паглынуць тлушч, ільняное насенне трэба ўжываць у выглядзе мукі, бо кішачнік не можа пераварваць усё насенне. У вас таксама ёсць магчымасць выкарыстоўваць дадаткі ў капсулах з ільняным алеем.

Калі спажываецца ўсё насенне, яго валакна застаюцца цэлымі, дапамагаючы змагацца з заваламі. Ільняную муку можна дадаваць да садавіны на сняданак альбо закускі, змяшчаючы ў ёгурты, салаты і вітаміны. Больш падрабязна пра ільняны алей.

5. Чырвоныя садавіна

Такія чырвоныя садавіна, як клубніцы, ацэрола, гуава, ажына, жабуцікаба, кавун, сліва, маліна і ягада годжы багатыя антыаксідантамі, якія дапамагаюць прадухіліць атэрасклероз - захворванне, якое з часам закаркоўвае сасуды і якое можа выклікаць такія праблемы, як інфаркт і інсульт.

Акрамя таго, гэтыя садавіна таксама багатыя вітамінам С, лікапінам, вітамінамі групы В і клятчаткай, пажыўнымі рэчывамі, якія дапамагаюць прадухіліць такія праблемы, як рак і заўчаснае старэнне. Адкрыйце для сябе ўсе перавагі гэтых садавіны.

6. Авёс

Авёс - гэта збожжа, багатае клятчаткай, якое дапамагае кантраляваць узровень халестэрыну, крывяны ціск і глюкозу ў крыві, якая з'яўляецца цукрам у крыві. Гэтыя валакна таксама стымулююць працу кішачніка і падтрыманне здаровай флоры, што вельмі важна для прафілактыкі такіх захворванняў, як рак, і паляпшэння кровазвароту.

Каб атрымаць яго карысць, варта ўжываць ад 1 да 2 сталовых лыжак аўса ў дзень, які можна ўключыць у склад вітамінаў, фруктовых салат, каш або рэцэптаў пірожных і печыва.

7. Памідор

Памідоры вельмі багатыя лікапінам, адным з самых магутных антыаксідантаў, які працуе ў арганізме для паляпшэння кровазвароту і прадухілення сур'ёзных праблем, такіх як рак і атэрасклероз. Лікапін даступны ў асноўным, калі памідор награваецца, як, напрыклад, у выпадку з таматнымі соусамі.

Выкарыстоўваць памідоры ў ежу вельмі проста, бо яны падыходзяць для розных відаў салатаў, рагу, сокаў і соусаў, спалучаючыся практычна з усімі відамі страў.

8. Сардзіны, тунец і ласось

Сардзіны, тунец і ласось - прыклады рыбы, багатай на амега-3, пажыўнае рэчыва, якое прысутнічае ў тлушчы марской рыбы. Амега-3 - гэта добры тлушч, які дапамагае рэгуляваць узровень халестэрыну, паляпшаючы ўзровень халестэрыну і прадухіляючы атэрасклероз.

Акрамя таго, гэта таксама памяншае запаленне арганізма ў цэлым, і гэтыя рыбы павінны ўключацца ў рацыён не менш за 3 разы на тыдзень. Ведайце іншыя прадукты, багатыя амега-3.

9. Цёмны шакалад

Цёмны шакалад з 70% какава прыносіць карысць здароўю дзякуючы высокаму ўтрыманню какава, якое дадае ў шакалад добрыя тлушчы і антыаксіданты. Гэтыя пажыўныя рэчывы працуюць у арганізме, паляпшаючы крывяны ціск, прадухіляючы адукацыю атэраматозных бляшак, якія закаркоўваюць сасуды, і паляпшаючы ўзровень цукру ў крыві.

Для атрымання гэтых пераваг рэкамендуецца ўжываць каля 3 квадратаў цёмнага шакаладу ў дзень, што эквівалентна каля 30 г.

10. Авакада

Авакада багаты монаненасычанымі тлушчамі, якія здольныя павышаць узровень халестэрыну і зніжаць узровень дрэннага халестэрыну ў крыві. Акрамя таго, авакада таксама багаты кароціноідамі, каліем і фалійнай кіслатой, пажыўнымі рэчывамі, якія паляпшаюць кровазварот.

Авакада можна выкарыстоўваць у вітамінах, салатах альбо ўжываць у форме гуакамоле, што з'яўляецца цудоўным салёным рэцэптам з гэтай садавінай. Паглядзіце, як гэта зрабіць тут.

Акрамя ўжывання гэтых прадуктаў у рацыёне важна таксама пазбягаць ужывання прадуктаў, багатых цукрам, белай мукой і дрэннымі тлушчамі, такіх як каўбаса, каўбаса, вяндліна, пірожныя, прысмакі і закускі. Каб даведацца, паглядзіце 10 здаровых біржаў, якія дапамогуць абараніць сэрца.