Прадукты, якія змагаюцца з фізічнай і псіхічнай стомленасцю

Задаволены

• Прадукты, якія змагаюцца з псіхічнай стомленасцю
• Прадукты, якія змагаюцца з фізічнай стомленасцю
• Рэцэпты супраць стомленасці
• 1. Асаі з бананам
• 2. Апельсінавы сок з папаі
• 3. Апельсінавы сок з трускаўкай
• Што можа выклікаць празмерную стомленасць

Некаторыя прадукты, такія як бананы, авакада і арахіс, валодаюць уласцівасцямі, якія дапамагаюць змагацца са стомленасцю, паляпшаючы схільнасць да паўсядзённых задач. Яны спрыяюць паслабленню арганізма, спрыяючы паўнавартаснаму сну, аднаўляючы такім чынам энергію на наступны дзень.

Акрамя таго, лёгкая ежа з вячэрай прыгатаванай ежай з нізкім утрыманнем тлушчу, без перцу і іншых прыпраў таксама спрыяе расслабляльнаму вечару, які неабходны для барацьбы са стомленасцю.

Прадукты, якія змагаюцца з псіхічнай стомленасцю

Прадукты, якія змагаюцца з псіхічнай стомленасцю, у асноўным:

• Маракуйя, авакада, банан, вішня
• Салата
• Галёнка
• Чай з лімонніка
• Мёд
• Арахіс

Гэтыя прадукты трэба ёсць 2-3 разы на дзень, напрыклад, салата ў абедзенным салаце, банан з карыцай у закусцы і вішнёвы сок перад сном. Калі праз тыдзень-два прыёму дыеты, багатай гэтымі прадуктамі, стомленасць не памяншаецца, пажадана пракансультавацца з лекарам, каб праверыць, ці ёсць праблемы са здароўем.

Іншыя прадукты, такія як кава, зялёны чай ці гуарана, дапамагаюць стымуляваць цэнтральную нервовую сістэму, даючы больш энергіі, і таму іх трэба ўжываць да 17:00, каб пазбегнуць бессані і пагаршэння адпачынку ў начны час.

Прадукты, якія змагаюцца з фізічнай стомленасцю

Прадукты, якія змагаюцца з фізічнай стомленасцю, у асноўным:

• Прадукты, багатыя вітамінамі групы В: піўныя дрожджы, печань, мяса і яйкі, таму што яны дапамагаюць клеткам атрымліваць больш энергіі.
• Прадукты, багатыя магніем: гарбузовыя семечкі, міндаль, тофу, мангольд, шпінат, чорная фасолю і авёс, якія палягчаюць скарачэнне цягліц, а таму дапамагаюць паменшыць фізічную стомленасць.

Рэцэпты супраць стомленасці

Праверце 3 рэцэпты, якія могуць дапамагчы вам адчуць сябе лепш.

1. Асаі з бананам

З'ешце міску асаі, бо яна хутка дае энергію і багатая жалезам, якое дапамагае змагацца з анеміяй, павялічваючы выпрацоўку чырвоных крывяных цельцаў у крыві.

Інгрэдыенты

• 1/2 шклянкі сіропу гуараны
• 100 г мякаці асай
• 1 банан
• 1/2 шклянкі вады

Рэжым падрыхтоўкі

Ўзбівайце ўсе інгрэдыенты ў блендеры на працягу 3 хвілін, захоўвайце ў халадзільніку некалькі імгненняў, а пры падачы ў сумесь дадайце некалькі насення гранолы.

Гэтая міска з асаі ў місцы з гранолай вельмі каларыйная, і яе трэба ўжываць умерана тым, хто лёгка набірае вагу, але яе трэба прымаць пасля цяжкіх фізічных нагрузак.

2. Апельсінавы сок з папаі

Гэты рэцэпт выдатна змагаецца з стомленасцю, бо ўтрымлівае добрую дозу жалеза і вітаміна С, якія павышаюць настрой і з'яўляюцца натуральным падбадзёрлівым сродкам.

Інгрэдыенты

• 1 лустачка дыні
• 1 апельсін
• палова папаі

Рэжым падрыхтоўкі

Ўзбіце ўсе інгрэдыенты ў блендере, а потым выпіце. Прымайце гэты сок штодня і чакайце 1 месяц, каб ацаніць вынік. Калі стомленасць застаецца, варта звярнуцца да лекара для аналізу крыві, каб праверыць наяўнасць гемаглабіну, жалеза і ферытыну.

3. Апельсінавы сок з трускаўкай

Гэты рэцэпт таксама багаты жалезам і вітамінам С, вельмі карысны для барацьбы з стомленасцю, выкліканай анеміяй.

Інгрэдыенты

• 3 апельсіна
• 1 шклянку трускаўкі
• ½ шклянку вады (пры неабходнасці)

Рэжым падрыхтоўкі

Ўзбіце інгрэдыенты ў блендере і вазьміце яго далей. Гэты сок неабходна прымаць штодня, вызваляючы біяфлаваноіды, таксама спрыяючы добраму самаадчуванню.

Што можа выклікаць празмерную стомленасць

Празмерная стомленасць можа быць звязана з некалькімі прычынамі, як фізічнымі, так і псіхалагічнымі. Напрыклад, моцная стомленасць і боль у целе могуць быць выкліканы недасыпаннем альбо праблемамі з сэрцам, а празмерная стомленасць і адсутнасць апетыту - у выпадку дэпрэсіі. Экстрэмальная стомленасць і дыхавіца звычайна з'яўляюцца сімптомамі рэспіраторнай інфекцыі, напрыклад, рэспіраторнай інфекцыі.

Такім чынам, празмерная стомленасць можа быць выклікана:

• Празмерная фізічная праца;
• Недахоп вітамінаў;
• Стрэс, дэпрэсія, трывожнае засмучэнне;
• Анемія, сардэчная недастатковасць, інфекцыі;
• Цяжарнасць.

Як правіла, маларухомыя людзі найбольш скардзяцца на стомленасць, бо самае галоўнае - правільна харчавацца і рэгулярна займацца спортам. Калі вы падазраяце, што стомленасць можа быць звязана з нейкай хваробай, праверце, якія хваробы могуць выклікаць празмерную стомленасць.

Празмерная стомленасць таксама часта сустракаецца падчас цяжарнасці, асабліва ў першым трыместры цяжарнасці, так як арганізм на гэтым этапе перажывае шмат змен на фізічным і гарманальным узроўні, выклікаючы вялікія выдаткі энергіі і зніжаючы ўзровень цукру. Такім чынам, каб пазбегнуць празмернай стомленасці, цяжарная жанчына павінна добра харчавацца, піць шмат вадкасці і адпачываць на працягу дня.