7 прадуктаў, якія выклікаюць мігрэнь

Задаволены

• 1. Кафеінавыя напоі
• 3. Алкагольныя напоі
• 4. Шакалад
• 5. Апрацаванае мяса
• 6. Жоўтыя сыры
• 7. Іншыя прадукты
• Прадукты, якія паляпшаюць мігрэнь

Прыступы мігрэні могуць быць выкліканы некалькімі фактарамі, напрыклад стрэсам, неспаннем і ежай, ужываннем мала вады на працягу дня і недахопам фізічнай актыўнасці.Некаторыя прадукты, такія як харчовыя дабаўкі і алкагольныя напоі, таксама могуць выклікаць з'яўленне мігрэні праз 12 - 24 гадзіны пасля ўжывання.

Прадукты, якія выклікаюць мігрэнь, могуць вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека, таму часам бывае цяжка вызначыць, якая ежа адказная за прыступы. Такім чынам, ідэальна пракансультавацца з дыетолагам, каб можна было правесці ацэнку, якія гэта прадукты, і звычайна паказваецца, каб зрабіць харчовы дзённік, у якім будзе ўсё, што з'едзена на працягу дня і час узнікнення болю. размешчаны.

Прадукты, якія могуць выклікаць мігрэнь:

1. Кафеінавыя напоі

Высокая канцэнтрацыя глутамата натрыю ў ежы, якая перавышае 2,5 г, звязана са з'яўленнем мігрэні і галаўных боляў. Аднак некаторыя даследаванні паказалі, што няма ніякай карэляцыі пры ўжыванні ў меншых колькасцях.

Глутамат натрыю - папулярная дабаўка, якая выкарыстоўваецца ў харчовай прамысловасці, галоўным чынам у азіяцкай кухні, і выкарыстоўваецца для паляпшэння і паляпшэння густу ежы. Гэтая дабаўка можа мець некалькі назваў, такіх як аджынамота, глутамінавая кіслата, казеінат кальцыя, глутамат калію, Е-621 і глутамат натрыю, і таму важна прачытаць этыкетку пажыўнасці, каб вызначыць, ці ёсць у ежы гэтая дабаўка.

3. Алкагольныя напоі

Алкагольныя напоі таксама могуць выклікаць прыступы мігрэні, асабліва чырвонае віно, паводле аднаго з даследаванняў, а затым белае віно, шампанскае і піва, што можа быць звязана з іх вазаактыўнымі і нервова-запаленчымі ўласцівасцямі.

Галаўныя болі, выкліканыя ўжываннем гэтых напояў, звычайна з'яўляюцца праз 30 хвілін да 3 гадзін пасля іх спажывання, і для ўзнікнення галаўнога болю не патрабуецца вялікая колькасць напояў.

4. Шакалад

Шакалад быў згаданы як адзін з асноўных прадуктаў, якія выклікаюць мігрэнь. Ёсць некалькі тэорый, якія спрабуюць растлумачыць прычыну, па якой гэта можа прывесці да галаўнога болю, і адна з іх заключаецца ў тым, што гэта звязана з судзінапашыральным эфектам на артэрыі, што можа адбыцца таму, што шакалад павышае ўзровень серотоніна, канцэнтрацыя якога звычайна складае ужо павышаны падчас прыступаў мігрэні.

Нягледзячы на ​​гэта, даследаванні не змаглі даказаць, што шакалад на самай справе з'яўляецца пускавым механізмам мігрэні.

5. Апрацаванае мяса

Некаторыя апрацаваныя віды мяса, такія як вяндліна, салямі, пепероні, бекон, каўбаса, індычына або курыная грудка, могуць выклікаць мігрэнь.

Гэты тып прадуктаў змяшчае нітрыты і нітраты, якія з'яўляюцца злучэннямі, прызначанымі для захавання ежы, але якія былі звязаны з эпізодамі мігрэні з-за пашырэння сасудаў і павелічэння выпрацоўкі аксіду азоту, які выклікае

6. Жоўтыя сыры

Жоўтыя сыры ўтрымліваюць вазаактыўныя злучэнні, такія як тырамін, злучэнне, атрыманае з амінакіслоты, званай тыразінам, якая можа спрыяць галаўным болям пры мігрэні. Некаторыя з гэтых сыроў - блакітны, бры, чеддер, фета, гаргонзола, пармезан і швейцарскі сыр.

7. Іншыя прадукты

Ёсць некаторыя прадукты, пра якія паведамляюць людзі, якія пакутуюць прыступамі мігрэні, але якія не маюць навуковых дадзеных, якія маглі б спрыяць крызісам, напрыклад, цытрусавыя, такія як апельсін, ананас і ківі, прадукты, якія ўтрымліваюць аспартам, які з'яўляецца штучным падсалодвальнікам, супы і локшына хуткага прыгатавання, і некаторыя кансервы з-за колькасці харчовых дабавак.

Калі чалавек лічыць, што які-небудзь з гэтых прадуктаў выклікае мігрэнь, рэкамендуецца на некаторы час пазбягаць іх ужывання і правяраць, ці не памяншаецца частата прыступаў ці памяншаецца інтэнсіўнасць болю. Важна таксама, каб чалавека заўсёды суправаджаў спецыяліст, бо можа быць рызыка выключыць прадукты, якія не абавязкова звязаны з мігрэнню, і, такім чынам, менш важных для арганізма пажыўных рэчываў.

Прадукты, якія паляпшаюць мігрэнь

Прадукты, якія паляпшаюць мігрэнь, - гэта прадукты, якія валодаюць заспакаяльнымі ўласцівасцямі і супрацьзапаленчым і антіоксідантным дзеяннем, бо дзейнічаюць на мозг, вызваляючы рэчывы, якія памяншаюць запаленне і спрыяюць дабрабыту, такія як:

1. Тлустая рыба, такія як ласось, тунец, сардзіны або скумбрыя, бо яны багатыя амега-3;
2. Малако, банан і сыртаму што яны багатыя трыптафанам, які павялічвае выпрацоўку серотоніна, гармона, які дае адчуванне дабрабыту;
3. Алейныя культуры як каштаны, міндаль і арахіс, бо яны багатыя селенам, мінералам, які памяншае стрэс;
4. Насенне, як Чыа і ільняное насенне, бо яны багатыя амега-3;
5. Імбірны чайтаму што ён валодае абязбольвальнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць зняць боль;
6. Капусны сок з какосавай вадой, таму што ён багаты антыаксідантамі, якія змагаюцца з запаленнем;
7. Гарбата кветкі лаванды, маракуйі ці мелісы супакойваюць і спрыяюць паляпшэнню самаадчування.

Ужыванне прадуктаў, багатых вітамінамі групы В, такіх як фасолю, сачавіца і нут, таксама дапамагае прадухіліць мігрэнь, бо гэты вітамін дапамагае абараніць цэнтральную нервовую сістэму.

Паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце, што яшчэ вы можаце зрабіць для прафілактыкі мігрэні: