Энергетычная ежа

Задаволены

• Тлушч як энергетычная ежа
• Энергічная ежа на трэніроўках

Энергетычная ежа ў асноўным прадстаўлена прадуктамі, багатымі вугляводамі, напрыклад, хлебам, бульбай і рысам. Вугляводы - самыя асноўныя пажыўныя рэчывы для актывізацыі клетак, таму іх лёгка і хутка выкарыстоўваць.

Такім чынам, такія прадукты, як:

• Крупы: рыс, кукуруза, кускус, макароны, кіноа, ячмень, жыта, авёс;
• Клубні і карані: Англійская бульба, батат, маніёк, маніёка, ямс;
• Прадукты на аснове пшаніцы: хлеб, пірожныя, макароны, печыва;
• Бабовыя: фасолю, гарох, сачавіца, соя, нут;
• Пчаліны мёд.

Акрамя энергетычных прадуктаў, існуюць таксама рэгулюючыя і канструюючыя прадукты, якія выконваюць у арганізме іншыя функцыі, такія як выздараўленне, рост новых клетак і рэгуляванне гарманальнай выпрацоўкі.

Аднак ніводнай з гэтых энергічных прадуктаў, якія ствараюць і рэгулююць, нельга блытаць са стымулюючымі прадуктамі, якія аказваюць іншае дзеянне на арганізм. Праверце адрозненні ў наступным відэа:

Тлушч як энергетычная ежа

У той час як 1 г вугляводаў забяспечвае каля 4 ккал, 1 г тлушчу - 9 ккал. Такім чынам, ён таксама шырока выкарыстоўваецца арганізмам у якасці крыніцы энергіі для падтрымання нармальнага функцыянавання клетак. Да гэтай групы адносяцца такія прадукты, як аліўкавы алей, каштаны, міндаль, грэцкія арэхі, алей, авакада, насенне Чыа, ільняное насенне, кунжут, какосавае алей і натуральны тлушч, які змяшчаецца ў мясе і малацэ.

Акрамя забеспячэння энергіяй, тлушч таксама ўдзельнічае ў мембране, якая размяжоўвае ўсе клеткі, транспартуе пажыўныя рэчывы ў крыві, фармуе большую частку мозгу і ўдзельнічае ў выпрацоўцы палавых гармонаў.

Энергічная ежа на трэніроўках

Энергетычная ежа вельмі важная для падтрымання піку і якасці трэніровак, і яе трэба ўжываць у добрых колькасцях у асноўным людзям, якія хочуць набраць мышачную масу.

Гэтыя прадукты павінны быць уключаны ў папярэднюю трэніроўку з такімі камбінацыямі, як: банан з аўсом і мёдам, сэндвіч з сырам або фруктовы кактэйль з аўсом. Акрамя таго, іх варта ўжываць пасля трэніроўкі разам з крыніцай бялку, каб стымуляваць аднаўленне цягліц і гіпертрафію.

Паглядзіце відэа ніжэй і даведайцеся, што ёсць да і пасля трэніроўкі:

Больш падрабязна пра тое, што есці перад трэніроўкай і пасля яе.