Прадукты, якія павышаюць серотонін (і забяспечваюць добры настрой)

Задаволены

• Багатыя трыптафанам прадукты
• Прадукты, багатыя магніем і кальцыем

Ёсць некаторыя прадукты, такія як бананы, ласось, арэхі і яйкі, якія багатыя трыптафанам - амінакіслатой, важнай для арганізма, якая выконвае функцыю выпрацоўкі ў мозгу серотоніна, таксама вядомага як гармон шчасця. адчуванне дабрабыту.

Акрамя таго, сератанін з'яўляецца важным нейрамедыятарам для падтрымання важных функцый у арганізме, такіх як кантроль змены настрою, рэгуляцыя цыкла сну, падтрыманне псіхічнага здароўя, зніжэнне трывожнасці і дапамога ў рэгуляванні апетыту.

Недахоп сератаніну звязаны з засмучэннямі настрою, дэпрэсіяй і трывогай, а таксама бессанню, дрэнным настроем, стратай памяці, агрэсіяй і парушэннямі харчавання.

Багатыя трыптафанам прадукты

Каб паспрыяць адчуванню дабрабыту і шчасця, важна ўключыць у рацыён некаторыя прадукты, багатыя трыптафанам, аднак для вызначэння колькасці спажывання неабходныя дадатковыя навуковыя даследаванні. Гэтыя прадукты:

• Паходжанне жывёл: сыр, курыца, індычка, яйкі і ласось;
• Садавіна: банан, авакада і ананас;
• Гародніна і клубні: каляровая капуста, брокалі, бульба, буракі і гарох;
• Сухія садавіна: грэцкія арэхі, арахіс, кешью і бразільскія арэхі;
• Соя і вытворныя;
• Марскія водарасці: спіруліны і марскіх водарасцяў;
• Какава.

Гэты спіс утрымлівае некаторыя з найбольш багатых трыптафанам прадуктаў, але акрамя трыптафану, гэтыя прадукты таксама ўтрымліваюць кальцый і магній, якія з'яўляюцца двума вельмі важнымі пажыўнымі рэчывамі для забеспячэння правільнай выпрацоўкі серотоніна, а таксама паляпшэння іх дзеяння ў арганізме.

Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказалі, што кішачная флора таксама можа ўплываць на паводзіны і настрой, а таксама на метабалізм трыптафана і серотоніна. Па гэтай прычыне лічыцца, што ўжыванне прабіётыкаў можа палепшыць узровень серотоніна і палепшыць настрой і самаадчуванне. Больш падрабязна пра прабіётыкі і прадукты, якія іх утрымліваюць.

Прадукты, багатыя магніем і кальцыем

Каб забяспечыць большую выпрацоўку серотоніна і палепшыць яго дзеянне, акрамя ўжывання прадуктаў, багатых трыптафанам, можна павялічыць спажыванне прадуктаў, багатых магніем і кальцыем, такіх як сыр, сухафрукты, шпінат і фасолю.

Гэтыя прадукты трэба ўжываць на працягу ўсяго прыёму ежы, каб узровень серотоніна быў блізкім да ідэальнага. Акрамя ежы, правядзенне такіх заняткаў, як практыкаванне на свежым паветры і медытацыя, дапамагае пазбягаць расстройстваў настрою, эмацыйных расстройстваў і мець больш збалансаванае цела, фізічна і разумова.

Глядзіце больш прыкладаў прадуктаў, якія можна ёсць у наступным відэа: