7 прадуктаў, якія паскараюць абмен рэчываў

Задаволены

• 1. Чырвоны перац
• 2. Зялёны чай
• 3. Карыца
• 4. Імбір
• 5. Гуарана
• 6. Яблычны воцат
• 7. Кава
• Што такое метабалізм

Прадукты, якія паскараюць абмен рэчываў і абясшкоджваюць арганізм, - гэта ў асноўным тыя, якія багатыя кафеінам, напрыклад, кава і зялёны чай, альбо спецыямі, такімі як карыца і перац, бо яны багатыя рэчывамі, якія паскараюць абмен рэчываў, напрыклад, кацехінамі і капсаіцынамі.

Такім чынам, калі яны выкарыстоўваюцца разам са здаровым харчаваннем і частымі фізічнымі нагрузкамі, яны спрыяюць павелічэнню страты вагі і паляпшэнню функцыянавання арганізма.

1. Чырвоны перац

Чырвоны перац багаты капсаіцынам, рэчывам з антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якое дапамагае зняць боль, прадухіліць рак і паскорыць абмен рэчываў.

Вы павінны ўжываць каля 3 г перцу ў дзень, і чым ён больш пякучы, тым вышэй утрыманне капсаіцына, але празмернае яго ўжыванне можа выклікаць паленне ў роце і страўніку.

2. Зялёны чай

Зялёны чай багаты флавоноідамі і кафеінам, рэчывамі, якія ўзмацняюць абмен рэчываў і спрыяюць спальванню тлушчу. Акрамя таго, ён валодае мочегонным дзеяннем, што дапамагае ліквідаваць затрымку вадкасці.

Каб атрымаць яго эфект, трэба ўжываць ад 4 да 5 кубкаў у дзень, пазбягаючы ўжывання яго разам з асноўнымі прыёмамі ежы, каб гэта не парушала засваенне мінеральных рэчываў з рацыёну, такіх як жалеза, цынк і кальцый. Паглядзіце ўсе перавагі зялёнага гарбаты.

3. Карыца

Акрамя тэрмагеннага дзеяння, карыца валодае супрацьзапаленчым, антіоксідантным дзеяннем, паляпшае страваванне і дапамагае кантраляваць дыябет і высокі ўзровень халестэрыну.

Гэтую спецыю можна ўжываць у выглядзе гарбаты, а можна дадаваць 1 чайную лыжку ў фруктовыя салаты, сокі, вітаміны і ў малако.

4. Імбір

Паколькі ён утрымлівае 6-гінгерол і 8-гінгеролавыя злучэнні, імбір павялічвае выпрацоўку цяпла і поту, што дапамагае страціць вагу і прадухіліць павелічэнне вагі.

Акрамя таго, ён паляпшае страваванне і змагаецца з кішачнымі газамі, і яго можна ўжываць у выглядзе гарбаты альбо дадаваць у сокі, вітаміны і салаты. Глядзіце рэцэпты з імбірам для пахудання.

5. Гуарана

Гуарана дапамагае павялічыць абмен рэчываў, таму што ўтрымлівае кафеін, і для пахудання яго пажадана ўжываць разам з сокамі або гарбатай, якія таксама дапамагаюць пры пахуданні, напрыклад, імбірным гарбатай і зялёным сокам. Паглядзіце ўсе перавагі парашка гуараны.

Рэкамендуемая колькасць - 1-2 гарбатныя лыжкі парашка гуараны ў дзень, пазбягаючы тых, якія я ўжываю на ноч, каб пазбегнуць праблем з бессанню.

6. Яблычны воцат

Яблычны воцат дапамагае пры пахуданні, таму што паляпшае страваванне, павялічвае сытасць, змагаецца з затрымкай вадкасці і багаты антыаксідантамі, якія паляпшаюць працу арганізма.

Для палягчэння дыеты трэба ўжываць ад 1 да 2 гарбатных лыжак воцату, разведзенага ў шклянцы вады ў дзень, альбо выкарыстоўваць яго як заправу да мяса і салат.

7. Кава

Паколькі кава багаты кафеінам, кава паскарае абмен рэчываў і яго можна ўжываць на працягу дня на сняданак ці закускі.

Рэкамендуемая колькасць - да 5 шклянак па 150 мл у дзень, памятаючы, каб пазбягаць яго ўжывання ў выпадку гастрыту, высокага крывянага ціску або бессані.

Таксама важна памятаць, што ідэальна, каб гэтыя прадукты прызначаліся дыетолагам, бо іх празмернае ўжыванне можа выклікаць такія праблемы, як бессань і высокае крывяны ціск. Паглядзіце, якія супрацьпаказанні термогенной ежы.

Што такое метабалізм

Абмен рэчываў адпавядае набору біяхімічных працэсаў, якія адбываюцца ў арганізме, якія кантралююць сінтэз і дэградацыю рэчываў у арганізме і, такім чынам, дазваляюць выконваць жыццёва важныя функцыі, такія як дыханне, рэгуляванне тэмпературы цела і выпрацоўка энергіі, напрыклад.

Абмен рэчываў рэгулюецца некалькімі ферментамі і можа быць класіфікаваны на дзве фазы:

• Анабалізм, што адпавядае біяхімічным рэакцыям сінтэзу, гэта значыць дазваляе вырабляць больш складаныя малекулы, такія як бялкі, напрыклад, з больш простых малекул, такіх як амінакіслоты;
• Катабалізм, што адпавядае біяхімічным рэакцыям дэградацыі, гэта значыць дазваляе вырабляць больш простыя малекулы з больш складаных, такіх як вада і энергія (АТФ), з глюкозы.

Каб арганізм знаходзіўся ў гамеастазе, анабалізм і катабалізм таксама павінны знаходзіцца ў раўнавазе. Напрыклад, калі анабалізм прысутнічае больш, чым катабалізм, павялічваецца колькасць цягліц. Калі адбываецца наадварот, цела губляе масу, і гэтая сітуацыя больш характэрная ў перыяды посту.

Базальны абмен адпавядае метабалізму чалавека ў перыяд галадання, гэта значыць колькасці калорый, якія арганізм чалавека, які галадае, можа спажыць за 24 гадзіны без шкоды для арганізма. Звычайна менавіта з ацэнкі асноўнага абмену рэчываў чалавека, звычак і мэтаў дыетолаг можа прызначыць найбольш прыдатную для кожнага выпадку дыету.