Ежа з нізкім утрыманнем вугляводаў (з меню)

Задаволены

• Садавіна і гародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў
• Ежа з высокім утрыманнем бялку і вугляводамі
• Ежа з высокім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў
• Меню з нізкім утрыманнем вугляводаў

Асноўныя прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў - гэта вавёркі, такія як курыца і яйкі, і тлушчы, як алей і аліўкавы алей. У дадатак да гэтых прадуктаў ёсць таксама садавіна і гародніна, якія маюць нізкае ўтрыманне вугляводаў і звычайна выкарыстоўваюцца ў дыетах для пахудання, напрыклад, клубніцы, ажына, гарбуз і баклажаны.

Вуглявод - гэта макраэлемент, які натуральна прысутнічае ў некалькіх прадуктах, аднак яго таксама можна дадаваць у некаторыя прамысловыя і рафінаваныя прадукты, і пры іх празмерным ужыванні яны могуць выклікаць павелічэнне вагі.

Аднак важна ведаць, які тып вугляводаў выбраць і колькі ўжываць, бо гэта пажыўнае рэчыва важна для забеспячэння арганізма энергіяй, і яго адсутнасць можа быць звязана з галаўным болем, дрэнным настроем, цяжкасцю канцэнтрацыі ўвагі і непрыемным пахам з рота.

Садавіна і гародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў

Садавіна і гародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў:

• Шынкі, мангольд, кресс-салат, салата, спаржа, баклажаны, брокалі, моркву, цыкорый, капуста, каляровая капуста, шпінат, рэпа, агурок, гарбуз і памідор;
• Авакада, клубніцы, маліна, ажына, чарніца, персік, вішня, сліва, какос і лімон.

Акрамя садавіны і агародніны, такія напоі, як гарбата і кава без цукру, таксама маюць нізкае ўтрыманне вугляводаў і іх можна ўжываць у дыетах для пахудання.

Ідэальна ўключаць прадукты, якія маюць вугляводы, але таксама багатыя клятчаткай, як, напрыклад, хлеб, авёс і карычневы рыс, паколькі яны ўзмацняюць пачуццё сытасці, што дазваляе паменшыць порцыі з'едзенай ежы. Вось як трэба харчавацца з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Ежа з высокім утрыманнем бялку і вугляводамі

Ежа з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем бялку - гэта мяса, курыца, рыба, яйкі, сыры і натуральныя ёгурты. Мяса, рыба і яйкі - гэта ежа, у складзе якой няма ні грама вугляводаў, а малако і яго вытворныя ўтрымліваюць вугляводы ў невялікай колькасці. Глядзіце ўсе прадукты, багатыя бялком.

Ежа з высокім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў

Прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчу - гэта раслінныя алею, такія як соевае, кукурузнае і сланечнікавы алей, аліўкавы алей, алей, аліўкі, смятана, насенне Чыа, кунжут і ільняное насенне, а таксама насенне алеяў, такіх як каштаны, арахіс, фундук і міндаль. , а таксама крэмы, прыгатаваныя з гэтымі садавінай. У малацэ і сыры таксама шмат тлушчу, але, пакуль у складзе малака ўсё яшчэ вугляводы, у сырах звычайна няма нічога альбо вельмі мала вугляводаў.

Важна памятаць, што такія прадукты, як бекон, каўбаса, каўбаса, вяндліна і балоння, таксама маюць нізкае ўтрыманне вугляводаў і шмат тлушчу, але паколькі ў іх шмат насычаных тлушчаў і штучных кансервантаў, іх трэба пазбягаць у рацыёне.

Меню з нізкім утрыманнем вугляводаў

У наступнай табліцы прыведзены прыклад трохдзённага меню, якое можна выкарыстоўваць пры дыетах з нізкім утрыманнем вугляводаў:

Колькасць у меню вар'іруецца ў залежнасці ад узросту, полу, фізічнай актыўнасці і таго, ці ёсць у чалавека якое-небудзь спадарожнае захворванне. Таму важна звярнуцца па кансультацыю да дыетолага, каб можна было правесці поўную ацэнку і паказаць план харчавання, які адпавядае патрэбам чалавека.

Акрамя таго, для садзейнічання зніжэнню вагі, акрамя памяншэння колькасці спажываных вугляводаў, важна таксама рэгулярна займацца фізічнай актыўнасцю, каб дапамагчы спаліць лішні тлушч, назапашаны ў целе.

Праверце відэа ніжэй, каб даведацца пра парады па нізкавугляводнай дыеце:

Праверце гэтыя парады і шмат іншага ў наступным відэа: