Прадукты са слабільным эфектам
Задаволены
Прадукты са слабільным эфектам - багатыя клятчаткай і вадой, якія спрыяюць кішачнаму транзіту і дапамагаюць павялічыць аб'ём кала. Некаторыя прадукты з паслабляльным эфектам - гэта папая, сліва, гарбуз, насенне чыа, салата і авёс, і важна, каб яны ўваходзілі ў паўсядзённае жыццё, а таксама важна, каб у дзень паглыналася ад 1,5 да 2,0 літраў вады. ., так як вада неабходная для ўвільгатнення валокнаў і палягчэння праходжання кала па кішачніку.
Некаторыя прадукты, якія валодаюць слабільным дзеяннем і якія павінны быць уключаны ў штодзённы рацыён:
- Гародніна: лісце салаты, рукалы, кресс-салаты, капусты, брокалі, баклажанаў і шынкоў;
- Збожжа: авёс, аўсяныя вотруб'е, пшанічныя вотруб'е, кукуруза, сачавіца, кіноа;
- Насенне: чыа, ільняное насенне, кунжут;
- Алейныя семечкі: каштаны, арахіс, міндаль, грэцкія арэхі;
- Напоі: кава, чырвонае віно, келіх пасля ежы, гарбата з лімоннікам і святая маскара;
- Садавіна: папая, інжыр, груша, яблык, сліва, ківі.
У дадатак да гэтых прадуктаў, ужыванне простага ёгурта па меншай меры 3 разы на тыдзень таксама дапамагае падтрымліваць добрую кішачную флору і змагацца з заваламі. Глядзіце 3 рэцэпты хатніх натуральных слабільных.
Праверце больш варыянтаў садавіны, багатай клятчаткай, якая можа аказаць слабільны эфект:
Колькасць клятчаткі ў садавіне
У наступнай табліцы паказана колькасць клятчаткі і вады на 100 г садавіны:
| Садавіна | Колькасць клятчаткі на 100 г садавіны | Колькасць вады на 100 г садавіны |
| Папая | 2,3 г. | 88,2 г. |
| Мал | 2,3 г. | 79,1 г. |
| Груша | 2,2 г. | 85,1 г. |
| Яблык | 2,1 г. | 82,9 г. |
| Сліва | 1,9 г. | 88,0 г. |
| Ківі | 1,9 г. | 82,9 г. |
| Аранжавы | 1,8 г. | 86,3 г. |
| Вінаград | 0,9 г. | 78,9 г. |
Важна памятаць, што спажыванне клятчаткі павінна суправаджацца добрым спажываннем вады, бо ўжыванне занадта вялікай колькасці клятчаткі на працягу дня без ужывання дастатковай колькасці вады можа выклікаць адваротны эфект, пагоршыўшы запор.
Слабільныя прадукты для дзіцяці
У кішачніка дзіцяці звычайна завалы, і важна ўключаць такія прадукты, як:
- Садавіна: Папая, апельсін, авакада, банан, вінаград, дыня, інжыр, сліва, кавун, манга, ананас;
- Гародніна: гарбуз, міндаль, памідор, агурок, капуста, шпінат, салодкая бульба, зялёная фасоля і ліставыя гародніна,
- Збожжавыя: Карычневы хлеб, авёс, карычневы рыс, карычневыя макароны і кукуруза;
- Бабовыя: гарох, сачавіца і фасолю.
Дзецям трэба менш клятчаткі, чым дарослым, і яны павінны ўжываць толькі невялікую колькасць прадуктаў, пералічаных вышэй, кожны дзень. Акрамя гэтага, дзеці старэйшыя за 1 года могуць таксама ўжываць натуральны ёгурт, які змяшчае мікраарганізмы, якія паляпшаюць кішачную флору і змагаюцца з заваламі. Глядзіце 4 прыклады хатніх слабільных для немаўлят.
Меню вызвалення кішачніка
У наступнай табліцы прыведзены прыклад 3-дзённага меню, багатага клятчаткай для барацьбы з заваламі.
| Перакус | Дзень 1 | Дзень 2 | 3 дзень |
| Сняданак | 1 кубак кавы з малаком + 1 лустачка цельнозерновые хлеба з сырам і кунжутам | вітамін: 2 лустачкі папаі + 1 кол аўсянага супу + 1/2 кол супу чыа + 200 мл малака | 1 шклянка звычайнага ёгурта з 3 чарнаслівам + 1 лустачка грубага памолу з яйкам |
| Ранішняя закуска | 3 чарнасліву + 5 арэхаў кешью | 1 груша + 10 арахіса | 2 пюрэ лустачак папаі з 2 кол. Гарбаты Чыа |
| Абедзенны вячэру | 4 кол. Супу з карычневага рысу з брокалі + курыца ў таматным соусе + гародніна, абсмаленыя на аліўкавым алеі | макароны грубага памолу з тунцом + соус песта + салата з капустай, разынкамі, баклажанамі і шынкамі | гарбузовае пюрэ + патэльня для смажання + зялёны салата з аліўкавым алеем і кукурузай |
| Падвячорак | 1 просты ёгурт, узбіты з папаяй, і 1 кол. Мядовага супу | 1 кубак кавы + 2 лустачкі карычневага хлеба з яйкам + 1 кол. Кунжутнага гарбаты | Смузі з авакада |
Акрамя натуральнага ёгурта, кефір і камбуча таксама багатыя прабіётыкамі, добрымі бактэрыямі, якія дапамогуць функцыі кішачніка, палепшаць настрой і ўмацуюць імунітэт.
Апошнія Артыкулы
Чаго чакаць ад LEEP-працэдуры
