Прадукты, багатыя вітамінам B5
Задаволены
Вітамін В5, таксама вядомы як пантатэнавая кіслата, можна знайсці ў такіх прадуктах, як печань, пшанічныя вотруб'е і сыры, што галоўнае для вытворчасці энергіі ў арганізме.
Гэты вітамін таксама працуе на паляпшэнне здароўя скуры і валасоў, але, нягледзячы на яго дэфіцыт рэдка, ён можа выклікаць такія праблемы, як апатыя, стомленасць, раздражняльнасць, стрэс і цягліцавыя курчы. Для дарослых патрэба ў вітаміне В5 складае 5 мг / дзень, што можна задаволіць здаровым і разнастайным харчаваннем. Усе функцыі гэтага вітаміна глядзіце тут.
Колькасць вітаміна B5 у ежы
У табліцы ніжэй паказана колькасць вітаміна В5 у 100 г кожнай ежы.
| Прадукты, багатыя віт. В5 | Віт. В5 на 100 г. | Энергія на 100 г. |
| Пячонка | 5,4 мг | 225 ккал |
| Пшанічныя вотруб'е | 2,2 мг | 216 ккал |
| Рысавыя вотруб'е | 7,4 мг | 450 ккал |
| Насенне сланечніка | 7,1 мг | 570 ккал |
| Грыб | 3,6 мг | 31 ккал |
| Ласось | 1,9 мг | 243 ккал |
| Авакада | 1,5 мг | 96 ккал |
| Курыца | 1,3 мг | 163 ккал |
Акрамя ежы, гэты вітамін выпрацоўваецца таксама кішачнай флорай, і важна пазбягаць празмернага ўжывання прамысловых прадуктаў, якія саслабляюць кішачныя бактэрыі, такіх як каўбасы, бекон і замарожаная гатовая ежа.
Акрамя таго, важна памятаць, што дадаваць вітамін В5 рэкамендуецца толькі ў выпадках дыягностыкі недахопу гэтага вітаміна, паколькі разнастайная і здаровая дыета прапануе неабходную колькасць гэтага вітаміна, забяспечваючы здароўе арганізма. Глядзіце ўсе сімптомы дэфіцыту В5.
Цікава На Сайце
Бягучая супольнасць, якая змагаецца за змяненне аховы здароўя жанчын у Індыі